8 soorten dranken die goed zijn voor je hart.

VnExpress•19/03/2024

Groene thee, kokoswater, wortelsap en plantaardige melksoorten helpen de hartslag te verlagen, de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte te reguleren en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Dr. Tran Quoc Hoai, specialist in cardiovasculaire en thoracale chirurgie bij het cardiovasculair centrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad, raadt de volgende dranken aan die veel voordelen bieden voor de cardiovasculaire gezondheid.

Kokoswater

Kokoswater bevat veel kalium, magnesium en vitamine C, wat de systolische bloeddruk (de bloeddruk wanneer het hart samentrekt, in tegenstelling tot de diastolische bloeddruk, de bloeddruk wanneer het hart ontspannen is) verbetert en bijdraagt aan het verlagen van de bloeddruk bij mensen met een gemiddelde tot hoge bloeddruk.

Kokoswater helpt de vorming van bloedstolsels te voorkomen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt verlaagd.

Groene thee

Groene thee biedt talrijke voordelen voor de hart- en vaatgezondheid dankzij het hoge EGCG-gehalte en de antioxidanten.

EGCG helpt de bloedvatfunctie te verbeteren, vermindert het risico op bloedstolselvorming, ondersteunt de verlaging van het slechte cholesterol en handhaaft het goede cholesterolgehalte in het lichaam. Deze drank draagt bij aan het verlagen van de bloeddruk en de bloedlipiden – belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Notenmelk

Plantaardige melksoorten, zoals sojamelk, amandelmelk, havermelk en walnotenmelk, leveren calcium en plantaardige eiwitten. De hoge concentraties kalium en magnesium in plantaardige melk spelen een belangrijke rol bij het ontspannen van de hartspier, het verlagen van de bloeddruk en het behoud van een stabiele hartgezondheid.

Plantaardige melk is een goed alternatief voor koemelk en is geschikt voor mensen met lactose-intolerantie of voor diegenen die plantaardige voedingsstoffen aan hun dieet willen toevoegen.

Sinaasappelsap, citroensap, kumquatsap

Puur sap van citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en kumquats bevat de stof hesperidine, die de bloedcirculatie kan verbeteren en de doorbloeding kan bevorderen.

De flavonoïden in citrusvruchtensappen helpen ook hart- en vaatziekten te voorkomen, het slechte cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Kies voor puur sap zonder toegevoegde suiker voor een betere gezondheid en beperk de consumptie als u maagproblemen heeft.

Tomatensap

Tomatensap is goed voor de hart- en vaatziekten vanwege het hoge gehalte aan magnesium, lycopeen en kalium. Deze voedingsstoffen helpen het slechte cholesterol (LDL) in evenwicht te brengen, het goede cholesterol (HDL) te verhogen, de bloedvatfunctie te verbeteren, de druk op de bloedvatwanden te verminderen en zo de bloeddruk te verlagen.

De antioxidanten in tomaten helpen schade aan de bloedvaten die het hart van bloed voorzien (kransslagaders) te voorkomen, beperken de vorming van atherosclerotische plaques die de kransslagaders vernauwen en dragen bij aan de bescherming van het hart- en vaatstelsel.

Wortelsap

Wortelsap is rijk aan kalium. Een kaliumrijk dieet helpt beschermen tegen hoge bloeddruk en beroertes. De antioxidanten in wortelsap houden de bloeddruk op een gezond niveau en ondersteunen de hartfunctie. Kies verse, schone wortels en consumeer ze met mate om spijsverteringsproblemen te voorkomen.

Bessensap

Bessensappen van fruit zoals aardbeien, bosbessen en frambozen zijn rijk aan antioxidanten, die het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verlagen. Dagelijks een glas bessensap drinken kan helpen de systolische bloeddruk te verlagen, de algehele bloedvatfunctie te verbeteren en de cardiovasculaire gezondheid te beschermen.

Water

Bij uitdroging moet het hart harder werken om bloed rond te pompen, wat leidt tot een snellere hartslag en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Dagelijks 2 tot 2,5 liter water drinken helpt de hartslag te reguleren en het risico op uitdroging te verminderen.

Het kiezen van gezonde dranken is net zo belangrijk als het kiezen van verse, gezonde voeding. Mensen zouden hun eigen sapjes of thee moeten maken van natuurlijke, biologisch geproduceerde ingrediënten en daarbij de toegevoegde suiker beperken. Vermijd sap uit blik, want dat bevat veel suiker, conserveermiddelen en zelfs kunstmatige kleur- en smaakstoffen, en heeft een lage voedingswaarde.

Dranken die slecht zijn voor de hart- en vaatziekten zijn onder andere energiedranken, suikerhoudende frisdranken en alcoholische dranken. Ze stimuleren een snelle hartslag, verhogen de bloeddruk en veroorzaken lipidenstoornissen. Patiënten met hart- en vaatziekten moeten niet te veel koffie drinken, omdat dit angst, rusteloosheid, trillingen en een onregelmatige hartslag kan veroorzaken.

Zomerregen

Lezers kunnen hier vragen stellen over hart- en vaatziekten, die vervolgens door artsen worden beantwoord.

Bronlink