8 beste voedingsmiddelen om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen

SKĐS - Om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen, kies je voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Hieronder vind je een aantal van de beste voedingsmiddelen die de eetlust kunnen remmen en de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze kunnen verlagen.

1. Het eten van amandelen vóór de maaltijd helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Amandelen zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetten en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de insulineresistentie te verminderen.

Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van amandelen vóór koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals wit brood pieken in de bloedsuikerspiegel kan voorkomen.

Uit een ander onderzoek bleek dat het eten van 15 amandelen vóór een maaltijd de bloedsuikerspiegel erna verlaagde en prediabetes kon tegengaan door de bloedsuikerspiegel weer te normaliseren.

2. Chiazaad bevat belangrijke voedingsstoffen voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Chiazaad bevat vezels, eiwitten en gezonde vetten, belangrijke voedingsstoffen die helpen de bloedsuikerspiegel en de eetlust te reguleren.

Uit een onderzoek bleek dat de consumptie van chiazaad de glycemische respons na het eten van een suikerrijke snack aanzienlijk verlaagde. Chiazaad hielp ook om de trek na de maaltijd te verminderen, wat suggereert dat de vezels bijdragen aan een langer aanhoudend gevoel van verzadiging.

Chiazaad bevat belangrijke voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel effectief helpen reguleren.

3. Het eten van appels helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Appels zijn een fruitsoort met een lage glycemische index, wat betekent dat ze geen plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. De vezels in appels helpen, in tegenstelling tot andere koolhydraten, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Onderzoek toont aan dat het eten van een appel vóór de maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, met name bij mensen met glucose-intolerantie, een teken van prediabetes of diabetes.

4. Het eten van kikkererwten kan de glycemische respons verminderen.

Een dieet met een lage glycemische index, rijk aan peulvruchten, kan de bloedsuikerspiegel verlagen en de bloedsuikerregulatie bij type 2 diabetes verbeteren.

Kikkererwten hebben een hoger eiwitgehalte dan andere bonen, wat kan helpen de impact van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel te verminderen en zo de glycemische respons te verlagen.

• 

5. Het eten van gekookte eieren zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Gekookte eieren zijn een prima tussendoortje. Ze zijn rijk aan eiwitten en arm aan koolhydraten, wat helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ervoor zorgt dat we langer een verzadigd gevoel hebben.

Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van één hardgekookt ei per dag het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verlagen.

6. De bloedsuikerspiegel verbetert na het eten van bessen.

Terwijl andere vruchten een piek in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, kunnen bessen juist helpen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te stabiliseren. In één onderzoek hadden mensen met prediabetes die rode frambozen aten in combinatie met een koolhydraatrijk ontbijt een lagere glycemische respons.

In een ander onderzoek verbeterden de bloedsuikerspiegels van deelnemers met overgewicht of obesitas al na één week nadat ze frambozen aan hun vetrijke dieet hadden toegevoegd.

Olijven bevatten gezonde vetten die de insulinegevoeligheid helpen verbeteren.

7. Olijven helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Olijven zijn een goede keuze voor het behouden van een gezonde bloedsuikerspiegel, omdat ze een lage glycemische index hebben en weinig koolhydraten bevatten. Olijven bevatten ook gezonde vetten die de spijsvertering vertragen, energie leveren en de insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor ze een positieve invloed hebben op de bloedsuikerregulatie.

8. Griekse yoghurt, een ideaal voedsel om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Magere, suikerarme Griekse yoghurt is een ideale snack om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Griekse yoghurt staat bekend als een rijke bron van eiwitten. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van minstens drie porties yoghurt per week kan bijdragen aan een verlaagd risico op diabetes type 2.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm