9 gewoontes die ongemerkt bijdragen aan buikvet, elke dag weer.

SKĐS - Je jogt regelmatig, probeert gezond te eten, maar je buikvet blijft groeien? Dan is de kans groot dat je de volgende fouten maakt...

Inhoud

• 1. Minder vet eten, maar de verkeerde vetten kiezen.
• 2. Het eten van de verkeerde soort koolhydraten
• 3. Laat de rode, oranje en gele groenten links liggen.
• 4. Te veel zout eten
• 5. Magnesiumtekort
• 6. Regelmatig alcohol drinken.
• 7. Aanhoudende negatieve stemming
• 8. Te weinig slaap krijgen
• 9. Gewoon joggen zonder krachttraining.

Het menselijk lichaam is een geavanceerde machine. Om het evenwicht te bewaren en de interne organen te beschermen, hoopt vet zich bij voorkeur op in de buikstreek. Deze vetlaag bestaat uit zowel onderhuids vet als visceraal vet diep in de buikholte, die samen wat algemeen bekend staat als "hardnekkig buikvet" vormen, omdat dit het laatste gebied is dat het lichaam verbrandt wanneer je gewicht verliest.

Volgens medische referentiewaarden ligt de dikte van het onderhuidse vet in de buikstreek bij normale volwassen mannen tussen de 5 en 15 mm; bij vrouwen is dit 12 tot 20 mm. Het overschrijden van deze drempelwaarden is een waarschuwingssignaal voor abdominale obesitas, wat leidt tot diverse risico's op het gebied van hart- en vaatziekten, diabetes en stofwisselingsstoornissen.

Als je echter in het algemeen gewicht verliest, neemt het buikvet doorgaans met ongeveer 30% af ten opzichte van het algemene gewichtsverlies. Dit betekent dat je met de juiste aanpassingen in je leefgewoonten je taille sneller kunt verkleinen dan je denkt. Dus, welke gewoonten saboteren je inspanningen stiekem?

Er zijn veel gewoontes die ongemerkt bijdragen aan buikvet, elke dag weer, zonder dat je het zelf doorhebt.

1. Minder vet eten, maar de verkeerde vetten kiezen.

Veel mensen volgen het advies om minder vet te eten en kopen meteen producten met het label "vetarm", zonder te beseffen dat fabrikanten, om de smaak te compenseren, vaak suiker toevoegen of vetten gebruiken die moeilijk te verteren zijn. Het gevolg is dat het gewicht niet afneemt en het buikvet toeneemt.

Wat het lichaam echt nodig heeft, is niet een volledige eliminatie van vet, maar eerder een prioritering van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, de gezonde vetten die te vinden zijn in olijfolie, avocado's, vette vis en noten. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor de behoefte aan ongezonde snacks wordt beperkt.

2. Het eten van de verkeerde soort koolhydraten

Zetmeel is niet de "vijand", maar eenvoudige zetmeelsoorten (witte rijst, wit brood, geraffineerde suiker) kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens weer daalt. Dit dwingt de alvleesklier om meer insuline aan te maken, en een hoog insulineniveau geeft de lever het signaal om vet op te slaan.

Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten: bruine rijst, haver, maïs, gerst en zoete aardappelen. Deze voedingsmiddelen worden langzamer verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en het risico op buikvet en diabetes type 2 op de lange termijn afneemt.

Je moet complexe koolhydraten eten: bruine rijst, haver, maïs, gerst en zoete aardappelen.

3. Laat de rode, oranje en gele groenten links liggen.

Hoewel groene salades over het algemeen gezond zijn, weten veel mensen niet dat het eten van meer rode, oranje en gele groenten en fruit, zoals tomaten, wortels, paprika's en pompoenen, nog veel voordeliger is, vooral voor het verminderen van de tailleomvang. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Nutrition bevestigde het verband tussen deze voedselgroep en een slankere taille dankzij hun carotenoïdengehalte en karakteristieke antioxidanten.

4. Te veel zout eten

Een teveel aan natrium zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt in de weefsels om de ionenconcentraties in evenwicht te brengen, wat resulteert in zichtbaar oedeem in de buik en het gezicht. Fastfood, gefrituurd voedsel, hotpot en afhaalmaaltijden bevatten vaak aanzienlijk meer zout dan nodig is. In plaats van te bezuinigen op smaak, kun je deze juist versterken met knoflook, chilipepers, lente-uitjes, enz., die weinig natrium bevatten en gunstig zijn voor de stofwisseling.

5. Magnesiumtekort

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij de coördinatie van meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder de regulering van de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat een adequate dagelijkse inname van magnesium helpt om de nuchtere bloedsuikerspiegel en het insulineniveau te verlagen, twee factoren die direct verband houden met de ophoping van buikvet.

Als je vaak last hebt van trillende oogleden of kramp in je kuiten, kan dat een teken zijn van een magnesiumtekort. Supplementatie met voedingsmiddelen zoals zeewier, volkorenproducten, spinazie en noten is de eenvoudigste en meest effectieve manier om dit aan te pakken.

6. Regelmatig alcohol drinken.

"Bierbuik" is niet zomaar een uitdrukking. Een onderzoek van Deense wetenschappers bevestigt een direct verband tussen bierconsumptie en de ophoping van buikvet, en wijn vormt daarop geen uitzondering. Het mechanisme zit hem niet alleen in de calorieën: alcohol stimuleert ook de afgifte van cortisol, een hormoon dat spieren afbreekt en de opslag van visceraal vet bevordert.

7. Aanhoudende negatieve stemming

Onderzoek van het Rush University Medical Center toont aan dat vrouwen met symptomen van depressie een significant hogere mate van buikvetophoping hebben in vergelijking met vrouwen zonder deze aandoening. Dit komt niet alleen door overeten bij verdriet, maar ook doordat depressie de lichamelijke activiteit vermindert en het cortisolgehalte chronisch verhoogt.

Lichaamsbeweging is een natuurlijk 'medicijn' dat de dopamine- en serotoninespiegels in de hersenen verhoogt en tegelijkertijd de vetverbranding stimuleert. Als je te weinig energie hebt om zelfstandig te sporten, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

8. Te weinig slaap krijgen

Dit is de meest onderschatte, maar krachtige oorzaak. Mensen die minder dan 5 uur per nacht slapen, consumeren gemiddeld zo'n 300 calorieën meer per dag dan mensen die 8 uur slapen. Dit komt door verhoogde niveaus van het hormoon ghrelin (dat de honger stimuleert), waardoor met name de trek in vette en suikerrijke voedingsmiddelen toeneemt.

Tegelijkertijd verstoort laat opblijven het circadiane ritme van cortisol, dat normaal gesproken 's ochtends vroeg piekt en rond middernacht het laagst is. Wanneer deze cyclus verstoord raakt, raakt het lichaam gemakkelijk in een 'crisistoestand' en slaat het vet op als overlevingsreflex. 7-8 uur slaap krijgen, elektronische apparaten voor het slapengaan uitzetten en na 14.00 uur geen cafeïne meer gebruiken zijn de meest basale stappen.

Het is noodzakelijk om intervaltrainingen met hoge intensiteit in het trainingsprogramma op te nemen.

9. Gewoon joggen zonder krachttraining.

Hardlopen is een goede basis, maar als je uitsluitend op hardlopen vertrouwt, zal je lichaam zich geleidelijk aanpassen en na verloop van tijd minder calorieën verbranden. Om deze stagnatie te doorbreken en je lichaam effectief in vorm te brengen, moet je hardlopen combineren met krachttraining (voor het vergroten van spiermassa en het verhogen van je rustmetabolisme) en HIIT (High-Intensity Interval Training). Consistent onderzoek toont aan dat de combinatie van deze drie methoden betere resultaten oplevert bij het verminderen van buikvet dan elk van de oefeningen afzonderlijk.

Buikvet ontstaat niet in één dag en verdwijnt ook niet in een week. Het goede nieuws is echter dat de meeste van de bovengenoemde oorzaken aangepakt kunnen worden door je leefstijl aan te passen, zonder dat je extreem hoeft te diëten of uitputtend hoeft te sporten. Het identificeren van de juiste 'boosdoener' is de belangrijkste stap op weg naar een oplossing.

Bekijk ook eens de andere interessante video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm