Veel mensen geloven dat alleen vrije slagzwemmen echt goed is - Foto: TN
Zowel schoolslag als vrije slag zijn waardevol voor gezondheid en conditie, maar hebben specifieke waarden voor verschillende groepen mensen. Het kiezen van de juiste zwemstijl helpt de trainingsefficiëntie te optimaliseren en onnodige blessurerisico's te voorkomen.
Wie zou schoolslag moeten zwemmen en wie zou het niet moeten doen?
Schoolslag is een zwemstijl die veel beginners kiezen omdat hij makkelijk te leren is en een gevoel van veiligheid creëert. Bij schoolslag blijft het hoofd meestal boven water, waardoor de zwemmer gemakkelijk kan observeren en niet in het water hoeft te ademen zoals bij andere zwemstijlen.
Volgens Dr. David Tanner, een sportfysioloog van de Universiteit van Indiana (VS), is schoolslag een geschikte keuze voor mensen die goede ademhalingscontrole, langzame bewegingen en rustige oefeningen nodig hebben.
Schoolslag is geschikt voor mensen van middelbare leeftijd - Foto: XH
Deze zwemstijl is ideaal voor ouderen, mensen die herstellen van een ziekte of mensen met een gemiddelde gezondheid.
Schoolslag wordt daarnaast aanbevolen voor mensen die herstellen van lichte schouder- of rugblessures. De langzame armslag, zonder constante rotatie, helpt de druk op het schoudergewricht te verminderen.
Niet iedereen zou echter schoolslag moeten zwemmen. Mensen met een voorgeschiedenis van kniedegeneratie of -blessures moeten extra opletten, omdat de schoppende beweging van de benen bij schoolslag veel druk uitoefent op de banden en gewrichten.
Uit een onderzoek uit 2014 van het Journal of Sports Sciences is gebleken dat schoolslag de zwemstijl is die de meeste druk op de kniegewrichten legt, vergeleken met andere zwemstijlen.
Schoolslag is ook niet geschikt voor wie snel wil afvallen of op hoge intensiteit wil trainen.
Hoewel het een full-body workout is, verbrandt de schoolslag voor volwassenen slechts 500-600 calorieën per uur. Dat is veel minder dan de vrije slag.
Mensen die intensief moeten trainen, hun hart- en vaatstelsel moeten versterken of vet moeten verbranden, zullen daarom niet de gewenste resultaten bereiken als ze zich alleen richten op de schoolslag.
Vrije slagzwemmen, geschikt voor het verbeteren van de lichaamsvorm
Vrije slag daarentegen is een meer atletische en fysiek veeleisende zwemstijl. Het is de snelste van de basiszwemtechnieken, waarbij armen en benen afwisselend worden gebruikt om het lichaam met maximale snelheid vooruit te stuwen.
Volgens professor Jane Katz, auteur van "Swimming for Total Fitness" en docent aan de City University of New York, activeert vrijeslagzwemmen bijna alle grote spiergroepen in het lichaam en is het de optimale keuze voor het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, afvallen en het vergroten van de totale lichaamskracht.
Vrije slagzwemmen is geschikt voor jonge en gezonde mensen, mensen die hun conditie willen verbeteren, hun cardiovasculaire systeem willen trainen of willen trainen voor professionele wedstrijden.
Met een verbranding van zo'n 700-750 calorieën per uur is dit de meest energieverslindende zwemstijl. Dankzij de kenmerken van continue schopbewegingen en afwisselende ademhaling helpt vrije slagzwemmen bovendien om de VO₂max te verhogen en de longcapaciteit snel te verbeteren.
Uit een onderzoek uit 2017 van het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports blijkt dat vrije slagzwemmen een van de meest effectieve manieren is om het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen te verbeteren.
Vrije slagzwemmen is geschikt voor het verbeteren van de lichaamsvorm en het verbranden van vet - Foto: TN
Vrije slagzwemmen is echter niet voor iedereen geschikt. Mensen met schouderklachten, met name peesontstekingen of rotator cuff-blessures, moeten vrije slagzwemmen vermijden totdat ze volledig hersteld zijn.
Het constant zwaaien van de armen boven het hoofd en het draaien van het lichaam tijdens het zwemmen kan leiden tot nieuwe blessures. Bovendien is de ademhalingstechniek bij vrije slag zwemmen relatief complex, waardoor de leerling moet oefenen met het beheersen van het ademhalingsritme met het ritme van de armen, wat vaak moeilijk is voor beginners.
In tegenstelling tot de schoolslag wordt mensen met kniepijn aangeraden om te kiezen voor de vrije slag.
De trapbeweging langs de lichaamsas van de vrije slag oefent geen horizontale kracht uit op het kniegewricht, waardoor het risico op pijn of beschadiging van het kraakbeen wordt geminimaliseerd. Volgens de aanbevelingen van Harvard Medical School zouden mensen ouder dan 50 jaar met tekenen van artrose de schoolslag moeten vermijden en in plaats daarvan de vrije slag of rugslag moeten zwemmen om veilig te kunnen bewegen.
Bron: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm
Reactie (0)