Wat kun je eten om een ​​hoge bloeddruk te verlagen?

Mensen met een hoge bloeddruk krijgen vaak medicijnen voorgeschreven om de aandoening onder controle te houden. De voordelen van bloeddrukcontrole zijn echter optimaal als ze hun levensstijl aanpassen. 150 minuten per week bewegen, stoppen met roken en stress verminderen helpen om de bloeddruk op een gezond niveau te houden, aldus de website Eating Well (VS).

Gezond eten en afvallen helpen bij het onder controle houden van een hoge bloeddruk.

Patiënten moeten ook hun dieet aanpassen naar een gezonder dieet met meer fruit, groenten, volle granen, voedingsmiddelen rijk aan calcium, magnesium en kalium, en hun zoutinname beperken. Daarnaast is het eten van voedingsmiddelen rijk aan caseïne-eiwitten zeer gunstig voor de bloeddruk.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients blijkt dat caseïne-eiwit de systolische bloeddruk met 3,2 mmHg en de diastolische bloeddruk met 1,5 mmHg kan verlagen. Caseïne-eiwit maakt ongeveer 80% uit van de eiwitten in verse melk. Als u melk drinkt, raden patiënten aan om magere melk te kiezen, omdat vet niet goed is voor de gezondheid.

Caseïne is een eiwit dat alle aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft. Dit eiwit wordt langzaam door het lichaam opgenomen en zorgt zo voor een constante aanvoer van voedingsstoffen naar de spieren en organen in het lichaam.

Een aminozuur in eiwit, caseïnehydrolysaat genaamd, remt met name het angiotensine I-converterend enzym. Dit enzym zorgt ervoor dat bloedvaten ontstoken en vernauwd raken, waardoor de bloeddruk stijgt. Caseïnehydrolysaat vermindert dit effect en helpt de bloeddruk te verlagen.

Bovendien neutraliseert caseïne-eiwit ook vrije radicalen in het lichaam. Een artikel in het tijdschrift Nutrients concludeerde daarom dat voldoende inname van caseïne-eiwit de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.

Volgens de American Heart Association belast gewichtstoename het hart en de bloedvaten. Dit leidt tot een verhoogde bloeddruk. Caseïne-eiwit zorgt er daarentegen, wanneer het in de maag terechtkomt, voor dat u langdurig een vol gevoel heeft, waardoor de eetlust afneemt en u minder eet. Bovendien versnelt het aminozuur leucine in caseïne de stofwisseling. Al deze effecten bevorderen gewichtsverlies en zorgen zo voor een effectieve bloeddrukcontrole.

Naast verse melk zijn ook yoghurt en kaas rijk aan caseïne-eiwitten. Voor mensen die regelmatig sporten , is melk met caseïne een zeer goede keuze, aldus Eating Well .

Bronlink: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm