Wat kun je eten om haaruitval te voorkomen?

Ik verlies vaak haar, soms een handvol. Kunnen goede voedingssupplementen dit helpen voorkomen? (Thuy, 30 jaar, Hai Phong )

Antwoord:

Haaruitval kan door veel factoren worden veroorzaakt, waaronder levensstijl, voeding, stress en hormonale veranderingen. Je kunt dit zeker verbeteren met een evenwichtig dieet.

Hieronder staan ​​enkele voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen voor gezonder en mooier haar:

Ei

Eieren zijn een bron van eiwitten en biotine, die het haar versterken. Eiwittekort is in verband gebracht met haaruitval, terwijl biotine essentieel is voor de productie van keratine, een haareiwit.

Wortel

Wortels zijn niet alleen goed voor je ogen, maar vormen ook een perfecte bron van vitamine A, die je haar nodig heeft. Wortels voeden je hoofdhuid en hydrateren je haar van wortel tot punt.

Havermout

Haver is niet alleen een bron van vezels, maar bevat ook veel essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, zink en omega 6-vetzuren, vaak meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) genoemd, die essentieel zijn voor het behoud van een gezonde huid en gezond haar. Je kunt een paar keer per week haver als ontbijt eten om ervoor te zorgen dat je haar de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn belangrijk voor de inname van vitamine A omdat ze rijk zijn aan bètacaroteen. Vitamine A is essentieel voor de haardikte en talgproductie, waardoor het haar gezond en natuurlijk gehydrateerd blijft. Een manier om zoete aardappelen aan je dieet toe te voegen is door ze te koken, te bakken, te roerbakken of te roerbakken met andere groenten.

Zuivelproducten (vetarm)

Calcium is een mineraal dat extreem essentieel is voor haargroei. Voeg yoghurt of kaas toe aan je tussendoortjes en meng er wat noten zoals walnoten of lijnzaad doorheen voor extra voedingswaarde.

Avocado, een vrucht rijk aan vitamine C

Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine E, wat de haarsterkte en -groei bevordert. Vitamine E is ook een goede bron van vetzuren, waarvan een tekort kan leiden tot haaruitval. Eén middelgrote avocado levert zelfs ongeveer 21% van je dagelijkse vitamine E-behoefte.

Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals kiwi's, sinaasappelen en mandarijnen, zijn bronnen van vitamine C. Vitamine C helpt het lichaam om ijzer beter op te nemen, wat de haargroei bevordert en haaruitval voorkomt.

Voedingsdeskundige Pham Hong Ngoc
Vietnamees Instituut voor Toegepaste Geneeskunde

Bronlink: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html