Ik heb vaak last van haaruitval, soms verlies ik plukken haar. Zou een aangepast dieet dit kunnen voorkomen? (Thuy, 30 jaar, Hai Phong )
Antwoord:
Haaruitval kan door veel factoren worden veroorzaakt, waaronder levensstijl, voeding, stress en hormonale veranderingen. Met een evenwichtig dieet kunt u dit zeker verbeteren.
Sommige voedingsmiddelen kun je aan je dieet toevoegen voor gezonder en mooier haar, zoals:
Ei
Eieren zijn een bron van eiwitten en biotine, die helpen het haar te versterken. Een eiwittekort wordt vaak in verband gebracht met haarverlies, terwijl biotine essentieel is voor de aanmaak van keratine, een ander eiwit dat belangrijk is voor het haar.
Wortel
Wortels zijn niet alleen goed voor je ogen, maar ook een perfecte bron van vitamine A, wat je haar nodig heeft. Wortels voeden de hoofdhuid en hydrateren het haar langdurig van wortel tot punt.
Haver
Havermout is niet alleen een bron van vezels, maar bevat ook veel essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, zink en omega-6-vetzuren, ook wel meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) genoemd, die cruciaal zijn voor een gezonde huid en gezond haar. Je kunt een paar keer per week havermout als ontbijt eten om ervoor te zorgen dat je haar voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn belangrijk voor de opname van vitamine A, omdat ze rijk zijn aan bètacaroteen. Vitamine A is essentieel voor de dikte van het haar en de aanmaak van talg, wat helpt om het haar gezond en natuurlijk gehydrateerd te houden. Je kunt zoete aardappelen op verschillende manieren aan maaltijden toevoegen, bijvoorbeeld door ze te koken, te bakken of te roerbakken met andere groenten.
Zuivelproducten (vetarm)
Calcium is een essentieel mineraal voor haargroei. Voeg yoghurt of kaas toe aan je snacklijstje en meng er eventueel wat noten zoals walnoten of lijnzaad doorheen voor extra voedingsstoffen.
Avocado, een vrucht rijk aan vitamine C.
Avocado is een goede bron van vitamine E, wat de haargroei en -sterkte bevordert. Vitamine E is ook een uitstekende bron van vetzuren, waarvan een tekort kan leiden tot haaruitval. Een middelgrote avocado levert namelijk ongeveer 21% van je dagelijkse vitamine E-behoefte.
Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals kiwi's, sinaasappels en mandarijnen, zijn een goede bron van vitamine C. Vitamine C helpt het lichaam ijzer effectiever op te nemen, waardoor de haargroei wordt bevorderd en haaruitval wordt voorkomen.
Voedingsdeskundige Pham Hong Ngoc
Vietnamees Instituut voor Toegepaste Geneeskunde
Bronlink
Reactie (0)