4 soorten voedingsstoffen die bij een tekort haaruitval veroorzaken

Gezond haar is glanzend, dik, elastisch en breekt minder snel. Wanneer het lichaam voedingsstoffen tekortkomt, is een van de meest voorkomende tekenen toegenomen haaruitval en dunner wordend haar.

Vitaminen zijn voedingsstoffen waar gemakkelijk een tekort aan ontstaat. Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health (VS) spelen vitamines namelijk een essentiële rol bij de vorming en ontwikkeling van haar.

Wortelen zijn een groente die rijk is aan vitamine A.

Overmatig haarverlies kan worden veroorzaakt door een tekort aan de volgende vitamines:

Vitamine D

Vitamine D-tekort is zelfs een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval. Vitamine D is essentieel voor de groei van haarzakjes. Vitaminetekort kan daarom leiden tot trage haargroei en zwakke haarzakjes. Dit resulteert in dunner wordend haar en zelfs haaruitval op bepaalde plekken.

De beste manier om vitamine D binnen te krijgen, is door je huid 's ochtends bloot te stellen aan zonlicht. Wie niet de mogelijkheid heeft om vroeg te zonnen, kan vitamine D-rijke voedingsmiddelen eten, zoals zalm, makreel, sardines, eidooiers, champignons of dierlijke lever. Het nemen van supplementen is ook een manier om je lichaam te helpen voldoende vitamine D binnen te krijgen.

Vitamine B7

Een van de belangrijke voordelen van vitamine B7 voor het haar is dat het de haargroei stimuleert. Dit komt doordat vitamine B essentieel is voor de productie van keratine, het belangrijkste eiwit waaruit haar, nagels en de opperhuid bestaan.

Een vitamine B7-tekort kan haarbreuk en -uitval veroorzaken. Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine B7 zijn onder andere noten, zaden, volkoren granen, tonijn, kippenlever en spinazie.

Vitamine A

Vitamine A is niet alleen goed voor de ogen, maar ook essentieel voor een gezonde huid en haar. Als het lichaam voldoende vitamine A heeft, produceert de hoofdhuid voldoende talg om te hydrateren. Een tekort of teveel aan vitamine A kan haaruitval veroorzaken. Te veel vitamine A kan de haarzakjes verstoppen en haaruitval veroorzaken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn onder andere wortelen, zoete aardappelen, pompoen, paprika's, cantaloupe, eieren en levertraan.

Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die oxidatieve stress helpt voorkomen, wat haarzakjes kan beschadigen. Een vitamine E-tekort kan niet alleen haarbreuk veroorzaken, maar ook hoofdhuidproblemen. Gezonde bronnen van vitamine E zijn onder andere amandelen, zonnebloempitten, walnoten, chiazaad, avocado's, kiwi's, mango's, aardbeien, bruine rijst en haver, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm