Avocado is een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine, wat goed is voor haar en huid - Illustratie.
Volgens de Voedselveiligheidsdienst van het Ministerie van Volksgezondheid is vitamine B7 essentieel voor een gezonde huid, gezond haar en gezonde nagels. Biotine is gunstig voor het haar omdat het haaruitval bij volwassenen helpt verminderen en de synthese en structuur van keratine verbetert. Keratine is een eiwit waaruit haar, huid en nagels bestaan.
Normaal gesproken kunnen mensen voldoende biotine uit hun voeding halen. Als de voeding niet genoeg van deze vitamine levert, kunnen supplementen worden gebruikt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn onder andere eierdooiers, orgaanvlees zoals lever en nieren, granen, noten zoals amandelen, pinda's, pecannoten en walnoten, notenpasta, groenten zoals bloemkool, champignons, sojabonen en andere peulvruchten, en fruit zoals bananen en frambozen.
Noten: Veelvoorkomende noten met een hoog biotinegehalte zijn walnoten, pinda's, pecannoten, amandelen en zonnebloempitten. Een kwart kopje amandelen bevat 1,5 mcg biotine en een vergelijkbare hoeveelheid zonnebloempitten bevat 2,6 mcg biotine.
Zalm : Deze gezonde vis kan het haar op twee manieren beschermen: door omega-3-vetzuren en biotine te leveren. Omega-3-vetzuren bevinden zich in de cellen van de hoofdhuid en produceren oliën die de hoofdhuid en het haar hydrateren.
Eieren: Eieren zijn een van de beste bronnen van biotine. Ze bevatten ook vitamine A, D, E en B12, die verschillende factoren voor de gezondheid van haar en hoofdhuid ondersteunen. Vitamine D en E bevorderen de haargroei en beschermen tegen oxidatieve stress, terwijl vitamine A de talgproductie ondersteunt en zo de hoofdhuid gehydrateerd houdt.
Avocado : Regelmatig avocado eten draagt bij aan gezonder haar. Deze voedzame vrucht is goed voor de gezondheid van haar en huid dankzij het hoge gehalte aan vitamine C en E.
Vitamine C bevordert de collageenproductie, een essentieel bestanddeel van de haarstructuur, terwijl vitamine E het herstel van de hoofdhuid ondersteunt. Een portie avocado van 100 gram bevat 3,2-10 mcg biotine.
Zoete aardappelen : Het eten van zoete aardappelen kan de haargroei bevorderen en de haarzakjes versterken dankzij hun hoge biotinegehalte; een halve kop gekookte zoete aardappelen bevat 2,4 mcg biotine.
Zoete aardappelen zijn ook een goede bron van bètacaroteen en vitamine A. Het lichaam heeft vitamine A nodig om talg aan te maken, wat zorgt voor natuurlijke voeding van gezond haar en een gezonde hoofdhuid.
Paddenstoelen : Paddenstoelen zijn zeer voedzaam en bevatten een grote hoeveelheid biotine. Een portie van 20 kleine paddenstoelkapjes bevat 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine (2,6 mcg). Een kopje in blokjes gesneden paddenstoelen bevat 5,6 mcg biotine.
Bananen: Naast koolhydraten, vezels, B-vitamines, kalium en koper bevatten bananen ook een kleine hoeveelheid biotine. Eén banaan levert 1% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine, oftewel 0,2 mcg.
Peulvruchten : Biotine is te vinden in peulvruchten. Sojabonen bevatten bijvoorbeeld 64% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, namelijk 19,3 mcg per 3/4 kopje. Zwarte bonen hebben vergelijkbare biotinegehaltes.
Bron: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm
Reactie (0)