Als je wilt dat je haar snel en gezond groeit, mag je deze voedingsmiddelen niet overslaan.

Biotine, ook bekend als vitamine B7, is een in water oplosbare vitamine die behoort tot de vitamine B-groep – een groep voedingsstoffen die essentieel is voor de stofwisseling. Biotine is goed voor het haar en vermindert haaruitval.

Avocado is een van de voedingsmiddelen die veel biotine bevat, wat goed is voor haar en huid - Illustratiefoto

Volgens de Dienst Voedselveiligheid van het Ministerie van Volksgezondheid is vitamine B7 essentieel voor het behoud van een gezonde huid, haar en nagels. Biotine is gunstig voor het haar omdat het haaruitval bij volwassenen helpt verminderen en de eiwitsynthese en de structuur van keratine, een eiwit waaruit haar, huid en nagels bestaan, verbetert.

Meestal kunnen mensen voldoende biotine uit hun voeding halen. Als de voeding onvoldoende van deze vitamine levert, kunnen supplementen worden gebruikt.

Voedingsbronnen die rijk zijn aan biotine zijn onder andere eidooiers, dierlijke organen zoals lever en nieren, granen, noten zoals amandelen, pinda's, pecannoten, walnoten, notenpasta, groenten zoals bloemkool, champignons, sojabonen, andere bonen en fruit zoals bananen en frambozen.

Noten: Veelvoorkomende noten met een hoog biotinegehalte zijn walnoten, pinda's, pecannoten, amandelen en zonnebloempitten. Een kwart kopje amandelen bevat 1,5 mcg biotine en dezelfde hoeveelheid zonnebloempitten bevat 2,6 mcg biotine.

Zalm : Deze gezonde vis kan het haar op twee manieren beschermen: hij levert omega 3-vetzuren en biotine. Omega 3-vetzuren bevinden zich in de cellen van de hoofdhuid en leveren oliën die de hoofdhuid en het haar gehydrateerd houden.

Eieren: Eieren zijn een van de beste bronnen van biotine. Ze bevatten ook vitamine A, D, E en B12, die verschillende factoren ondersteunen die bijdragen aan de gezondheid van haar en hoofdhuid. Vitamine D en E bevorderen de haargroei en beschermen tegen oxidatieve stress, terwijl vitamine A de talgproductie bevordert, wat de hoofdhuid gehydrateerd houdt.

Avocado : Regelmatig avocado eten helpt je haar gezonder te maken. Deze voedzame vrucht is goed voor de gezondheid van haar en huid dankzij de vitamine C en E.

Terwijl vitamine C de aanmaak van collageen bevordert, een essentieel onderdeel van de haarstructuur, helpt vitamine E bij het herstellen van een beschadigde hoofdhuid. Een portie avocado van 100 gram bevat 3,2 - 10 mcg biotine.

Zoete aardappelen : Het eten van zoete aardappelen kan de haargroei bevorderen en haarzakjes versterken vanwege het hoge biotinegehalte. Een half kopje gekookte zoete aardappelen bevat 2,4 mcg biotine.

Zoete aardappelen zijn ook een goede bron van bètacaroteen en vitamine A. Het lichaam heeft vitamine A nodig om talg te produceren, wat zorgt voor de natuurlijke voeding van gezond haar en een gezonde hoofdhuid.

Paddenstoelen : Paddenstoelen zijn voedzaam en rijk aan biotine. Een portie van 20 kleine paddenstoelenhoedjes bevat 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine (2,6 mcg). Eén kopje champignons in blokjes bevat 5,6 mcg biotine.

Bananen: Naast koolhydraten, vezels, vitamine B, kalium en koper bevatten bananen ook een kleine hoeveelheid biotine. Eén banaan bevat 1% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine, namelijk 0,2 mcg.

Bonen : Biotine is te vinden in bonen. Sojabonen bevatten bijvoorbeeld 64% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, namelijk 19,3 mcg per 3/4 kopje. Zwarte bonen hebben een vergelijkbaar biotinegehalte.

LINH HAN

Bron: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm