Waarom helpt voldoende slaap je om sneller vet te verliezen?

Vetverlies is niet alleen afhankelijk van lichaamsbeweging of voeding, maar hangt ook nauw samen met de kwaliteit van de slaap. Slaap heeft namelijk direct invloed op hormonen, de stofwisseling en het herstelvermogen van het lichaam.

Voldoende slaap helpt om sneller vet te verbranden dankzij de volgende hormonale mechanismen:

Leptine

Leptine is een verzadigingshormoon dat wordt afgescheiden door vetweefsel. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het doorgeven aan de hersenen of het lichaam voldoende energie heeft. Wanneer we voldoende slapen, blijft de leptinespiegel op peil, waardoor we ons langer vol voelen en overeten wordt beperkt, aldus Medical News Today (VK).

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat de hormonen in het lichaam gereguleerd worden, waardoor vet effectiever verbrandt wordt.

Foto: AI

Slaapgebrek vermindert echter aanzienlijk de leptineproductie, waardoor de hersenen ten onrechte denken dat het lichaam energietekort heeft. Onderzoek van de Universiteit van Chicago (VS) toont aan dat slechts 4 uur slaap per nacht gedurende 2 opeenvolgende dagen de leptineproductie met 18% verlaagt. Het resultaat is een verhoogde eetlust en een hogere calorie-inname.

Wanneer het leptinegehalte laag is, heeft het lichaam bovendien de neiging om de stofwisseling te vertragen om energie te besparen. Dit leidt tot meer vetopslag, vooral in de buik.

Ghreline

In tegenstelling tot leptine is ghreline een hongerhormoon dat de eetlust stimuleert en door de maag wordt afgescheiden. Wanneer het lichaam minder slaapt, neemt de ghrelineproductie toe, waardoor we hongeriger worden en verlangen naar voedsel dat rijk is aan suiker, zetmeel of vet.

Gebrek aan slaap kan de ghrelineproductie met 28% verhogen en de leptineproductie met 18% verlagen, wat overeten in de hand werkt. Daarnaast stimuleert ghreline ook de afgifte van groeihormoon. Wanneer slapeloosheid echter aanhoudt, wordt dit proces verstoord, waardoor het vermogen om spieren te regenereren en vet te verbranden afneemt.

Insuline

Insuline, afgescheiden door de alvleesklier, is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert en bepaalt of het lichaam energie gebruikt of opslaat. Bij slaapgebrek daalt de insulinegevoeligheid dramatisch, wat betekent dat het lichaam meer insuline moet afscheiden om de bloedglucose in de cellen te transporteren. Langdurig hoge insulineniveaus zorgen ervoor dat het lichaam prioriteit geeft aan vetopslag, met name visceraal vet.

Een onderzoek gepubliceerd in The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) toonde aan dat de insulinegevoeligheid bij gezonde mensen na slechts vier nachten met 4-5 uur slaap per nacht met 20-30% afnam. Dit niveau is vergelijkbaar met prediabetes.

Voldoende slaap zorgt ervoor dat de alvleesklier goed blijft functioneren en de insulineproductie stabiel blijft. Hierdoor wordt het lichaam gestimuleerd om opgeslagen vet te gebruiken voor energie, in plaats van meer vet op te slaan.

Cortisol

Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, wordt door de bijnieren afgescheiden om het lichaam te helpen omgaan met stress. Wanneer je echter niet slaapt, stijgt de cortisolspiegel abnormaal, vooral 's avonds en vroeg in de ochtend. Hierdoor wordt de vetverbranding verstoord.

Wat niet iedereen weet, is dat mensen met slaapgebrek 's avonds 37% hogere cortisolspiegels hebben dan mensen die wel voldoende slapen. Langdurig hoge cortisolspiegels verhogen niet alleen de honger, maar stimuleren ook de vetopslag in de buikstreek.

Bovendien remt een hoog cortisolgehalte ook de mannelijke hormonen testosteron en groeihormoon. Dit zijn twee belangrijke factoren die het lichaam helpen om spiermassa te behouden en vet effectief te verbranden, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm