Waarom helpt voldoende slaap je om sneller vet te verliezen?

Vetverlies is niet alleen afhankelijk van lichaamsbeweging of voeding, maar hangt ook nauw samen met de kwaliteit van de slaap. Slaap heeft namelijk direct invloed op hormonen, de stofwisseling en het herstelvermogen van het lichaam.

Voldoende slaap helpt je sneller vet te verliezen dankzij de volgende hormonale mechanismen:

Leptine

Leptine is een verzadigingshormoon dat wordt afgescheiden door vetweefsel. Dit hormoon geeft de hersenen een signaal of het lichaam voldoende energie heeft. Voldoende slaap zorgt ervoor dat de leptinespiegels stabiel blijven, waardoor je je langer vol voelt en overeten voorkomt, aldus Medical News Today (VK).

Een goede nachtrust helpt de hormoonhuishouding te reguleren, waardoor vet effectiever wordt verbrand.

Foto: AI

Slaapgebrek verlaagt echter de leptinespiegel aanzienlijk, waardoor de hersenen ten onrechte denken dat het lichaam een ​​energietekort heeft. Onderzoek van de Universiteit van Chicago (VS) toonde aan dat slechts 4 uur slaap per nacht gedurende twee opeenvolgende dagen de leptinespiegel met wel 18% verlaagde. Dit resulteerde in een verhoogde eetlust en een hogere calorie-inname.

Bovendien heeft het lichaam de neiging om de stofwisseling te vertragen om energie te besparen wanneer de leptinespiegels laag zijn, wat leidt tot een verhoogde vetopslag, met name in de buik.

Ghrelin

In tegenstelling tot leptine is ghreline een hongerhormoon dat de eetlust stimuleert en door de maag wordt afgescheiden. Wanneer het lichaam minder slaapt, stijgt het ghrelineniveau, wat leidt tot een intenser hongergevoel en een grotere trek in suikerrijke, zetmeelrijke of vette voedingsmiddelen.

Slaapgebrek kan het ghrelineniveau met 28% verhogen en het leptineniveau met 18% verlagen, waardoor overeten wordt bevorderd. Bovendien stimuleert ghreline de afscheiding van groeihormoon. Langdurig slaapgebrek verstoort dit proces echter, waardoor het vermogen om spieren op te bouwen en vet te verbranden afneemt.

Insuline

Insuline, afgescheiden door de alvleesklier, is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert en bepaalt of het lichaam energie gebruikt of opslaat. Bij slaapgebrek neemt de insulinegevoeligheid aanzienlijk af, waardoor het lichaam meer insuline moet aanmaken om glucose vanuit het bloed naar de cellen te transporteren. Langdurig hoge insulinespiegels zorgen ervoor dat het lichaam prioriteit geeft aan vetopslag, met name visceraal vet.

Een onderzoek gepubliceerd in The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) toonde aan dat na slechts vier nachten met 4-5 uur slaap per nacht de insulinegevoeligheid bij gezonde personen met 20-30% afneemt. Dit niveau komt overeen met prediabetes.

Voldoende slaap helpt de alvleesklier goed te functioneren, zorgt voor stabiele insulinespiegels en stimuleert het lichaam om opgeslagen vet als energiebron te gebruiken in plaats van meer vet op te slaan.

Cortisol

Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, wordt door de bijnieren afgescheiden om het lichaam te helpen omgaan met stress. Echter, wanneer je niet genoeg slaapt, stijgt het cortisolgehalte abnormaal, vooral 's avonds en 's ochtends vroeg. Dit verstoort het vetverbrandingsproces.

Wat niet iedereen weet, is dat mensen die te weinig slapen 's nachts 37% hogere cortisolspiegels hebben dan mensen die wel voldoende slapen. Langdurig hoge cortisolspiegels vergroten niet alleen het hongergevoel, maar stimuleren ook de vetopslag in de buikstreek.

Bovendien remmen hoge cortisolspiegels de mannelijke hormonen testosteron en groeihormoon. Dit zijn twee cruciale factoren die het lichaam helpen om spiermassa te behouden en effectief vet te verbranden, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm