Onderzoek vindt 'gouden 2-1 formule' voor betere slaap

Slapeloosheid is een zorg voor veel mensen, vooral ouderen. Het goede nieuws is dat nieuw onderzoek zojuist een supergoede 'gouden 2-1 formule' voor een goede nachtrust heeft gevonden.

Een nieuw onderzoek heeft goed nieuws gebracht voor mensen met slapeloosheid: het geheim van een betere slaap met de 'gouden 2-1 formule': eet 2 kiwi's 1 uur voor het slapengaan, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Het onderzoek werd geleid door Dr. Raj Dasgupta, slaapspecialist bij het Huntington Health Hospital (VS). Deelnemers werd gevraagd om ongeveer een uur voor het slapengaan twee kiwi's te eten, wat ze vier weken lang volhielden. De resultaten toonden aan dat ze sneller in slaap vielen, langer sliepen en een betere slaapkwaliteit hadden.

Een ander onderzoek onder atleten liet soortgelijke resultaten zien: door twee kiwi's voor het slapengaan te eten, sliepen atleten dieper en werden ze minder vaak wakker tijdens de nacht.

Eet 2 kiwi's een uur voor het slapengaan, dit helpt om beter te slapen

Foto: AI

Wetenschappers verklaren dat dit effect te danken is aan de speciale voedingswaarde van kiwi's.

Serotonine . Allereerst bevatten kiwi's het "slaaphormoon" serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van emoties en slaap. Serotonine helpt de slaapduur en -kwaliteit te verbeteren en ondersteunt ook het energieherstelproces van het lichaam.

Melatonine. Kiwi's bevatten ook melatonine, een hormoon dat wordt aangemaakt uit serotonine en dat helpt bij het reguleren van circadiane ritmes – signalen die het lichaam vertellen wanneer het moet slapen en wanneer het moet ontwaken.

Foliumzuur . Dit is een vorm van vitamine B die in kiwi's voorkomt en die ook bijdraagt ​​aan een betere slaap, aangezien een tekort aan foliumzuur in verband is gebracht met slaapstoornissen.

Antioxidanten. Kiwi's zijn bijzonder rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en E, die helpen bij het verminderen van oxidatieve stress, wat de slaap kan beïnvloeden. Volgens experts kan het vermogen van kiwi's om oxidatieve stress te verminderen het lichaam helpen om gemakkelijker de staat van ontspanning te bereiken die nodig is voor een diepere slaap.

Vezels. Eén kiwi bevat 3 gram vezels, die de darmgezondheid ondersteunen, ontstekingen verminderen en de aanmaak van serotonine bevorderen – een belangrijke factor voor een goede nachtrust.

"Gouden formule 2 - 1" voor een goede nachtrust

Volgens Verywell Health adviseren experts de 'gouden 2-1 formule': het eten van 2 kiwi's ongeveer 1 uur voor het slapengaan is het 'gouden' moment om het lichaam te helpen voedingsstoffen op te nemen en de aanmaak van serotonine te verhogen voordat u in slaap valt.

Mensen die hun bloedsuikerspiegel in de gaten houden, moeten er echter rekening mee houden dat kiwi's natuurlijke suikers bevatten.

De onderzoekers concludeerden: Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren de eerste resultaten dat kiwi's een natuurlijke manier kunnen zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Bron: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm