Een nieuwe studie brengt met name goed nieuws voor mensen die aan slapeloosheid lijden: het geheim voor een betere nachtrust met de "gouden 2-in-1 formule": eet twee kiwi's een uur voor het slapengaan, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health.
Het onderzoek werd geleid door Dr. Raj Dasgupta, een slaapspecialist in het Huntington Health Hospital (VS). De deelnemers werd gevraagd om gedurende vier weken ongeveer een uur voor het slapengaan twee kiwi's te eten. De resultaten toonden aan dat ze sneller in slaap vielen, langer sliepen en een betere slaapkwaliteit hadden.
Een andere studie onder atleten leverde vergelijkbare resultaten op: het eten van twee kiwi's voor het slapengaan hielp hen om dieper te slapen en minder vaak wakker te worden gedurende de nacht.
Het eten van twee kiwi's een uur voor het slapengaan kan je helpen beter te slapen.
Foto: AI
Wetenschappers verklaren dat dit effect te danken is aan de unieke voedingssamenstelling van kiwi's.
Serotonine . Allereerst bevatten kiwi's serotonine, het 'slaaphormoon' – een neurotransmitter die een cruciale rol speelt bij het reguleren van emoties en slaap. Serotonine helpt de slaapduur en -kwaliteit te verbeteren en ondersteunt tevens het energieherstelproces van het lichaam.
Melatonine. Daarnaast bevatten kiwi's melatonine, een hormoon dat wordt aangemaakt uit serotonine en dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme – de signalen die het lichaam vertellen wanneer het moet slapen en wanneer het moet wakker worden.
Folaat , een vorm van vitamine B die in kiwi's voorkomt, draagt ook bij aan een betere slaap, aangezien een tekort aan folaat in verband kan worden gebracht met slaapstoornissen.
Antioxidanten. Kiwi's zijn met name rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en E, die helpen oxidatieve stress te verminderen – wat van invloed is op de slaap. Volgens experts kunnen de oxidatieve stressverlagende effecten van kiwi's het lichaam helpen om gemakkelijker de ontspanning te bereiken die nodig is voor een diepere slaap.
Vezels. Eén kiwi bevat 3 gram vezels, wat de darmgezondheid ondersteunt, ontstekingen vermindert en de serotonineproductie bevordert – een belangrijke factor voor een goede nachtrust.
De "2-in-1 Gouden Formule" voor een goede nachtrust
Deskundigen bevelen de "gouden regel van 2 op 1" aan: het eten van twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan is het ideale moment om het lichaam te helpen voedingsstoffen op te nemen en de serotonineproductie te verhogen voordat je in slaap valt, aldus Verywell Health.
Mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle proberen te houden, moeten er echter rekening mee houden dat kiwi's natuurlijke suikers bevatten.
Onderzoekers concludeerden dat, hoewel er meer grootschalige studies nodig zijn, de eerste resultaten erop wijzen dat kiwi een natuurlijke manier kan zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Bron: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
Reactie (0)