6 wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van guave

Guave is een tropische vrucht die rijk is aan voedingsstoffen, met name vitamine C. Het vitamine C-gehalte in guave is uitzonderlijk hoog, zelfs veel hoger dan dat van sinaasappels.

Een gemiddelde guave weegt ongeveer 100 gram en bevat meer dan 220 mg vitamine C. Deze hoeveelheid vitamine C is vier keer meer dan die van sinaasappels en meer dan twee keer de dagelijkse behoefte van volwassenen, die doorgaans tussen de 65 en 90 mg ligt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Guave bevat zeer veel vitamine C.

FOTO: AI

De volgende gezondheidsvoordelen van guave zijn wetenschappelijk bewezen:

Bloedsuikercontrole

Guaves hebben een lage glycemische index en zijn rijk aan vezels, wat helpt om de stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten te beperken. Sommige onderzoeken bij mensen tonen aan dat het eten van guave met schil de nuchtere bloedsuikerspiegel, cholesterol, triglyceriden en het "slechte" LDL-cholesterol aanzienlijk verlaagt.

Dit toont aan dat guave helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloedlipiden. Daarnaast is aangetoond dat guavebladextract de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie verbetert.

Goed voor het hart

Guaves zijn goed voor het hart dankzij hun kalium, oplosbare vezels en antioxidanten. Kalium zorgt voor een goede natriumbalans in het lichaam en helpt zo de bloeddruk te reguleren, terwijl oplosbare vezels het 'slechte' LDL-cholesterol verlagen.

Guave helpt de immuniteit te versterken

Naast vitamine C bevat guave ook andere antioxidanten, zoals carotenoïden en flavonoïden. Deze helpen allemaal het immuunsysteem te stimuleren om effectiever te functioneren. Guavebladextract heeft ook antibacteriële en antivirale eigenschappen en helpt het lichaam bepaalde infecties te voorkomen.

Helpt de huid gezond te houden

De vitamine C in guave helpt de collageenproductie te verhogen, waardoor de huid stevig en elastisch blijft. Daarnaast bevat guave lycopeen, een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen zon en omgevingsschade. Onderzoek toont ook aan dat guavebladextract ontstekingen kan verminderen en acne kan helpen behandelen.

Gewichtscontrole

Guaves zijn een caloriearme vrucht: elke vrucht bevat slechts ongeveer 68 calorieën. Guaves bevatten echter veel vezels, waardoor mensen zich langer vol voelen en minder trek hebben. Daarom is het een verstandige keuze om guave als tussendoortje te gebruiken in plaats van voedsel met veel suiker en calorieën om je gewicht onder controle te houden en te behouden.

Verbeter de spijsvertering

De delen van de guave die de meeste vezels bevatten, zijn de schil, de pitten en het vruchtvlees. Een middelgrote guave levert ongeveer 12% van de dagelijkse vezelbehoefte. Vezels stimuleren de stoelgang, voorkomen constipatie en voeden de goede bacteriën in de darmen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm