Eenvoudige gewoonten om de bloeddruk en hartziekten onder controle te houden

Uit nieuw onderzoek blijkt dat elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan een aanzienlijke bijdrage kan leveren aan de bestrijding van hoge bloeddruk en hartziekten.

Hoge bloeddruk heeft vaak geen duidelijke symptomen, dus regelmatige controle is essentieel. Onbehandeld kan hoge bloeddruk leiden tot hartaanvallen, beroertes, nieraandoeningen en vele andere ernstige complicaties, aldus de Times of India (India).

Op tijd naar bed gaan vermindert de druk op het hart

Circadiaanse ritmes zijn de 'interne klokken' die slaap, hormonen, stofwisseling en orgaanfunctie reguleren. Tijdens de slaap daalt de bloeddruk 's nachts van nature (ook wel nachtelijke hypotensie genoemd). Wanneer slaappatronen verstoord raken, vooral wanneer men op onregelmatige tijden naar bed gaat, kan dit worden beïnvloed, waardoor het risico op:

• Chronische hoge bloeddruk.
• Diabetes en obesitas.
• Myocardinfarct en beroerte.

Het is ontzettend belangrijk om je bloeddruk onder controle te houden.

Foto: AI

Naast medicatie, een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, hebben recente studies aangetoond dat elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan helpt bij het stabiliseren van het circadiane ritme – het mechanisme dat slaap, hormonen, stofwisseling en orgaanfunctie reguleert. Deze gewoonte ondersteunt niet alleen de bloeddrukverlaging 's nachts, waardoor de druk op het hart afneemt, maar verhoogt ook de effectiviteit van bestaande behandelingen tegen hypertensie.

Een onderzoek van Oregon Health Sciences University (VS) werd uitgevoerd onder 11 mensen van middelbare leeftijd, waarbij ze een week lang een regelmatig slaapschema volgden en twee weken lang een vaste bedtijd aanhielden. Tijdens het onderzoek veranderden de deelnemers hun slaapgewoontes niet, maar pasten ze alleen hun bedtijd aan.

De resultaten toonden aan dat, na het aanhouden van dezelfde vaste bedtijd, hun systolische bloeddruk met meer dan 4 mmHg daalde en hun diastolische bloeddruk met 3 mmHg. Dit toont aan dat op tijd naar bed gaan een eenvoudige en goedkope maatregel is om de bloeddruk onder controle te houden.

Waarom is een vaste bedtijd goed voor het hart en de stofwisseling?

Een consistente bedtijd helpt het lichaam ritmisch te functioneren. Omgekeerd kunnen onregelmatige slaappatronen het circadiane ritme verstoren, wat leidt tot een hogere bloeddruk 's nachts, een verhoogde cardiovasculaire belasting en een slechtere stofwisseling.

Uit onderzoek blijkt dat op tijd naar bed gaan een eenvoudige manier is om de bloeddruk onder controle te houden.

Foto: AI

Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan helpt je lichaam om je bloeddruk, hormonen en stofwisseling beter te reguleren, wat je algehele gezondheid ten goede komt. Deskundigen raden het volgende aan:

• Zorg voor een vaste bedtijd en wektijd, ook in het weekend.
• Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan.
• Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten of fel licht voor het slapengaan

Daarnaast kunnen de volgende maatregelen worden genomen om de bloeddruk effectief te reguleren:

• Verminder de zoutinname in uw voeding.
• Beperk alcoholgebruik.
• Regelmatige lichaamsbeweging.
• Niet roken.
• Zorg voor een gezond gewicht.

Kleine veranderingen die u regelmatig doorvoert, kunnen een groot effect hebben op de bloeddruk. Dit is een natuurlijke en kosteneffectieve manier om de gezondheid van uw hart te ondersteunen.

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm