Dokter laat zien hoe je een 'digitale detox' kunt doen.

Dr. Pham Anh Ngan, van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad, zei dat "digitale detox" een term is die al jaren wordt gebruikt en verwijst naar een periode waarin iemand geen technologische apparaten gebruikt. Deze methode helpt ons om ons te richten op sociale interacties in het echte leven en afleidingen uit de virtuele wereld te beperken. Het verminderen van de tijd die we besteden aan het gebruik van digitale apparaten, in ieder geval tijdelijk, kan mensen helpen om stress te verminderen die voortkomt uit constante connectiviteit.

Door actief grenzen te stellen aan je schermtijd kun je je aandacht richten op echte contacten, met de mensen om je heen en met jezelf.

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — Het is noodzakelijk om de tijd die besteed wordt aan het gebruik van elektronische apparaten tijdens onnodige activiteiten, zoals eten, te beperken.

Tips voor een "digitale detox"

Volgens dr. Anh Ngan kunnen we schermtijd beperken door tijdslimieten in te stellen voor het gebruik van sociale media. Zet je telefoon 30 minuten voor het slapengaan uit. Vraag familie en vrienden om je te helpen en laat hen weten dat je je telefoon- en tabletgebruik wilt beperken.

Tijd doorbrengen in groene ruimtes en omgevingen zonder elektronische schermen vergroot je gevoel van verbondenheid met de werkelijkheid. Verwijder sociale media-apps die je gemakkelijk op je telefoon gebruikt. Reserveer elke dag een vast tijdstip om door sociale media te scrollen.

Ook dr. Vo Thi Ngoc Thu van de afdeling Neurologie van het Nam Saigon International General Hospital stelde dat we allemaal weten dat blauw licht schadelijk is voor het lichaam, maar dat technologische apparaten in het moderne leven onlosmakelijk met ons verbonden zijn. Om een goede gezondheid en een goede nachtrust te garanderen, zouden we daarom de tijd die we besteden aan het gebruik van elektronische apparaten moeten beperken, met name de 30 minuten voor het slapengaan. Zet schermen in de nachtmodus of verlaag de schermhelderheid. Doe lichte oefeningen of yoga voor het slapengaan.

"De voordelen die telefoons voor mensen bieden zijn onmiskenbaar, maar dat betekent niet dat we de schadelijke gevolgen voor onze gezondheid kunnen negeren. Overmatig gebruik van en afhankelijkheid van telefoons kan schadelijk zijn voor je welzijn," waarschuwde dr. Thu.

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — Naast het beperken van schermtijd, moeten ouders ook letten op de afstand tussen kinderen en het apparaat.

Houd voldoende afstand bij het hanteren van de apparaten.

Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, oogarts in Kinderziekenhuis 2 (Ho Chi Minh-stad), adviseert ouders om het gebruik van elektronische apparaten door kinderen te beperken ter bescherming van hun gezondheid en gezichtsvermogen. Kinderen zouden niet langer dan twee uur per dag televisie moeten kijken en ouders moeten letten op de kijkafstand.

- Minimale kijkafstand = Schermgrootte (in inches) x 2,54 x 2.

- Maximale afstand = Schermgrootte (in inches) x 2,54 x 3.

De veilige kijkafstand voor een 42-inch tv ligt bijvoorbeeld tussen 2,1 m en 3,2 m.

Daarnaast hebben kinderen ook pauzes, buitenspelen en goede voeding nodig om hun gezondheid tijdens hun ontwikkelingsfase te waarborgen.

Bronlink