Artsen geven effectieve tips om hoge bloeddruk onder controle te houden als het weer koud wordt

Ongecontroleerde hoge bloeddruk kan leiden tot hart- en vaatziekten en beroertes. Koud weer kan een uitdaging vormen voor mensen met een hoge bloeddruk.

Lage temperaturen zorgen ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen, waardoor de weerstand in de bloedvaten toeneemt, het hart harder moet pompen en de bloeddruk stijgt. De bloeddruk kan in de winter om deze reden met 5-10 mmHg stijgen, legt Dr. Gnanadev NC uit, cardioloog en specialist met meer dan 20 jaar ervaring in India.

Hoge bloeddruk kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, nierschade en verlies van gezichtsvermogen. Volgens de gezondheidsnieuwssite Kauvery Hospital is het daarom essentieel om te weten hoe u hoge bloeddruk in de winter onder controle kunt houden om het risico te minimaliseren.

huyết áp — Koud weer kan een uitdaging vormen voor mensen met een hoge bloeddruk.

Dr. Gnanadev geeft hier een aantal goede tips om hoge bloeddruk onder controle te houden als het koud wordt.

Blijf fysiek actief ondanks het koude weer

Dit is een van de meest effectieve manieren om de negatieve effecten van hoge bloeddruk in de winter te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedvaten soepel te houden en verbetert de algehele bloedcirculatie.

Overweeg binnenactiviteiten zoals wandelen op een loopband, yoga of het volgen van een workoutvideo voor thuis. Als je buiten sport, kleed je dan warm aan en vermijd de kou.

Besteed meer aandacht aan uw dieet

Dit is vooral belangrijk bij koud weer, omdat dit de bloeddruk kan verhogen. Eet vooral veel fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Bepaalde soorten fruit en groenten, zoals spinazie, wortels en sinaasappels, zijn rijk aan kalium en magnesium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

Eet ook minder bewerkte en verpakte voedingsmiddelen, die vaak veel natrium bevatten. Breng je eten in plaats daarvan op smaak met kruiden en specerijen om je hartgezondheid te ondersteunen.

Beperk de zoutinname

Een teveel aan natrium draagt bij aan een hoge bloeddruk, en het beperken van de zoutinname is in de winter nog belangrijker. Dit komt doordat zout de door koud weer veroorzaakte vaatvernauwing kan verergeren.

Drink voldoende water

Mensen drinken vaak minder water bij koud weer, maar gehydrateerd blijven is belangrijk voor een goede bloedsomloop. Uitdroging zorgt ervoor dat het bloed dikker wordt, waardoor de weerstand in de bloedvaten toeneemt. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om elke dag voldoende water te drinken.

Drink warme dranken zoals kruidenthee om zowel de hydratatie als de warmte te bevorderen. Vermijd overmatige cafeïneconsumptie, aangezien dit een diuretisch effect kan hebben en uitdroging kan veroorzaken. Gehydrateerd blijven kan ook helpen de bloeddrukverhogende effecten van koud weer te verminderen.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — Door het lichaam warm te houden, voorkom je dat er vasoconstrictie ontstaat en dus een hoge bloeddruk.

Altijd warm houden

Lage temperaturen dragen aanzienlijk bij aan een hoge bloeddruk. Warm blijven kan vasoconstrictie en daarmee een hoge bloeddruk helpen voorkomen.

Door warm te blijven, wordt de belasting van het cardiovasculaire systeem verminderd en wordt het risico op complicaties verkleind.

Stressbeheersing

Stress is een factor bij hoge bloeddruk. Diep ademhalen, mindfulness, lezen of tuinieren kunnen je allemaal helpen ontspannen. Deze activiteiten zijn belangrijke preventieve maatregelen voor hartpatiënten in de winter.

Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is belangrijk voor een gezond hart. Slechte slaap kan leiden tot een hoge bloeddruk, vooral in de koudere maanden. Zorg voor een consistente bedtijdroutine en een slaapvriendelijke omgeving. Prioriteit geven aan slaap helpt niet alleen bij de behandeling van een hoge bloeddruk, maar verbetert ook het algehele energieniveau.