Welke aerobe oefening is goed voor het hart?

'Veel mensen geven de voorkeur aan lichte oefeningen die toch de gezondheid van het hart bevorderen.' Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Begin uw dag met gezondheidsnieuws . Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: Is jeukende huid 's nachts gevaarlijk?; Duizeligheid, welke voedingsmiddelen moet je eten om dit te verbeteren?; Onverwachte voordelen van amandelen voor mensen die sporten...

3 zachte oefeningen voor een gezonder hart

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond hart. Er zijn mensen die graag oefeningen doen die kracht en flexibiliteit van de spieren vereisen.

Veel mensen geven daarentegen de voorkeur aan rustige oefeningen die toch de gezondheid van het hart verbeteren.

Wandelen is een rustige vorm van lichaamsbeweging die heel goed is voor de gezondheid van het hart.

Hier zijn enkele lichte oefeningen die kunnen helpen uw hart gezond te houden.

Aerobische oefeningen. Net als elke andere spier wordt het hart sterker door de juiste oefeningen. Aerobische oefeningen zoals wandelen, joggen en fietsen helpen het hart te versterken.

Afhankelijk van de fysieke conditie en behoeften van de persoon kunnen aerobe oefeningen met hoge of lage intensiteit worden gedaan. Aerobische oefeningen met lage tot matige intensiteit zijn onder andere wandelen, stevig wandelen, dubbelspel tennis, fietsen, tuinieren en dansen. Als u oefeningen met hoge intensiteit doet, kunt u joggen, enkelspel tennis, bergopwaarts lopen met zware voorwerpen, zoals een rugzak op uw rug dragen, of fietsen met een snelheid boven de 15 km/u.

Deze oefeningen zijn effectief voor gewichtsbeheersing, verbeteren de bloedsomloop en voorkomen schade aan de slagaders die wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk.

Lichte gewichten tillen. Bij gewichtheffen denken veel mensen aan zware oefeningen die spierkracht vereisen. Voor mensen met hartproblemen kan het tillen van te zware gewichten echter gevaarlijk zijn, omdat ze te veel druk op het hart uitoefenen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 25 december op de gezondheidspagina .

Onverwachte voordelen van amandelen voor sportschoolgangers

Amandelen zijn niet alleen heerlijk, maar bevatten ook veel voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid. Ze helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het gewicht en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een recente studie heeft extra voordelen van amandelen voor sporters ontdekt.

In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Current Developments in Nutrition voerden wetenschappers een studie uit onder 26 mensen van middelbare leeftijd. Ze werden verdeeld in twee groepen. De ene groep at 60 gram amandelen per dag, de andere groep at 90 gram koekjes per dag.

Amandelen kunnen helpen spierpijn na het sporten te verminderen

Ze werden gevraagd om 8 weken lang 1 tot 4 uur per week te sporten. Na 8 weken werd de deelnemers gevraagd om 30 minuten bergafwaarts te wandelen om spierschade te creëren. Direct na deze oefening aten ze hun gebruikelijke portie amandelen of koekjes.

Het team mat vervolgens spierpijn en -prestaties, zoals het testen van spierkracht en springvermogen. Er werd ook bloedonderzoek gedaan om te controleren op ontstekingen veroorzaakt door spierschade, evenals de niveaus van C-reactief proteïne en creatinekinase.

De resultaten toonden aan dat degenen die amandelen aten tijdens de spierherstelperiode, dat wil zeggen binnen 72 uur na de training, lagere creatinekinasewaarden in hun bloed hadden. Dit wijst op minder spierschade. Bovendien waren hun spierprestaties binnen de volgende 72 uur ook beter dan die van de groep die geen amandelen at. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 25 december op de gezondheidspagina .

Duizeligheid, welke voedingsmiddelen kan ik eten om het te verbeteren?

Duizeligheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder ernstige gezondheidsproblemen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen dit onaangename symptoom verlichten.

Duizeligheid kan worden veroorzaakt door problemen in het binnenoor of de hersenen. Bijvoorbeeld evenwichtsstoornissen in het binnenoor, traumatisch hersenletsel of hersentumoren kunnen allemaal symptomen van duizeligheid zijn. Daarnaast zijn migraine, multiple sclerose en diabetes ook aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken.

Gember bevat voedingsstoffen die helpen duizeligheid te verminderen.

Enkele voedingsmiddelen en dranken die duizeligheid kunnen verminderen zijn:

Te weinig water drinken kan duizeligheid veroorzaken. Te weinig water drinken kan uitdroging en duizeligheid veroorzaken. Dit komt doordat de hersenfunctie afhankelijk is van de bloedsomloop. Uitdroging beïnvloedt deze bloedsomloop, waardoor de hersenen niet genoeg voedingsstoffen uit het bloed ontvangen en duizeligheid ontstaat.

Te veel water drinken kan echter ook duizeligheid veroorzaken. Overmatig water in het bloed verdunt namelijk de elektrolytenbalans, wat hyponatriëmie veroorzaakt. Deskundigen adviseren om minstens 2 liter water per dag te drinken. Afhankelijk van de weersomstandigheden, de intensiteit van de training en de fysieke conditie van de persoon, kan deze hoeveelheid water hoger zijn.

Fruit rijk aan vitamine C. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Acta Oto-Laryngologica toonde aan dat het eten van fruit rijk aan vitamine C de ernst van duizeligheid kan verminderen. Als we het over vitamine C hebben, denken we vaak aan sinaasappels. Maar ook andere planten, zoals aardbeien en guave, zijn rijk aan vitamine C. Laten we de dag beginnen met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm