De meest voordelige manier om te wandelen onthullen

Professor Michael Fredericson, gespecialiseerd in fysische geneeskunde en revalidatie aan de Stanford University (VS), vertelde aan CNN dat we er veel baat bij hebben om ons te concentreren op onze ademhaling, zelfs bij iets simpels als wandelen.

"Ademhalen is ongelooflijk belangrijk om te ontspannen en je te concentreren", zegt Fredericson. "Sporters gebruiken het voortdurend om het sympathische zenuwstelsel te reguleren, waarvan de belangrijkste functie is om de reactie van het lichaam op stressvolle situaties te stimuleren."

Hij zegt dat overmatige activering van het sympathische zenuwstelsel kan leiden tot uitputting en slapeloosheid. Ademhaling kan helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat ons helpt te ontspannen door ons bewustzijn in stressvolle situaties te kalmeren.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — U verdubbelt de voordelen van wandelen door het te combineren met ademhalingsoefeningen (Foto: Istock).

Terwijl mensen vaak aan yoga en tai chi denken als het gaat om het coördineren van ademhaling en beweging, zegt Fredericson dat de workout ook kan worden gedaan door simpelweg te wandelen.

"Uit onderzoek is gebleken dat lichaams- en geesttraining de bloeddruk kan verlagen, je humeur kan verbeteren, je energie kan verhogen, je kan helpen beter te slapen en je algehele vitaliteit kan verbeteren", zegt hij.

Integreer ademhalingsoefeningen in uw wandeltochten

Ademhalingstechnieken zijn er in veel verschillende vormen, en kunnen zo simpel zijn als het aanpassen van uw ademhaling aan uw stappen, inademen en uitademen door uw neus en zelfs het vasthouden van uw adem gedurende een bepaald aantal seconden.

Eigenlijk hoeft het integreren van ademhaling in je normale wandelroutine helemaal niet zo formeel te zijn. Volgens Fredericson is de eerste stap om je echt bewust te worden van je ademhaling. Alleen al dat helpt je te ontspannen. En door je bewust te worden van je ademhaling, begin je je ademhaling op natuurlijke wijze te vertragen.

Denk vervolgens na over de relatie tussen de beweging van je benen en je ademhaling. Houd je ademhaling rustig, adem in, houd even vast en adem dan weer uit. Begin ten slotte met het timen van je stappen.

Mondademhaling en neusademhaling

Patrick McKeown, internationaal expert op het gebied van ademhaling en slaap en auteur van "The Oxygen Advantage", adviseert beginners om te beginnen met een eenvoudige wandeling in een tempo dat hen helpt om door de neus te ademen.

McKeown is voorstander van neusademhaling (in- en uitademen door de neus), omdat hierbij meer gebruik wordt gemaakt van het middenrif dan bij mondademhaling. Bovendien biedt het het voordeel dat het de wervelkolom stabieler maakt.

"Laat je neus wennen aan de mate van kortademigheid tijdens het sporten, die voor jou comfortabel aanvoelt", zegt hij.

Hoewel het eerste gevoel van "luchthonger" bij het ademen door de neus tijdens het sporten sterker is dan bij het ademen door de mond, wordt het binnen een paar weken makkelijker om door de neus te ademen, zegt McKeown.

"Ademhalen door de neus helpt de adem te zuiveren. Onze neus is ontworpen als een filtersysteem. Dus ademhalen door de neus kan de luchtwegen beschermen door de binnenkomende lucht te bevochtigen, verwarmen en filteren, en kan ook het sympathische zenuwstelsel van het lichaam kalmeren", analyseerde Fredericson.

"Ademhalen door je neus in plaats van door je mond kan je wandelprestaties aanzienlijk verbeteren. Ik adem tijdens mijn dagelijkse wandelingen door mijn neus, omdat het echt helpt mijn cardiovasculaire conditie en zuurstofgehalte te verbeteren", vertelde Dalton Wong, oprichter van TwentyTwo Training (VS), aan The Times .

Het kan lastig zijn om door je neus te ademen tijdens het hardlopen als je niet veel hebt geoefend. Maar hardlopen op een lagere intensiteit biedt de perfecte gelegenheid om het te proberen. Als bonus kan het je ook helpen om te ontstressen, zegt Wong.

"Ademhalen door je neus dwingt je om dieper vanuit je middenrif te ademen, wat in verband is gebracht met minder stress. En door je op je ademhaling te concentreren, verminder je ook de kans dat je blijft hangen in negatieve gedachten", zegt Wong.

Door ademhaling te combineren met wandelen, raken ze ook minder snel vermoeid, zegt Daniel H. Craighead, universitair docent onderzoek aan het Integrative Physiology of Aging Laboratory van de Universiteit van Colorado Boulder.

En het is een tactiek die vooral geschikt is voor hardlopers en wandelaars.

Toch geeft de expert toe dat sommige studies aantonen dat neusademhaling goed is, terwijl andere geen enkel voordeel aantonen. Er is geen definitieve verklaring waarom neusademhaling goed is.

Maar het beoefenen van specifieke ademhalingstechnieken kan ons helpen ons beter te voelen. Het is over het algemeen veilig, zonder bekende bijwerkingen of nadelen. Langzaam en diep ademhalen tijdens meditatie kan goed zijn voor je stressniveau en bloeddruk.

Reactie (0)