Dokter: Oudere mensen die op dit tijdstip lopen, het effect is niet minder dan van slaappillen!

Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem bij ouderen. Het kan gaan om problemen met inslapen, snel wakker worden, lichte slaap en weinig slaap.

Langdurige slapeloosheid heeft een ernstige impact op de fysieke en mentale gezondheid en de kwaliteit van leven. Daarom is het van groot belang om in een vroeg stadium een ​​oplossing te vinden.

Dr. Sohaib Imtiaz, een arts gespecialiseerd in leefstijlgeneeskunde, werkzaam in de VS, legt uit dat wandelen de kwaliteit en duur van de slaap kan verbeteren. Dit is wetenschappelijk bewezen, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Wandelen kan de kwaliteit en duur van uw slaap verbeteren.

Foto: AI

Uit een recent onderzoek onder meer dan 490 ouderen gedurende vier weken bleek dat wandelen de slaap aanzienlijk verbeterde. Degenen die voorheen minder actief waren, profiteerden het meest: ze vielen gemakkelijker in slaap en sliepen langer.

Wandelen kan de slaap verbeteren door de temperatuur en hartslag te reguleren, de stemming te verbeteren en groeihormoon en neurotrofe factor vrij te maken – stoffen die belangrijk zijn voor de hersenen en de slaap. De genoemde voordelen omvatten met name minder slaperigheid de volgende dag, minder vaak wakker worden 's nachts, minder stress en depressie, en een verbeterde algehele slaapkwaliteit.

Hoeveel minuten wandelen is genoeg?

Er is geen absolute regel, maar meer wandelen leidt tot een betere en diepere slaap, zegt Dr. Imtiaz.

Voor significante slaapvoordelen raden de meeste experts aan om minstens 150 minuten per week te bewegen, oftewel 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Onderzoek toont aan dat minstens een uur bewegen per dag leidt tot een langere slaap, aldus de website van de National Sleep Foundation.

Tijd om te wandelen voor een goede nachtrust

Hoewel sporten duidelijk voordelen heeft voor je slaap, bestaat er nog steeds controverse over het beste tijdstip om te sporten voor een optimale slaap.

Afhankelijk van uw probleem kan het optimale tijdstip om te wandelen om te slapen als volgt variëren:

Moeilijk in slaap vallen: 's Ochtends of 's middags wandelen

Door 's ochtends aerobische oefeningen of krachttraining te doen, zoals wandelen, joggen of gewichtheffen, kunt u sneller in slaap vallen.

Ook sporten in de middag en vroege avond kan een goede nachtrust bevorderen.

Vaak midden in de nacht wakker worden: 's nachts een wandeling maken

Het beste is om in de vroege avond een lichte wandeling te maken, zodat u niet midden in de nacht wakker wordt.

Aantekeningen bij het wandelen 's nachts om goed te slapen

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat je door te sporten in de avond gemakkelijker in slaap valt, minder vaak 's nachts wakker wordt en langer diep slaapt.

Deskundigen waarschuwen echter dat intensieve lichaamsbeweging in de 1-2 uur voor het slapengaan ervoor zorgt dat u moeilijker in slaap valt en vaker wakker wordt.

Stop ten minste 90 minuten voor het slapengaan met sporten, zodat het endorfinegehalte en de lichaamstemperatuur weer op een slaapvriendelijk niveau komen.

Volgens de National Sleep Foundation wordt mensen met slapeloosheid vaak aangeraden om minimaal vier uur voor het slapengaan te gaan wandelen.

Het is net zo belangrijk om de reactie van uw lichaam in de gaten te houden, zodat u de wandeltijd kunt aanpassen aan uw slaapconditie en dagelijkse routine.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm