Hoe activeer je het natuurlijke gewichtsverliesproces nadat je wakker wordt?

Wat je 's ochtends als eerste doet, heeft invloed op je stofwisseling, honger en je biologische klok. Door op dit tijdstip wat aanpassingen te doen, kun je je gewichtsverlies op natuurlijke wijze verbeteren.

Om het proces van gewichtsverlies in de nieuwe dag te activeren, moet iedereen het volgende doen zodra hij wakker wordt:

Drink water zodra je wakker wordt

Na een lange nachtrust verliest het lichaam vaak water via de ademhaling en verdamping via de huid. Daarom is het drinken van een glas water zodra je wakker wordt een eenvoudige manier om je lichaam te laten herstellen, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Door meteen na het opstaan ​​water te drinken, brengt u uw stofwisseling op een eenvoudige manier op gang.

FOTO: AI

Water drinken op een lege maag verhoogt je stofwisseling op korte termijn en helpt ook honger veroorzaakt door dorst te verminderen. Soms wordt honger zelfs veroorzaakt door dorst, niet door een lege maag.

Water bevordert ook de spijsvertering door de ontlasting te verzachten en de stoelgang te bevorderen, waardoor het lichaam zich voorbereidt op het ontbijt. Sommige studies suggereren dat het drinken van koud water een milde thermogenese kan stimuleren, waardoor het lichaam meer energie verbruikt. Dit mechanisme vindt plaats doordat koud water in de maag opwarmt tot 37 graden Celsius, wat overeenkomt met de lichaamstemperatuur. Dit proces vereist nog steeds energie, hoewel de hoeveelheid verbrande calorieën niet veel is.

Ochtendgymnastiek

Sporten in de ochtend is een van de beste manieren om je metabolisme op gang te brengen en gewichtsverlies te bevorderen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig 's ochtends vroeg sporten een lagere BMI en middelomtrek hebben dan mensen die op andere momenten van de dag sporten.

Fysieke activiteit in de ochtend verbrandt niet alleen calorieën, maar helpt het lichaam ook om een ​​hogere stofwisseling te behouden gedurende vele uren erna. We hoeven niet per se intensief te sporten; wandelen, stretchen, lichte yoga of wat simpele oefeningen thuis zijn voldoende.

Blootstelling aan de vroege ochtendzon

Ochtendzonlicht is een belangrijke factor bij het synchroniseren van de biologische klok, het reguleren van hormonen en het ondersteunen van gewichtsbeheersing. Een onderzoek van Northwestern University (VS) toonde aan dat mensen die vroeg op de dag aan natuurlijk licht werden blootgesteld, een lagere BMI hadden dan mensen die later op de dag aan licht werden blootgesteld.

Experts raden aan om 's ochtends zo'n 20-30 minuten aan natuurlijk licht te worden blootgesteld. Als het te zonnig is, kun je op een schaduwrijke plek gaan staan, maar krijg je toch voldoende licht. Dit is een natuurlijke en veilige manier om gewichtsverlies te bevorderen door het circadiane ritme te reguleren.

Eet een ontbijt rijk aan eiwitten en vezels

Een voedzaam ontbijt, vooral een ontbijt rijk aan eiwitten en vezels, kan bepalen hoe hongerig en vol je je de hele dag voelt. Eiwitten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, verminderen de trek en beperken de snackdrang. Ideale ontbijtopties zijn eieren, havermout, yoghurt, bonen, volkoren granen gecombineerd met vers fruit, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm