Deskundigen onthullen de meest nuttige wandeltips voor ouderen

Wandelen wordt al lang beschouwd als een eenvoudige, veilige vorm van lichaamsbeweging met veel gezondheidsvoordelen, vooral voor ouderen.

In tegenstelling tot de algemene opvatting dat hoe meer je loopt, hoe beter, is het voor ouderen juist belangrijk om goed te leren lopen om letsel te voorkomen.

De Indiase fitnesstrainer Navneeth Ramprasad, oprichter van het fitnesskanaal "Get Fit With Nav", waarschuwde in een recent bericht dat langdurig wandelen voor ouderen niet altijd gunstig is en zelfs schadelijk kan zijn als het dagelijks wordt gedaan. Deze gewoonte kan extra druk uitoefenen op de knieën en enkels van ouderen, aldus de Hindustan Times.

Volgens expert Navneeth Ramprasad kan langdurig wandelen op harde oppervlakken leiden tot kniepijn, enkelblessures en sneller spierverlies. Hij waarschuwde: Mensen boven de 60 die elke dag 45 minuten of meer wandelen, kunnen gezondheidsproblemen krijgen, omdat deze ogenschijnlijk goede gewoonte veel problemen kan veroorzaken aan spieren, botten en gewrichten.

In tegenstelling tot de algemene opvatting dat hoe meer je wandelt, hoe beter, is het voor ouderen juist belangrijk om goed te leren lopen om letsel te voorkomen.

Foto: AI

De meest voordelige manier om te wandelen is door de tijd te verdelen

Dhr. Navneeth Ramprasad legde uit: De meest effectieve manier om te wandelen is door de tijd te verdelen, in plaats van continu te wandelen. Deze expert raadt specifiek aan om drie keer per dag te wandelen, telkens ongeveer 15 minuten, na het ontbijt, de lunch en het avondeten. Dit vermindert de belasting van de gewrichten en heeft hetzelfde effect als 45 minuten achter elkaar wandelen. De redelijke wandelfrequentie is ongeveer drie tot vier dagen per week.

Moet gecombineerd worden met andere oefeningen

Trainer Navneeth benadrukt: Ouderen moeten gematigd wandelen combineren met andere vormen van beweging, omdat wandelen alleen het verouderingsproces niet vertraagt ​​en het ook niet voldoende is om de spierkracht of het evenwicht te verbeteren.

Op de overige dagen van de week moeten ouderen lichte krachtoefeningen doen, zoals lichte gewichten, push-ups en squats. Daarmee kweken ze spieren, verbeteren ze hun mobiliteit en houden ze hun lichaam soepel.

Volgens expert Navneeth is het belangrijkste doel voor 60-plussers niet alleen om licht te blijven bewegen, maar ook om spieren op te bouwen en hun flexibiliteit te vergroten. Zo voorkomen ze vallen en pijn en behouden ze hun zelfstandigheid bij dagelijkse activiteiten. Wandelen is daarom nog steeds een goede gewoonte, maar het moet wel correct worden gedaan en gecombineerd met andere oefeningen om blijvende gezondheidsvoordelen te behalen, aldus Hindustan Times.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm