3 fouten bij het ademen tijdens het sporten in de sportschool die de effectiviteit van je training verminderen

Goed ademhalen helpt het lichaam niet alleen om voldoende zuurstof te krijgen, maar reguleert ook de hartslag, stabiliseert de bloeddruk, stimuleert de stofwisseling en beperkt vroegtijdige vermoeidheid. Een verkeerde ademhaling kan daarentegen zuurstofgebrek veroorzaken, de buikdruk verhogen, de hartslag doen schommelen en de trainingsefficiëntie verminderen, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

4 sai lầm khi thở lúc tập gym giảm hiệu quả tập luyện - Ảnh 1. — Een van de meest voorkomende fouten bij het tillen van zware gewichten is dat je je adem te lang inhoudt.

Tijdens het beoefenen van deze techniek dienen de volgende ademhalingsmethoden vermeden te worden:

Te lang je adem inhouden

Adem inhouden is een toestand waarin we niet inademen of uitademen terwijl we kracht uitoefenen. Dit is essentieel bij het tillen van gewichten, vooral zware gewichten. Je adem te lang inhouden is echter een van de meest voorkomende en riskante fouten.

Deskundigen zeggen dat het te lang inhouden van de adem tijdens zware inspanning een plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaakt, wat druk uitoefent op het hart en de bloedvaten, wat zelfs kan leiden tot duizeligheid of flauwvallen. Bovendien onderbreekt het inhouden van de adem de constante toevoer van zuurstof naar de spieren, waardoor het proces van energieproductie uit zuurstof wordt beperkt, wat leidt tot ophoping van melkzuur en vermoeidheid.

Het principe bij zware inspanning is om in te ademen vóór krachtinspanning, uit te ademen bij krachtinspanning of trekken, en de adem niet te lang in te houden. Dit helpt om een gematigde en veilige buikdruk te behouden.

Oppervlakkige ademhaling

Oppervlakkige ademhaling is een toestand waarbij alleen de borstkas wordt uitgezet zonder de buik te ver uit te zetten en het middenrif te veel wordt gebruikt. Dit is een veelgemaakte fout, vooral bij intensieve training. Oppervlakkige ademhaling beperkt de hoeveelheid lucht die in de onderste longen komt, waardoor er minder zuurstof wordt opgenomen. Dit leidt tot snelle vermoeidheid en het moeilijk wordt om de prestaties te behouden.

Deskundigen stellen dat neusademhaling en het gebruik van het middenrif de zuurstofefficiëntie met wel 25% kunnen verbeteren. Bij neusademhaling produceert het lichaam namelijk stikstofmonoxide, wat helpt bij het verwijden van de bloedvaten, het verhogen van het zuurstoftransport en het verminderen van de druk op de luchtwegen. Bovendien vergroot diepe ademhaling de longcapaciteit, waardoor de luchtwegen effectiever kunnen werken en vroegtijdige vermoeidheid wordt verminderd.

Ademhalingsstoornissen

Een andere fout is onregelmatige ademhaling, dat wil zeggen soms snel inademen, soms langzaam inademen, soms de adem inhouden, soms zwaar uitademen. Deze onregelmatigheid veroorzaakt schommelingen in de long- en bloeddruk, waardoor het lichaam zich voortdurend moet aanpassen. Slecht gecontroleerde ademhaling ontneemt spieren en weefsels zuurstof en zet het zenuwstelsel onder druk.

Cardio-beoefenaars raken snel buiten adem als hun ademhaling niet stabiel is, verliezen hun ritme en moeten vertragen om te herstellen. Experts raden aan om een ademhalingsritme te creëren dat synchroon loopt met hun stappen om een stabiele zuurstofstroom te behouden. Als je bijvoorbeeld wandelt, kun je inademen tijdens het zetten van 2-3 stappen, en vervolgens uitademen tijdens de volgende 2-3 stappen, en zo een gelijkmatig tempo aanhouden, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm