Zeven 'egoïstische gewoontes' die eigenlijk heel goed zijn voor je gezondheid.

De wetenschap heeft bewezen dat er zeven 'egoïstische gewoonten' zijn die ons kunnen helpen een gezonder lichaam en een scherpere geest te krijgen.

Tijd voor jezelf nemen, eropuit gaan en ontspannen zijn ook manieren om je gezondheid te verbeteren - Foto: QUANG DINH

1. Zeg nee tegen verplichtingen.

Als je op feestjes bent met vrienden of zakenpartners en je echt geen zin hebt om verder te drinken en gewoon wilt slapen, bespaar je tijd en energie door vol zelfvertrouwen "nee" te zeggen. Dit vermindert de kans op een burn-out met 30%.

2. Geef prioriteit aan slaap.

Naar bed gaan in plaats van tv te kijken kan de hersenfunctie verbeteren en het risico op gewichtstoename verlagen. Volgens slaaponderzoek hebben volwassenen die 7-9 uur per nacht slapen een 20% beter geheugen en een beter humeur. Deze 'zelfzuchtige' slaap helpt bij het herstellen van cellen, het in balans brengen van hongerhormonen en het bestrijden van diabetes.

3. Eet gezond

De verleidelijke aanbiedingen van "even een klein hapje" of "het kan geen kwaad om een ​​stukje te proberen" klinken misschien lief, maar ze zijn gevaarlijk. Deze gewoonte helpt buikvet te verminderen, de concentratie te verbeteren en de knieën te beschermen tegen schadelijke bewerkte stoffen.

4. Neem pauzes wanneer nodig en overbelast jezelf niet.

Door geplande trainingen over te slaan en uit te rusten, krijgt het lichaam de kans om zich beter te herstellen. Studies tonen aan dat dit het risico op overtrainingsblessures met 40% vermindert en een sterkere spiergroei bevordert.

5. Verbreek alle communicatie.

Het uitzetten van je telefoon kan je helpen je concentratie terug te vinden en je angstgevoelens met 25% te verminderen, volgens onderzoek naar digitale verslaving. Zet je telefoon op 'niet storen' wanneer je werkt of ontspant. Hersenscans tonen aan dat de hersenen rustiger functioneren wanneer ze niet worden beïnvloed door constant lawaai.

6. Stel grenzen aan negatieve mensen.

Je hoeft niet iedereen tevreden te stellen. Door gesprekken met mensen die constant klagen of onzin uitkramen te beperken, verbeter je juist je mentale gezondheid.

7. Investeer meer in je persoonlijke privacy.

Volgens gezondheidsonderzoek vermindert 30 minuten voor jezelf nemen – bijvoorbeeld door een bad te nemen of te schrijven – je stressniveau met 50%. Laat huishoudelijke klusjes even los en laad je op om je creativiteit en immuunsysteem een ​​boost te geven. Vergeet niet dat je huis, werk, kinderen en e-mails niet verdwijnen, ook al ben je er niet.

Apotheker Le Kim Phung

Bron: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm