Voedingsgeheimen om vrouwen te helpen gezond te blijven en langer te leven

Een dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, ijzer, eiwitten, omega-3... helpt vrouwen gezond te blijven en langer te leven.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamine C speelt een belangrijke rol in de gezondheid van vrouwen. (Bron: Adobe Stock)

Foliumzuur

Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof die elke vrouw in haar dagelijkse voeding zou moeten opnemen. Deze voedingsstof helpt de gezondheid van het hart, de zenuwfunctie, de huid en ogen, de spijsvertering, de bloedsomloop en de energieproductie te verbeteren.

Gezondheidsexperts adviseren zwangere vrouwen om foliumzuursupplementen te nemen, omdat dit het risico op geboorteafwijkingen bij pasgeborenen kan verminderen.

Foliumzuur kun je binnenkrijgen via bladgroenten, peulvruchten, verrijkte granen en citrusvruchten.

U kunt ook foliumzuursupplementen nemen, maar alleen na overleg met een specialist.

Calcium

Calcium is belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden. Vrouwen, vooral vanaf middelbare leeftijd, lopen een hoger risico op osteoporose, een aandoening die gekenmerkt wordt door broze en zwakke botten.

Daarom is voldoende calciumsuppletie vooral voor vrouwen noodzakelijk. Calcium is rijkelijk aanwezig in bronnen zoals melk, yoghurt, kaas...

Veganisten kunnen kiezen voor plantaardige melk en groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de calciumopname, het immuunsysteem en de algehele gezondheid. Het werkt als een hormoon in het vrouwelijk lichaam.

U kunt wat tijd in de ochtend- of late middagzon doorbrengen om wat vitamine D op te nemen. Daarnaast kunt u zuivelproducten en vette vis eten om vitamine D in uw voeding op te nemen.

Ijzer

IJzer is een andere essentiële voedingsstof die nodig is voor een gezond bloed en om bloedarmoede te voorkomen. Als u een ijzertekort heeft, kunt u last krijgen van vermoeidheid en zwakte.

Deskundigen adviseren om ijzerrijke voeding te eten, zoals mager rood vlees, gevogelte, vis en bonen, samen met voeding rijk aan vitamine C voor een snellere opname en betere spijsvertering.

Omega-3-vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor het behoud van een goede hartgezondheid en verminderen het risico op hart- en vaatziekten, de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen.

Omega-3-vetzuren zijn te vinden in bronnen zoals avocado's, walnoten, chiazaad en olijfolie. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in je voeding kan een positieve invloed hebben op de gezondheid van je hart.

Eiwit

Eiwitten zijn de basisbouwstenen van het leven en essentieel voor spiermassa, immuunfunctie en weefselherstel. Vrouwen van alle leeftijden moeten voldoende eiwitten consumeren om hun algehele gezondheid te behouden.

Eiwitrijke voeding bestaat onder andere uit mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, linzen en tofu. Een gevarieerd dieet zorgt voor een evenwicht van belangrijke aminozuren in het lichaam.

Vitamine C

Vitamine C, beter bekend als ascorbinezuur, is een krachtige antioxidant die verschillende belangrijke rollen speelt in de gezondheid van vrouwen. Het bevordert de collageensynthese, wat gunstig is voor een gezonde huid en wondgenezing.

Vitamine C verbetert bovendien de ijzeropname, wat vooral gunstig is voor vrouwen met ijzergebreksanemie. Vitamine C komt voor in citrusvruchten, aardbeien, paprika's en broccoli.

Vezel

Vezels zijn een voedingskrachtpatser die vrouwen van alle leeftijden ten goede komt. Ze ondersteunen een gezond gewicht, bevorderen de spijsvertering en verminderen het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

Volkoren granen, fruit, groenten, bonen en noten bevatten veel vezels.

Potassium

Kalium is een elektrolyt die essentieel is voor de regulering van de bloeddruk en voor een gezonde spier- en zenuwfunctie. Voldoende kaliuminname helpt het risico op hoge bloeddruk en beroertes te verminderen.

Kalium komt in grote hoeveelheden voor in bananen, sinaasappels, aardappelen, spinazie en bonen. Het is belangrijk om kalium en natrium in balans te houden voor een optimale bloeddrukcontrole.

Bron