Mogen mensen met een hernia lopen?

Wandelen is een goede vorm van lichaamsbeweging voor mensen met een hernia, maar overmatige inspanning of een verkeerde houding kan de aandoening verergeren.

Spieren spelen een cruciale rol in het handhaven van de stabiliteit en beweging van de onderrug. Echter, door een zittende levensstijl zijn spieren gevoelig voor degeneratie en verzwakking, wat kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Dit verergert de pijn van een hernia. In dat geval is wandelen een geschikte optie.

Wandelen helpt pijn te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren bij mensen met een hernia. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, specialist bij het Orthopedisch Traumacentrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis, stelde dat patiënten met een hernia regelmatige lichaamsbeweging nodig hebben om de bloedsomloop te stimuleren, de tijd voor resorptie te verkorten en het herstel te bevorderen. Wandelen is een relatief lichte fysieke activiteit die aan deze behoeften voldoet. Wandelen versterkt de spieren die de wervelkolom ondersteunen, vermindert de druk en verbetert de bloedtoevoer naar het beschadigde gebied van de tussenwervelschijf, waardoor de pijn effectief wordt verminderd. Enkele voordelen van wandelen zijn:

Verbeterde bloedtoevoer : Lopen verwijdt de bloedvaten, waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de rugspieren toeneemt en de tussenwervelschijven gehydrateerd blijven.

Ontgifting: Spieren produceren fysiologische gifstoffen tijdens het samentrekken en ontspannen. Na verloop van tijd kunnen deze gifstoffen zich ophopen in het spierweefsel van de onderrug, wat stijfheid veroorzaakt en een hernia verergert. Rustig wandelen is effectief om deze aandoening te verbeteren.

Deze oefening helpt de flexibiliteit van de onderrug te verbeteren door de spieren en ligamenten in de rug, billen en benen te strekken. Dit vermindert de druk op de lumbale wervelkolom en bevordert een soepeler herstel na een blessure.

Dokter Anh Khánh helpt patiënten met loopoefeningen na een ruggenmergoperatie. Foto: Tam Anh Algemeen Ziekenhuis .

Dr. Anh Khánh waarschuwt dat wandelen weliswaar gunstig is voor patiënten met een hernia, maar dat deze vorm van beweging ook bepaalde risico's met zich meebrengt. Als patiënten verkeerd lopen, bijvoorbeeld te snel, met een verkeerde houding, op een oneffen ondergrond of met slecht passende schoenen, kan dit de wervelkolom belasten en de schade aan de tussenwervelschijf mogelijk verergeren. Daarom moeten patiënten zich bewust zijn van het volgende:

Geschikte trainingsintensiteit : Begin met korte wandelingen van 5-10 minuten per dag en verhoog de duur geleidelijk. Patiënten moeten naar hun lichaam luisteren, overmatige inspanning vermijden en direct rusten als ze moe zijn.

Correcte houding: Lopen met een goede houding helpt de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden. Daarom moeten patiënten tijdens het bewegen hun schouders ontspannen houden, hun hoofd in balans met hun wervelkolom houden en voorover- of achteroverbuigen vermijden. Zorg ervoor dat de kin recht is en de ogen naar voren gericht om spanning in de nek en rug te verminderen. Beweeg rustig en langzaam en adem gelijkmatig.

Als patiënten twijfelen of ze wel of niet mogen lopen, moeten ze hun arts raadplegen voor het meest geschikte advies. Patiënten moeten ook direct een arts raadplegen als ze na het lopen pijn of andere afwijkingen ervaren. Daarnaast kunnen patiënten met een hernia deelnemen aan andere sporten zoals yoga, fietsen, zwemmen en rek- en strekoefeningen.

Phi Hong

Bronlink: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html