Oefeningen die u moet kennen om rugpijn te verbeteren

Omdat 'botten vorm voortbrengen, geest gedachten voortbrengen en energie kleur voortbrengt', moet een sterk en gezond lichaam gecreëerd worden door botten en energie, en het beslissende punt is de wervelkolom.

Instructies voor het beoefenen van Qigong om de wervelkolom te strekken en te openen, goed voor de gezondheid - Foto: HA LINH

Door goede wervelkolomoefeningen te doen, reguleer je yin en yang, breng je water en vuur in balans en reguleer je het interne orgaanstelsel.

De wervelkolom is belangrijk voor het lichaam

Vechtsportarts Nguyen Van Thang, hoofd van de Thang Long Qigong Martial Arts Club, zei dat mensen in qigongscholen, meditatiescholen, enz. vaak de geestestoestand begrijpen door de ademhaling van het lichaam te observeren. In de oude geneeskunde is de wervelkolom de plek die het lichaam coördineert en sterk beïnvloedt.

In het menselijk lichaam is de wervelkolom de steunpilaar die het hele lichaam ondersteunt. De wervels in de wervelkolom vormen samen met ligamenten en tussenwervelschijven een wervelkanaal dat het ruggenmerg binnenin beschermt.

Het houdt het lichaam rechtop en verbindt de andere delen van het skelet met elkaar: hoofd, borst, bekken, schouders, armen en benen.

Dokter Thang analyseerde dat de wervelkolom vier speciale functies heeft:

Ten eerste: het is de pilaar die het lichaamsframe ondersteunt om de zwaartekracht van het hele lichaam te weerstaan.

Ten tweede: Via de wervelkolom om de geest en de nieren te reguleren; om water en vuur te reguleren en om yin en yang van het hele lichaam te reguleren.

Ten derde: Door de wervelkolom met wervels en tussenwervelschijven te gebruiken, kan het lichaam in alle richtingen bewegen.

Ten vierde: De wervelkolom bestaat uit 27 wervels, waaronder de hersenen. Die hebben er 28 die het hele zenuwstelsel van het lichaam reguleren, waaronder het centrale zenuwstelsel en het autonome zenuwstelsel via het ruggenmerg.

In de 27 wervels bevinden zich 7 hoofdwervels, met daarbinnen het ruggenmerg. Deze 7 wervels verbinden niet alleen het hart en de nieren, maar reguleren ook water en vuur, yin en yang, en bevatten ook 7 krachtcentra van het lichaam, ook wel chakra's of belangrijke acupunctuurpunten genoemd.

Deze 7 energiecentra sturen de 7 endocriene centra van het lichaam aan via 7 hersengebieden om alle functies van de zes organen, de vijf ingewanden en het interne meridiaansysteem, evenals het bloed en de energie van het hele lichaam te coördineren.

Bovendien vormen de ruimtes tussen de wervels de spreiding van het autonome zenuwstelsel over het hele lichaam. Ze helpen de synchrone activiteit tussen het centrale zenuwstelsel en het autonome zenuwstelsel te verenigen.

De wervelkolom is zo belangrijk dat wanneer deze beschadigd raakt, dit niet alleen de meest voorkomende functionele verwondingen zoals hernia's, werveluitsteeksels, verkalkte nekwervels... tot gevolg heeft, maar ook indirect alle andere functies van het lichaam beïnvloedt via de werking van het zenuwstelsel en het endocriene stelsel.

Daarom moet de nadruk liggen op oefeningen die de wervelkolom beschermen.

Moet elke dag sporten om het lichaam gezond te houden - Illustratiefoto

Rugstrekoefeningen om mensen met rugpijn te helpen

Als u de onderstaande oefeningen uitvoert, rekt u uw hele lichaam, met name de wervelkolom, en biedt het ondersteuning als u last heeft van rugpijn.

- Rek van de wervelkolom: Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte. Spreid bij het inademen je armen zijwaarts en vouw je handen boven je hoofd.

Leid de lucht langzaam van je borst naar de dantian (onderbuikholte). Vouw bij het uitademen je handen in elkaar en duw ze voor je uit. Trek je handen vervolgens een paar keer naar voren, waarbij je de kracht van je schouders naar je handen verplaatst. Doe dit drie keer.

- Dragon Roll: Ga rechtop staan, armen gestrekt, handpalmen naar boven. Draai bij het inademen de ruggengraat naar links, beweeg de rechterhand naar de linkerschouder (handpalm naar beneden) en de linkerhand naar de rechterheup (handpalm naar boven). Ga bij het uitademen terug naar de beginpositie en wissel van kant. Doe 6 ademhalingen.

- Energie bundelen : Ga rechtop staan, vouw beide handen voor je borst alsof je Boeddha aanbidt. Draai bij het uitademen je ruggengraat, terwijl je tegelijkertijd beide handen parallel naar rechts duwt (handen naar voren gericht, keer bij het inademen terug naar de beginpositie).

Duw vervolgens je handen op dezelfde manier naar voren en duw ze uiteindelijk terug naar links. Doe dit 3 rondes op deze manier (volg de formule rechts - voor - achter) en ga door met de volgende 3 rondes van links - voor - achter.

- Duw de hemel: Ga rechtop staan, twee handen gekruist voor de borst, handen naar binnen gericht. Adem in, draai de handen in een halve bol en plaats ze boven op het hoofd (handpalmen naar boven).

Gebruik bij het uitademen kracht om beide handen omhoog te tillen alsof je de hemel omhoog duwt, waardoor de hele ruggengraat en het hele skelet uitzetten. Draai bij het stoppen met ademhalen de handen terug naar de beginpositie en doe 6 ademhalingen.

- Ground press: Ga rechtop staan, met twee handen gekruist voor de borst, met de handen naar binnen gericht. Adem in en draai je handen in een halve bol naar beneden tot aan je navel (handen naar de grond gericht). Druk bij het uitademen met kracht twee handen tegen de liesboog, alsof je op de grond drukt. Draai bij het stoppen met ademhalen je handen terug naar de beginpositie. Doe 6 ademhalingen.

3 ademhalingstechnieken die osteoporose kunnen helpen behandelen

Osteoporose kan worden veroorzaakt door primaire oorzaken zoals een slechte skeletstructuur, ouderdom waardoor er minder botgroeihormonen aanwezig zijn, gebrek aan calcium en vitaminen... of door secundaire oorzaken zoals diabetes, leverziekte en hyperthyreoïdie.

Patiënten hebben vaak pijn in het hele skelet, lopen moeilijk en verliezen kracht; spieren worden zwak en atrofiëren geleidelijk. Wanneer de aandoening verergert, kan de wervelkolom verstijven en kunnen botten breken. De volgende drie ademhalingsmethoden kunnen worden gebruikt ter ondersteuning van de behandeling, naast medicatie en andere behandelingen zoals voorgeschreven door de arts.

- Ademhaling van de bovenste ledematen : De patiënt ligt op zijn rug of zit op een stoel, het hele lichaam ontspannen. Voel bij het inademen de lucht zich uitstrekken in de twee schoudergewrichten. Voel bij het uitademen de lucht zich verspreiden van de schoudergewrichten naar de vingertoppen. Doe 9 ademhalingen.

- Ruggengraatademhaling : Adem in en verzamel de lucht in de dan zhong (het midden van de borst). Adem uit en leid de lucht langs de centrale lijn van de ruggengraat, langs de ming men (het midden van de taille) en voel hoe de ruggengraat geleidelijk opwarmt. Doe 9 ademhalingen.

- Ademhaling op de onderste ledematen : adem in en verzamel energie bij de Mingmen. Adem uit en richt de energie vanuit de heupen via de buitenkant van de dijen naar de voeten. Voel tegelijkertijd hoe je benen geleidelijk opwarmen.

Bron: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm