Hoe voorkom je uitputting na een sportsessie?

Sporten is een van de gezondste manieren om endorfine in het lichaam te stimuleren. Endorfine is een hormoon dat een gevoel van comfort en ontspanning creëert en stress vermindert. , aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Als u zich na het sporten extreem moe voelt, kan dat komen door uitdroging of schommelingen in uw bloedsuikerspiegel.

Daarom gaat het na de training, ondanks dat we moe zijn en spierpijn hebben, gepaard met een aangenaam gevoel dankzij de toename van endorfine in het lichaam. Er zijn echter nog steeds gevallen waarin het lichaam zich na de training moe, oncomfortabel en zelfs energieloos voelt. Er zijn vele oorzaken die tot deze aandoening kunnen leiden.

De eerste oorzaak die genoemd moet worden, is het bloedsuikerprobleem. Als we vóór het sporten iets met veel suiker eten, zoals cake, dan zal de bloedsuikerspiegel tijdens het sporten stijgen. Maar daarna daalt de bloedsuikerspiegel plotseling en voelt het lichaam zich vermoeid. Deze toestand, gecombineerd met spierpijn en verlies van fysieke kracht tijdens het sporten, zal de vermoeidheid verergeren.

Om dit te voorkomen, raden experts aan om vóór het sporten eiwit- en vezelrijke voeding te eten, zoals eieren, bananen, aardappelen, volle granen, melk of zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel niet plotseling en helpen het lichaam om daarna niet overmatig vermoeid te raken.

Bovendien vermindert fysieke activiteit de hoeveelheid glycogeen die in de spieren en lever is opgeslagen. Om glycogeen aan te vullen, is een uitgebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten essentieel.

Andere oorzaken van overmatige vermoeidheid na inspanning zijn slaapgebrek en uitdroging. Het lichaam heeft niet genoeg energie om te sporten en dagelijkse activiteiten uit te voeren als het niet slaapt. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert dat een gemiddelde volwassene minstens 7 uur slaap per nacht nodig heeft.

Intensieve inspanning, vooral bij warm weer, kan het lichaam uitdrogen. Te weinig water drinken kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, een droge huid, duizeligheid en een snelle hartslag. Voldoende water drinken voor, tijdens en na het sporten kan daarom vermoeidheid helpen verminderen, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm