Kun je eiwitrepen gebruiken om spiermassa op te bouwen en hoeveel eiwitten zijn voldoende voor jou?

Veel mensen gebruiken eiwitrepen omdat ze een voedingsmiddel willen dat rijk is aan macronutriënten en zo spiermassa kan opbouwen. Maar leveren deze repen ook effectief eiwitten, en hoeveel eiwitten zijn geschikt?

Jongeren in de sportschool, veel sporters die spieren willen opbouwen, kunnen extra eiwitrepen gebruiken, maar moeten kiezen voor gezonde producten die in balans zijn met de voedingsbehoeften - Illustratie: Q.DINH

Hoewel volwaardige voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en bonen gezondere bronnen van eiwitten zijn, zijn eiwitshakes ook een effectieve manier om uw dieet aan te vullen als u de juiste soort kiest.

Met welke factoren moet je rekening houden bij het kiezen van de juiste eiwitreep?

Hoewel veel eiwitrepen beweren gezond te zijn, kan de voedingswaarde ervan aanzienlijk variëren. Bij het kopen van een eiwitreep is het belangrijk om te letten op de ingrediënteninformatie en voedingswaarden om een ​​gezond product te kiezen.

"Sommige repen zijn gemaakt met ingrediënten zoals noten, dadels en volkoren granen, die veel voedingswaarde bieden en je langer een vol gevoel geven. Sommige repen bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers, bewerkte ingrediënten en ongezonde vetten, die niet dezelfde gezondheidsvoordelen bieden", vertelde Kristen Smith, een gediplomeerd diëtiste, aan Health.com .

Volgens deze expert moet u bij het kiezen van het product rekening houden met de volgende factoren:

- Toegevoegde suikers : Sommige eiwitrepen bevatten net zoveel toegevoegde suiker als een chocoladereep. Kies eiwitrepen die minder dan 8 gram suiker bevatten of die natuurlijke zoetstoffen bevatten.

- Bewerkte ingrediënten : Vermijd ultrabewerkte ingrediënten, zoals emulgatoren, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen. Enkele veelvoorkomende ultrabewerkte ingrediënten in eiwitrepen zijn sojalecithine (een emulgator) en kaliumsorbaat (een conserveermiddel).

- Ongezonde vetten : Vermijd eiwitrepen die ongezonde vetten bevatten, zoals verzadigde vetten of transvetten, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor je hart. Kies in plaats daarvan repen die onverzadigde vetten bevatten.

Handig als je weinig tijd hebt en onderweg bent...

Of een proteïnereep gezond is, hangt af van de informatie op het voedingslabel en de ingrediëntenlijst.

"Eiwitrepen kunnen deel uitmaken van een gezond dieet. Ze kunnen een handige manier zijn om eiwitten aan te vullen wanneer je een tekort hebt, omdat ze snel de benodigde eiwitten leveren. Ze zijn vooral handig als je onderweg bent of geen tijd hebt om een ​​eiwitrijke snack te bereiden", zegt Jessica Cording, gediplomeerd diëtiste en gezondheidscoach.

Hoewel het eiwitgehalte hoog is, bevatten niet alle repen voldoende eiwitten om spiergroei te ondersteunen en je een vol gevoel te geven. De meeste mensen kiezen voor repen met minstens 10 gram eiwit.

Mensen die veel sporten of spiermassa willen opbouwen, kunnen het beste kiezen voor een reep met 15 - 20 gram eiwit.

Als je eiwitreep noten, bonen en andere onbewerkte voeding bevat, is dat een groot pluspunt. Deze producten zijn voedzaam en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.

Natuurlijke zoetstoffen: Deze zoetstofalternatieven bevatten weinig tot geen calorieën en verhogen je bloedsuikerspiegel niet. Enkele gezonde opties zijn monniksvruchten. Vezels: Vezels hebben veel voordelen, dus kies eiwitrepen met minstens 3 gram vezels.

Hoeveel eiwitten zijn genoeg?

Het eten van te veel eiwitpoeder of eiwitrepen kan een opgeblazen gevoel en diarree als gevolg van spijsverteringsklachten veroorzaken, terwijl het eten van veel eiwitten en te weinig vezels constipatie kan veroorzaken.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor volwassenen is 0,8 gram/kg lichaamsgewicht; dit komt overeen met 56 gram voor een man van 70 kg en 46 gram voor een vrouw van 57 kg.

- Mensen die op de meeste dagen van de week meer dan 1 uur per dag sporten, hebben mogelijk 1,2-1,7 gram/kg lichaamsgewicht nodig, wat neerkomt op 20-30 gram eiwit per 100 gram kip.

- Het consumeren van meer dan 2 gram eiwit/kg lichaamsgewicht per dag wordt als overmatig beschouwd.

- Beste bron van eiwitten:

Wanneer u kiest voor eiwitrijk voedsel, zorg er dan voor dat u eiwitten uit gezonde bronnen kiest, zoals:

+ Vlees van met gras gevoede dieren en pluimvee.

+ Wilde vis.

+ Kippeneieren.

+ Magere melk.

+ Peulvruchten.

+ Noten: amandelen, walnoten, pinda's, cashewnoten...

+ Granen.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/co-nen-dung-thanh-protein-khi-muon-tang-co-va-dung-bao-nhieu-chat-dam-la-du-voi-ban-20250610084735819.htm