Hoe verliest het lichaam fysieke kracht?

Regelmatig sporten verhoogt je lichaam zowel in kracht als in uithoudingsvermogen. Als je dus langere tijd stopt met sporten, nemen beide factoren af. Veel studies hebben interessante bevindingen opgeleverd over deze afname, aldus de gezondheidsinformatiesite Everyday Health (VS).

Als je twee weken niet achter elkaar traint, kan je uithoudingsvermogen afnemen.

Je uithoudingsvermogen kun je vergroten door cardio-oefeningen te doen, zoals joggen. , fietsen, zwemmen of dansen. Het uithoudingsvermogen neemt toe wanneer het lichaam langdurig en continu beweegt. Het hart en de longen passen zich aan deze intensiteit van de training aan en worden duurzamer.

Uithoudingsvermogen wordt niet beïnvloed door een paar dagen rust, maar neemt wel af na verloop van tijd. Over het algemeen neemt het uithoudingsvermogen aanzienlijk af na twee weken niet sporten. Een onderzoek in het tijdschrift Frontiers in Physiology toonde aan dat het uithoudingsvermogen van mensen die cardiotraining doen, begint af te nemen na gemiddeld 12 dagen zonder training.

Er is weinig wetenschappelijk bewijs voor hoe lang het duurt voordat het uithoudingsvermogen zonder inspanning volledig afneemt. Volgens deskundigen kan het enkele maanden duren, afhankelijk van het individu.

Een andere factor die afneemt wanneer je stopt met trainen, is kracht. Om je kracht te verbeteren en je spiermassa te vergroten, doe je regelmatig oefeningen zoals gewichtheffen, squats, push-ups of pull-ups. Experts zeggen dat je kracht en spiermassa na 2-3 weken stoppen met trainen niet veel zullen afnemen. Bovendien hangt deze afname ook af van vele factoren, zoals leeftijd, geslacht, voeding, hygiëne, slaap en de fysieke conditie vóór het stoppen met trainen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science bleek dat de spiermassa, kracht en prestaties van de vrijwilligers niet waren aangetast, ook al hadden ze drie weken lang niet gesport.

Experts zeggen dat het af en toe een paar dagen rust nemen van de training, zelfs 1-2 weken, gunstig kan zijn voor het lichaam. Deze pauze is niet te lang om kracht en uithoudingsvermogen te beïnvloeden. Maar in ruil daarvoor zal het lichaam beter rusten en herstellen om weer aan een nieuwe trainingsroutine te beginnen, aldus Everyday Health.

Bron: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm