Tekenen van een tekort aan omega-3-vetzuren in het lichaam.

Volgens dr. Nguyen Van Tien van het Nationaal Instituut voor Voeding is omega-3 een groep vetzuren. DHA en EPA spelen een rol bij de vorming van de hersenstructuur en -functie. ALA is een omega-3-vetzuur dat net zo waardevol is als DHA en EPA. Eenmaal in het lichaam wordt ALA naar behoefte omgezet in DHA en EPA, wat bijdraagt ​​aan de energievoorziening en dient als bouwsteen voor de hersenstructuur, de hersenen beschermt en de neurotransmissie bevordert.

Omega-3-vetzuren zijn niet alleen goed voor de huid, bevorderen een betere slaap en ondersteunen de hersenontwikkeling, maar ze verlagen ook het risico op kanker en verminderen het vetgehalte in het bloed en de lever. Het is essentieel om je lichaam aan te vullen met omega-3-vetzuren.

Omega-3-vetzuren zijn een type vetzuur dat het lichaam niet zelf kan aanmaken en daarom moet worden aangevuld met omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis, chiazaad, walnoten, lijnzaad en visolie. Een adequate inname van omega-3 kan hart- en vaatziekten voorkomen, de slaap verbeteren, de huid verfraaien, de hersenontwikkeling ondersteunen, het gezichtsvermogen verbeteren en het risico op kanker verlagen.

Niet iedereen krijgt echter dagelijks voldoende omega-3 binnen. Volgens Sohu kun je de volgende waarschuwingssignalen ervaren als je lichaam niet genoeg omega-3 binnenkrijgt.

Droge huid

Een van de geheimen voor een jeugdige, gehydrateerde en gladde huid is suppletie met omega-3-vetzuren. Deze vetzuren kunnen de beschermende barrière van de huid versterken, vochtverlies voorkomen en als een soort beschermer fungeren, waardoor de huid minder snel droog en gevoelig wordt en ontstekingen worden verminderd.

Bij een tekort aan omega-3-vetzuren wordt de huid droog en veroudert deze voortijdig. Bovendien hebben studies aangetoond dat suppletie met een combinatie van DHA en EPA, twee omega-3-vetzuren met lange ketens, de gevoeligheid van de huid voor ultraviolette straling kan verminderen.

Het haar mist elasticiteit en is gevoelig voor breuk en haaruitval.

Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen voor gezond, glanzend haar. Ze voeden het haar, bevorderen de haargroei en remmen ontstekingen van de hoofdhuid die tot haarverlies kunnen leiden. Als de kwaliteit van je haar achteruitgaat, met droogheid, gespleten punten en haarverlies tot gevolg, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan omega-3-vetzuren.

Volgens een onderzoek ondervonden vrouwen die hun voeding dagelijks aanvulden met omega-3-vetzuren en antioxidanten na zes maanden minder haaruitval en een verhoogde haargroei.

Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen voor het lichaam.

Droge ogen

Omega-3-vetzuren zijn cruciaal voor de gezondheid van de ogen, omdat ze helpen het vochtgehalte in de ogen op peil te houden en betrokken zijn bij de traanproductie. De effectiviteit van omega-3 bij het verlichten van symptomen van droge ogen is in talrijke studies aangetoond. Als u last heeft van droge ogen, kan een tekort aan omega-3 een mogelijke oorzaak zijn.

Slapeloosheid

Onderzoek van de Universiteit van Oxford toont aan dat mensen die meer omega-3-vetzuren consumeren beter slapen. Een tekort aan deze vetzuren kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en kan zelfs leiden tot frequente slapeloosheid.

Gewrichtspijn

Omega-3-vetzuren in visolie werken ontstekingsremmend, wat cruciaal is voor mensen met gewrichtspijn. Voldoende inname van omega-3 kan schade en ontstekingen in weefsels en gewrichten voorkomen.

De behoefte aan omega-3-vetzuren verschilt per persoon; sommige mensen hebben er meer van nodig dan anderen. Over het algemeen is de aanbevolen dagelijkse inname van ALA 1,6 g voor mannen en 1 g voor vrouwen. De inname van EPA en DHA dient minimaal 0,25 mg en maximaal 4 g per dag te bedragen, tenzij anders voorgeschreven door een zorgverlener . Wie omega-3-supplementen wil gebruiken, dient eerst zijn of haar arts te raadplegen.

Thanh Thanh

Bron: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html