Tekenen van een teveel aan eiwitten in het lichaam.

Eiwitten zijn essentieel in een dagelijks voedingspatroon, maar het consumeren van meer dan de aanbevolen hoeveelheid kan leiden tot vermoeidheid, slechte adem en gewichtstoename.

Eiwit helpt bij het versterken van botten, spieren en huid en speelt een rol in veel verschillende chemische reacties in het lichaam. De National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine van de Verenigde Staten adviseert een eiwitinname van 10-35% van de totale dagelijkse calorieën, wat overeenkomt met 50-175 gram.

Mensen die willen afvallen, kiezen vaak voor een eiwitrijk dieet. Het is echter niet gunstig om in deze periode meer eiwitten te consumeren dan je lichaam nodig heeft. Dit kan je nieren, lever en botten overbelasten en het risico op ziekten verhogen. Hier zijn enkele waarschuwingssignalen dat je lichaam te veel eiwitten binnenkrijgt.

Frequent urineren

Frequent urineren kan het gevolg zijn van een teveel aan eiwitten. De afbraak van eiwitten door de nieren kan leiden tot een ophoping van afvalstoffen, waardoor een zeer zure omgeving ontstaat die de aandrang om te urineren veroorzaakt. Deze toegenomen zuurgraad kan na verloop van tijd ook leiden tot problemen met de botten en de lever. De overmatige ophoping van afvalstoffen door een teveel aan eiwitten verhoogt bovendien het risico op het ontwikkelen van nierstenen.

Altijd moe

Te veel eiwitten en te weinig koolhydraten eten kan om verschillende redenen tot vermoeidheid leiden. Ten eerste belast het de nieren, lever en botten, waardoor deze organen harder moeten werken. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor de hersenen, dus wanneer het lichaam te veel eiwitten en te weinig koolhydraten binnenkrijgt, kan dit de hersenfunctie beïnvloeden en leiden tot een verminderde concentratie, alertheid en energieniveaus gedurende de dag.

Door meer gezonde voeding te eten, zoals volkorenproducten, fruit en groenten, krijgt je lichaam meer energie en worden je lichaam voorzien van vitaminen, mineralen en vezels.

Te veel eiwitten en te weinig koolhydraten eten kan ervoor zorgen dat je je constant moe voelt. (Afbeelding: Freepik) — Te veel eiwitten en te weinig koolhydraten eten kan ervoor zorgen dat je je constant moe voelt. (Afbeelding: *Freepik)*

Het gewicht is weer toegenomen.

Mensen die moeite hebben met afvallen, consumeren mogelijk te veel eiwitten. Eiwitrijke, koolhydraatarme diëten ondersteunen gewichtsbeheersing, maar zijn op de lange termijn mogelijk niet effectief. Ze kunnen leiden tot meer trek in ongezonde snacks en minder energie voor ochtendtrainingen, waardoor afvallen uiteindelijk mislukt.

Constipatie

Een te hoge inname van eiwitten, met name uit dierlijke producten, en een te lage inname van vezels heeft een negatieve invloed op de spijsvertering. Vezels verzachten de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker door het spijsverteringskanaal kan passeren en constipatie wordt verminderd. Deze voedingsstof is voornamelijk te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals volkoren granen, peulvruchten en noten, groenten en fruit.

Slechte adem

Een dieet met veel eiwitten en vetten in plaats van gezonde koolhydraten (zoals het ketodieet) kan een slechte adem veroorzaken. Wanneer er niet genoeg koolhydraten zijn, schakelt het lichaam over op het verbranden van eiwitten en vetten voor energie, waarbij geurige ketonen als bijproduct ontstaan. Een plotselinge toename van eiwitten in de voeding verergert deze reactie, wat leidt tot halitose.

Iedereen zou dagelijks een gepaste hoeveelheid eiwitten moeten consumeren en meer plantaardige voeding moeten eten om van de vele gezondheidsvoordelen te profiteren.

Bao Bao (volgens Eating Well )

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink