Is het verstandig om met een lege maag te gaan wandelen?

De arts zal nu uitleggen of u wel of niet op een lege maag mag wandelen en u hierover advies geven.

Is het verstandig om op een lege maag te sporten?

Volgens universitair hoofddocent en arts Jen Roper, expert op het gebied van gezondheid en humane wetenschappen aan de Loyola Marymount University (VS), is sporten op een lege maag over het algemeen veilig voor de meeste mensen, maar het kan wel bijwerkingen veroorzaken, aldus de gezondheidsnieuwssite Health .

Veel mensen hebben de gewoonte om 's ochtends een wandeling te maken.

Sporten op een lege maag wordt vastencardio genoemd en omvat doorgaans aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen en fietsen. Dit type oefening dwingt het lichaam om energie te gebruiken uit opgeslagen vet en koolhydraten, wat volgens de Times of India leidt tot een grotere vetverbranding.

Onderzoek wijst uit dat sporten op een lege maag kan helpen bij gewichtsbeheersing. Een studie uit 2016 toonde aan dat mensen die 's ochtends vroeg op een lege maag sportten, meer vet verbrandden.

Door op een lege maag te sporten, kan het lichaam eiwitten als energiebron gebruiken. Dit kan ook helpen bij de opbouw en het herstel van spieren.

Sporten op een lege maag kan het lichaam echter verzwakken. Niet eten vóór het sporten kan leiden tot vermoeidheid en slechte prestaties. Dit komt doordat de bloedsuikerspiegel vaak daalt, wat duizeligheid en misselijkheid kan veroorzaken.

Wie moet sporten op een lege maag vermijden?

Dr. Dana Ellis Hunnes, voedingsdeskundige aan de Fielding School of Public Health van UCLA, en Dr. Uma Naidoo, directeur van de afdeling Voedingspsychiatrie en Metabolisme van het Massachusetts General Hospital, zijn het er beiden over eens dat sporten op een lege maag over het algemeen veilig is, behalve voor mensen met diabetes of hypoglykemie.

Mensen met diabetes of andere medische aandoeningen moeten eten voordat ze gaan sporten en dienen hun arts te raadplegen.

Dr. Naidoo merkt op dat mensen met diabetes niet direct na het wakker worden op een lege maag moeten sporten, omdat dit de insulineresistentie kan verhogen. Hetzelfde geldt voor mensen die insuline gebruiken om diabetes te behandelen, aldus Health.

Daarnaast merkt dr. Hunnes op dat als je trainingen met een matige tot hoge intensiteit en duurtrainingen doet die langer dan 1,5 uur duren, je van tevoren iets moet eten.

Wat moet je eten voordat je gaat sporten?

Volgens artsen moet je een lichte maaltijd eten met koolhydraten en een beetje vet en eiwitten, zoals havermout, een snee volkorenbrood met pindakaas of een banaan met een handje noten. Het is belangrijk om niet te veel te eten, zodat je effectief kunt sporten, maar ook om ervoor te zorgen dat er voldoende glucose in je lichaam circuleert.

Mensen met diabetes of andere medische aandoeningen moeten vóór het sporten iets eten en hun arts raadplegen.

Uiteindelijk zijn experts het erover eens dat het een kwestie van persoonlijke voorkeur is of je wel of niet moet eten vóór het sporten. Het belangrijkste is dat mensen regelmatig sporten.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm