Voeding voor zwangere vrouwen in de eerste 3 maanden

Bijgewerkt op: 16 september 2023 05:38:45

DTO - De eerste drie maanden van de zwangerschap zijn extreem belangrijk voor elke zwangere vrouw. Deze periode bepaalt bijna alle aspecten van de gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van de foetus. Dit is de fase waarin het lichaam van de moeder veel veranderingen ondergaat, de weerstand afneemt en het risico op infectie toeneemt.

Illustratie

Om een goede gezondheid voor uzelf en uw baby te garanderen, moeten zwangere vrouwen een gezond dieet volgen, rijk aan fruit, groenten, vetarme en vezelrijke eiwitten en voldoende voedingsstoffen; zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt (ongeveer 300 calorieën meer dan normaal); drink voldoende water en neem vitaminesupplementen zoals voorgeschreven door uw arts. Beweeg regelmatig en op de juiste manier; zorg ervoor dat u zich goed voelt en een goed humeur heeft.

Voedzame voeding voor zwangere vrouwen in de eerste 3 maanden van de zwangerschap

- Kippenpap: kip bevat veel eiwitten, ijzer, zink en sporenelementen die goed zijn voor moeder en baby. Zwangere vrouwen kunnen kippenpap koken met champignons, wortelen... om de eetlust te vergroten en het eten te vergemakkelijken.

- Vispap: zalmpap, karperpap... leveren omega 3 en een grote hoeveelheid eiwitten voor het lichaam.

- Gebakken broccoli is een voedingsmiddel dat het lichaam voorziet van vitamine A, B, C, D, calcium, ijzer, foliumzuur en vezels. Broccoli kan worden geroerbakt met varkensvlees of rundvlees.

- Fruitsmoothies: zwangere vrouwen moeten in de eerste 3 maanden hun dieet aanvullen met fruitsmoothies zoals mango, banaan, avocado, aardbei, sinaasappel, appelsap. Omdat fruitsmoothies rijk zijn aan vitamine C, D en ijzer... goed voor de gezondheid van moeder en baby.

Er zijn echter ook voedingsmiddelen die zwangere vrouwen beter kunnen vermijden, vooral tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap.

Zeevruchten die kwik bevatten: kwik is een metaal dat de ontwikkeling van kinderen kan vertragen, hersenschade kan veroorzaken en het gehoor en zicht van kinderen kan aantasten. Vermijd daarom het eten van vis zoals zwaardvis, grootoogtonijn, koningsmakreel,...

Rauw of onvoldoende verhit voedsel: brengt het risico met zich mee van besmetting met bacteriën die voedselvergiftiging veroorzaken, zoals toxoplasmose, Salmonella of Listeria, waardoor zwangere moeders last kunnen krijgen van uitdroging door diarree of braken, wat gevolgen kan hebben voor de pasgeboren baby.

Ongepasteuriseerde melk en zuivelproducten zoals kaas kunnen bacteriën zoals listeria bevatten, die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Dit kan de moeder en haar ongeboren kind schaden en zelfs leiden tot een miskraam of doodgeboorte. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het product dat u koopt gepasteuriseerd is.

Ongewassen groenten en fruit: Groenten en fruit zijn een essentieel onderdeel van het dieet van een zwangere vrouw. Daarom is het belangrijk om ze grondig te wassen voordat u ze eet. Vermijd voorverpakte salades, buffetsalades of saladebars, aangezien deze besmet kunnen zijn met de listeriabacterie.

Te veel koffie drinken: Hoewel matige hoeveelheden cafeïne tijdens de zwangerschap zijn toegestaan, kunnen hoge hoeveelheden cafeïne de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden. Onderzoek heeft aangetoond dat een teveel aan cafeïne het risico op een miskraam kan verhogen.

Alcoholische dranken: Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dienen tijdens de zwangerschap en borstvoeding geen alcohol te drinken. Alcoholgebruik kan de ontwikkeling van de baby beïnvloeden en leiden tot het foetaal alcoholsyndroom. Daarom moeten zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap absoluut geen alcohol drinken.

Vitamine A: Tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap mogen moeders absoluut geen vitamine A-supplementen slikken en mogen ze geen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine A. Een hoog vitamine A-gehalte kan giftig zijn voor de baby en geboorteafwijkingen veroorzaken, omdat de lever van de baby nog niet volledig is ontwikkeld en de vitamine A niet goed kan verwerken.

My Hanh - CDC Dong Thap

Bron