Trainingsschema om 10 km in minder dan een uur te hardlopen.

Hardlopers die minstens 7 km kunnen rennen zonder moe te worden, kunnen hun conditie verbeteren met het onderstaande trainingsschema voor een 10 km onder de 1 minuut.

Dit trainingsprogramma duurt acht weken en vereist een gemiddelde van meer dan 30 km aan afgelegde afstand (kilometers) en vier trainingssessies per week in de aanloop naar de wedstrijddag.

Het gedetailleerde trainingsprogramma omvat methoden zoals negatieve splits, intervaltraining en fartlek, naast enkele lichte duurlopen. In de tweede, derde, vierde, zesde en zevende week van het programma moeten hardlopers op zondag lange duurlopen afleggen, met afstanden variërend van 16 tot 19 km.

Hoang Son

Bronlink: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html