Je hoeft niet te diëten en valt toch af met deze 5 geweldige tips.

Ben je iemand die zich niet aan een dieet kan houden en kom je na afloop vaak weer aan? Dan is dit artikel voor jou.

1. Houd een voedingsdagboek bij.

Het bijhouden van een voedingsdagboek kan een manier zijn om je eetpatroon onder controle te houden. (Afbeelding: Pinterest)

Een voedingsdagboek kan een manier zijn om je eetpatroon onder controle te houden. Door aantekeningen in je dagboek te maken, kun je gemakkelijk de kwaliteit van de voedingsstoffen die je dagelijks binnenkrijgt controleren en beoordelen. Soms helpt een dagboek ook om de voedselinname te beheersen en overconsumptie of een ongewenst energieoverschot te voorkomen.

Volgens onderzoek onder mensen die online voedingsdagboeken bijhouden, kunnen ze in de eerste zes maanden 10% van hun lichaamsgewicht verliezen.

2. Verminder stress

Wanneer je lichaam stress ervaart, maakt het het hormoon cortisol aan, waardoor je honger krijgt. Dit is ook de reden waarom veel mensen stress verlichten door meer te eten dan normaal. Bovendien hopen de overtollige calorieën die vrijkomen bij meer eten tijdens periodes met een hoog cortisolgehalte zich vaak op in de buikstreek. Daarom is het belangrijk om stress te verminderen en angstgevoelens te verlagen als je succesvol wilt afvallen.

3. Eet niet meer binnen 3 uur voordat je naar bed gaat.

Als je effectief wilt afvallen, moet je 's avonds laat minder eten. (Afbeelding: Pinterest)

Slaap kost in feite maar heel weinig energie, en naar bed gaan na een te volle maaltijd zorgt er waarschijnlijk voor dat het lichaam de overtollige calorieën als vet opslaat in plaats van ze als brandstof te gebruiken.

Voedingsdeskundigen adviseren om minstens drie uur voor het slapengaan te dineren, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om het voedsel te verteren. Daarom is het verstandig om vroeg te dineren als je de ophoping van overtollig vet wilt beperken.

4. Zorg voor voldoende slaap.

Uit een onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health bleek dat een kortere slaapduur het risico op obesitas met 89% verhoogt bij kinderen en met 55% bij volwassenen. Omgekeerd verergert gewichtstoename ook slaapstoornissen, zoals slaapapneu, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat die moeilijk te doorbreken is.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die te weinig slapen vaak een verhoogde eetlust hebben en meer eten. Daarom adviseren gezondheidsexperts om 7-9 uur per nacht te slapen op een vast tijdstip om je circadiane ritme te stabiliseren.

5. Beweeg regelmatig.

Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. (Afbeelding: Pinterest)

Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. Een studie van de Georgetown University (VS) toonde aan dat bijna 40% van degenen die succesvol waren afgevallen, vier jaar later nog steeds 150 minuten per week sportten.

Daarnaast verbrandt lichaamsbeweging niet alleen calorieën en bouwt het spieren op, maar het helpt ook de aanmaak van endorfine te stimuleren, wat het gevoel van welzijn verbetert en een gevoel van tevredenheid creëert.

Quoc Thai (Bron: Bright Side)

Bron