Geen dieet nodig, toch afvallen dankzij deze 5 geweldige tips

Als u iemand bent die zich niet aan een dieet kan houden en vaak weer aankomt, dan is dit artikel voor u bedoeld.

1. Houd een voedseldagboek bij

Het bijhouden van een voedseldagboek kan een manier zijn om de controle over uw dieet te krijgen. (Foto: Pinterest)

Een voedingsdagboek kan een manier zijn om je dieet onder controle te houden. Met behulp van dagboekaantekeningen kunnen mensen gemakkelijk de kwaliteit van de voeding die hun lichaam dagelijks binnenkrijgt, controleren en evalueren. Soms helpt het bijhouden van een dagboek ook om de hoeveelheid voedsel die ze eten te controleren, om overeten of ongewenste overmatige energie te voorkomen.

Volgens een onderzoek onder mensen die online voedseldagboeken bijhielden, konden ze in de eerste 6 maanden 10% van hun lichaamsgewicht verliezen.

2. Verminder stress

Wanneer het lichaam gestrest is, komt het hormoon cortisol vrij, waardoor je honger krijgt. Dat is ook de reden waarom veel mensen stress verminderen door meer te eten dan normaal. Bovendien concentreren de overtollige calorieën die ontstaan door meer te eten tijdens de cortisolstijging zich in de buik. Wil je succesvol afvallen? Ontspan je geest en beperk stress.

3. Eet niet 3 uur voor het slapengaan

Als u effectief wilt afvallen, moet u het eten laat op de avond beperken. (Foto: Pinterest)

Eigenlijk kost slapen heel weinig energie. Als u naar bed gaat nadat u te veel gegeten hebt, zal het lichaam waarschijnlijk extra calorieën opslaan als vet in plaats van deze als brandstof te gebruiken.

Voedingsdeskundigen raden aan om minstens drie uur voor het slapengaan te eten, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om voedsel te verteren. Eet daarom vroeg als je overtollige vetophoping wilt beperken.

4. Zorg voor voldoende slaap

Uit een overzichtsstudie van de Amerikaanse National Institutes of Health bleek dat een kortere slaapduur het risico op obesitas met 89% verhoogt bij kinderen en met 55% bij volwassenen. Omgekeerd verergert gewichtstoename ook slaapstoornissen, zoals slaapapneu, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waaruit moeilijk te ontsnappen is.

Studies tonen ook aan dat mensen met slaapgebrek vaak honger hebben en meer eten. Daarom raden gezondheidsexperts aan om elke dag op een vast tijdstip 7-9 uur per nacht te slapen om de biologische klok te stabiliseren.

5. Beweeg regelmatig

Bewegen speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. (Foto: Pinterest)

Sporten speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Uit een onderzoek van Georgetown University (VS) bleek dat bijna 40% van de mensen die hun gewichtsverlies goed onder controle hadden, vier jaar later nog steeds 150 minuten per week sportte.

Bovendien verbrandt sporten niet alleen calorieën en bouwt het spieren op, het stimuleert ook de aanmaak van endorfine, wat een positief gevoel en een vrolijke stemming bevordert.

Quoc Thai (Bron: Bright Side)

Bron