Kickboksen helpt bij het versterken van de spieren, het verbeteren van de wendbaarheid en het evenwicht.
Kickboksen is gebaseerd op traditionele vechtsporten zoals karate, Muay Thai en boksen, en trekt deelnemers van alle leeftijden aan. Het is een training voor het hele lichaam die energie verbruikt om de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Hieronder staan enkele voordelen van regelmatig kickboksen.
Calorieën verbranden
Een kickbokstraining verbrandt gemiddeld 700 tot 900 calorieën. Volgens de Mayo Clinic verbranden mensen die aan kickboksen doen in korte tijd meer calorieën dan met andere activiteiten van gemiddelde intensiteit.
Verbeter je houding
Kickboksen traint de buik- en onderrugspieren, waardoor de wervelkolom wordt gestabiliseerd en de houdingscontrole tijdens fysieke activiteit verbetert. Deze oefening bevordert ook het evenwicht, verbetert de coördinatie en vergroot de wendbaarheid.
Volgens een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Qatar en de Universiteit van São Paulo (Brazilië) onder 30 personen, verbeterden degenen die drie uur per week aan kickboksen deden hun flexibiliteit, snelheid en wendbaarheid al na vijf weken.
Een kickbokstraining verbrandt gemiddeld 700 tot 900 calorieën. Foto: Freepik
Verbeter je uithoudingsvermogen
Volgens sportdeskundigen leren beoefenaars van deze sport vaak tijdens de training de juiste ademhalingstechnieken om kortademigheid te voorkomen. Dit helpt hen om voldoende zuurstof in hun bloed te behouden, hun uithoudingsvermogen te vergroten en blessures te voorkomen.
Vergroot je spierkracht
Een onderzoek uit 2017 van de Federale Universiteit van Pelotas en de Universiteit van São Paulo (Brazilië) toonde aan dat zowel professionele als amateur-kickboksers een hogere spiermassa en een lager percentage lichaamsvet hebben. De onderzoekers legden uit dat kickboksen, een combinatie van springen, rennen, trappen en stoten, de fysieke conditie verbetert. Hierdoor verbeteren beoefenaars hun cardiovasculaire gezondheid en vergroten ze hun algehele spierkracht.
Botondersteuning
Kickboksen versterkt de botten door de spieren, pezen en ligamenten eromheen constant aan te spannen, waardoor de gewrichten sterker worden en stabiel blijven om het skelet te ondersteunen.
Een onderzoek uit 2006 van de Universiteit van Athene (Griekenland) toonde aan dat botremodellering de manier is waarop het lichaam schade herstelt door de opbouw van oud bot te voorkomen en te vervangen door nieuw bot. De herhaalde stoten met de onderarm en het scheenbeen bij kickboksen ondersteunen daarom de botremodellering, waardoor het lichaam beter kan reageren op de kracht van deze bewegingen.
Kickboksen is een sport die de gezondheid en conditie verbetert, maar intensieve training kan het risico op blessures aan de schouders, rug, heupen en knieën vergroten. Iedereen moet zich goed opwarmen voor de training en na afloop stretchen. Vermijd het dragen van te wijde kleding en ongeschikte schoenen, omdat deze de bewegingsvrijheid kunnen beperken.
Deskundigen adviseren een veilig intensiteitsniveau van minimaal drie dagen per week, waarbij elke training een uur duurt.
Huyen My (Gebaseerd op Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Lezers kunnen hier vragen over bot- en gewrichtsaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden. |
Bronlink
Reactie (0)