Voordelen van het beoefenen van kickboksen

Kickboksen helpt om de spierkracht te vergroten, de behendigheid te verbeteren en een goed evenwicht te behouden.

Kickboksen is gebaseerd op traditionele vechtsporten zoals karate, Muay Thai en boksen en trekt mensen van alle leeftijden aan. Het is een energieke workout voor het hele lichaam die de flexibiliteit vergroot en het uithoudingsvermogen verbetert. Hier zijn enkele voordelen van regelmatig kickboksen.

Verbrand calorieën

Een gemiddelde kickbokssessie kan 700-900 calorieën verbranden. Volgens de Mayo Clinic verbranden kickboksers in korte tijd meer calorieën dan andere matige sporten.

Verbeter je houding

Kickboksen traint de buik- en onderrugspieren, stabiliseert de wervelkolom en verbetert en verbetert de houding tijdens fysieke activiteit. Deze oefening bevordert ook het evenwicht, de coördinatie en de behendigheid.

Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Qatar en de Universiteit van Sao Paulo (Brazilië) onder 30 personen bleek dat degenen die elke week drie uur aan kickboksen besteedden, na slechts vijf weken hun flexibiliteit, snelheid en behendigheid verbeterden.

Gemiddeld verbrand je met een kickbokssessie 700-900 calorieën. Foto: Freepik — Gemiddeld verbrand je met een kickbokssessie 700-900 calorieën. Foto: *Freepik*

Verbeter het uithoudingsvermogen

Volgens sportexperts leren mensen die deze sport beoefenen vaak hoe ze tijdens het sporten goed moeten ademen om te voorkomen dat ze buiten adem raken. Dit helpt hen om de hoeveelheid zuurstof in het bloed te behouden, hun uithoudingsvermogen te behouden en blessures te voorkomen.

Verhoog de spierkracht

Een onderzoek uit 2017 van de Federale Universiteit van Pelotas en de Universiteit van São Paulo (Brazilië) toonde aan dat top- en amateurkickboksers een hoge spiermassa en een laag vetpercentage hebben. Onderzoekers leggen uit dat kickboksen een combinatie is van spring-, ren-, trap- en stootbewegingen... wat helpt bij het verbeteren van de fysieke conditie. Hierdoor trainen beoefenaars de cardiovasculaire gezondheid en vergroten ze de algehele spierkracht.

Botondersteuning

Kickboksen versterkt de botten doordat de spieren, pezen en banden rondom de botten voortdurend worden gebruikt. Hierdoor worden de gewrichten versterkt en blijven ze stabiel om het skelet te ondersteunen.

Een onderzoek uit 2006 van de Universiteit van Athene (Griekenland) toonde aan dat botremodellering de manier van het lichaam is om schade te herstellen door de opbouw van oud bot te voorkomen en dit te vervangen door nieuw bot. De herhaalde onderarm- en scheenbeenstoten van kickboksen helpen het skelet te herstellen en helpen het lichaam te reageren op de kracht van die acties.

Kickboksen is een geweldige manier om je gezondheid en conditie te verbeteren, maar intensieve training kan je risico op schouder-, rug-, heup- en knieblessures verhogen. Iedereen zou zich grondig moeten opwarmen voor de training en daarna stretchen. Draag geen losse kleding en ongeschikte schoenen, omdat deze je bewegingsvrijheid kunnen beperken.

Deskundigen adviseren een veilige intensiteit van minimaal drie dagen per week, waarbij elke sessie een uur duurt.

Huyen My (volgens Byrdie, Goodrx, Healthline )

Lezers stellen hier vragen over bot- en gewrichtsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink