Voordelen en hoe je de yogahouding 'benen omhoog tegen de muur' uitvoert

Voordelen en hoe je de benen-tegen-de-muur yogahouding uitvoert. Foto: Healthshots.

Voordelen van de Legs Up the Wall Yoga-houding

Regelmatige yogabeoefening kan de concentratie verhogen, stress en angst verminderen en de algehele gezondheid verbeteren. De benen-tegen-de-muur-houding activeert het zenuwstelsel en kan spierspanning, hoofdpijn en vermoeidheid verlichten.

Als je op zoek bent naar verlichting van rugpijn, dan is de yogahouding met de benen tegen de muur een goede optie. Deze houding rekt en ontspant de onderrug zachtjes, waardoor spanning en pijn in de lumbale wervelkolom worden verlicht.

De Legs Up the Wall-houding rekt de hamstrings, kuiten en bilspieren lichtjes op, waardoor de algehele flexibiliteit van het onderlichaam verbetert. Doe deze houding dus vóór een intensieve training om je flexibiliteit te versterken en te verbeteren.

Deze yogahouding bevordert ontspanning en vermindert stress. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap en verbetert de kwaliteit van je slaap.

Hoe je de yogahouding 'benen tegen de muur' uitvoert

Stap 1: Ga op een mat of vloer zitten, dicht bij een muur. Zorg dat uw heupen de vloer of mat raken.

Stap 2: Ga langzaam op uw rug liggen en zwaai uw benen ritmisch omhoog langs de muur.

Stap 3: Pas je positie aan zodat je billen zo dicht mogelijk bij de muur zijn. Zorg ervoor dat je billen de muur niet raken.

Stap 4: Strek uw benen omhoog tegen de muur. Houd ze recht, maar niet op slot.

Stap 5: Plaats beide handen langs de zijkanten, met de handpalmen naar boven.

Stap 6: Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Stap 7: Houd de positie 5 tot 20 minuten vast, of langer, afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt.

Stap 8: Om los te komen, buig je je knieën en rol je naar één kant voordat je langzaam omhoog komt.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo