Warm weer: Moet je je koffieconsumptie beperken uit angst voor uitdroging?

Bij warm weer is koffie een vertrouwd drankje om alert te blijven. Volgens experts kan koffie echter, bij onjuist gebruik, negatieve gevolgen voor het lichaam hebben.

Veroorzaakt koffie echt uitdroging?

Veel mensen maken zich zorgen dat cafeïne het lichaam uitdroogt, maar dat is niet helemaal waar. Volgens de Mayo Clinic dragen cafeïnehoudende dranken zoals koffie nog steeds bij aan je dagelijkse vochtinname.

Katherine Zeratsky, klinisch diëtiste bij de Mayo Clinic, zegt dat koffie kan meetellen voor de vochtinname, zolang het met mate wordt geconsumeerd. Het vochtafdrijvende effect van cafeïne is mild en veroorzaakt doorgaans geen significante uitdroging bij regelmatige drinkers.

Door met mate koffie te drinken, voldoende te drinken en je inname aan te passen aan je fysieke conditie, kun je ook tijdens de warme maanden van koffie genieten.

Foto: AI

Warm weer maakt het lichaam gevoeliger.

Bij hoge temperaturen verliest het lichaam meer vocht door transpiratie. Cafeïne kan dan de urineproductie licht verhogen en de vochtbalans beïnvloeden.

Juan Del Coso, een sportfysioloog in Spanje, zei dat cafeïne uitdroging en elektrolytenverlies tijdens het sporten of bij warm weer kan verergeren, waardoor voldoende hydratatie belangrijk is.

Hoe kun je koffie drinken zonder je gezondheid te schaden?

Deskundigen benadrukken dat het niet nodig is om koffie helemaal te schrappen, maar eerder om de manier waarop het wordt geconsumeerd aan te passen.

Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (CDC) zouden volwassenen hun cafeïne-inname moeten beperken tot ongeveer 400 mg per dag.

Dr. Dariush Mozaffarian, voedingsdeskundige en cardioloog aan de Tufts University (VS), suggereert dat koffie met mate nuttig kan zijn, maar op warme dagen geen vervanging voor water mag zijn. Deskundigen adviseren:

• Drink je koffie nadat je wat water hebt gedronken.
• Drink geen koffie als je uitgedroogd bent of na langdurige buitenactiviteiten.
• Volgens Verywell Health kun je beter verdunde koffie met minder suiker drinken.

Luisteren naar je lichaam is het allerbelangrijkste.

De reacties op cafeïne verschillen van persoon tot persoon. Gevoelige personen kunnen nervositeit, een snelle hartslag of verhoogde vermoeidheid ervaren bij het drinken van koffie bij warm weer.

Kortom, koffie is niet de "vijand" van warm weer, maar je moet het wel met mate drinken. Door het met mate te consumeren, voldoende te drinken en je consumptie aan te passen aan je fysieke conditie, kun je van koffie genieten en tegelijkertijd je gezondheid beschermen tijdens hete dagen.

Bron: https://thanhnien.vn/nang-nong-co-can-han-che-uong-ca-phe-vi-lo-co-the-mat-nuoc-185260325113014845.htm