Te weinig slaap verhoogt het risico op diabetes bij vrouwen

Een goede nachtrust helpt het lichaam niet alleen om energie te herstellen, maar fungeert ook als een 'schild' om de stofwisseling te beschermen en vice versa. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care toonde aan dat te weinig slaap – vooral bij vrouwen na de menopauze – het risico op insulineresistentie kan verhogen en kan leiden tot diabetes type 2.

Wanneer slaapgebrek de 'verborgen boosdoener' wordt

Uit onderzoek van het team van Dr. Marie-Pierre St-Onge aan de Columbia University (New York) blijkt dat langdurig slaapgebrek een directe invloed heeft op het vermogen om insuline te produceren en te gebruiken. Insuline is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de regulering van de bloedsuikerspiegel.

"Voldoende slaap per nacht helpt niet alleen om je energie op peil te houden, maar is ook essentieel voor de regulering van je bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op diabetes type 2, vooral bij vrouwen na de menopauze", benadrukte Dr. St-Onge.

Het is opmerkelijk dat het meeste eerdere onderzoek naar het verband tussen slaap en diabetes zich op mannen richtte. Vrouwen zijn daarentegen de meest kwetsbare groep voor slaapstoornissen als gevolg van fysiologische veranderingen gedurende het leven: zwangerschap, bevalling, opvoeding en de menopauze. Sterker nog, veel onderzoeken tonen aan dat het percentage vrouwen dat vindt dat ze te weinig slaap krijgen, hoger ligt dan het percentage mannen.

Het onderzoeksteam rekruteerde 38 vrouwen in de leeftijd van 20 tot 75 jaar, met gezonde slaapgewoonten (7-9 uur/nacht) en een normale bloedsuikerspiegel. Allen hadden hoge cardiovasculaire risicofactoren, zoals overgewicht, obesitas, hoge bloedlipiden of een familiegeschiedenis van diabetes.

De slaapgewoonten van vrijwilligers werden gedurende twee weken gemonitord met behulp van polsbandsensoren en slaapdagboeken. Daarna ondergingen ze twee experimentele fases van zes weken:

Voldoende slaapfase: zorg voor een gemiddelde slaap van 7,5 uur per nacht.

Fase van slaapgebrek: het naar bed gaan wordt met 1,5 uur uitgesteld, maar men wordt nog wel zoals gewoonlijk wakker. De slaapduur wordt hierdoor teruggebracht tot ongeveer 6,2 uur - ongeveer gelijk aan het huidige Amerikaanse gemiddelde.

Aan het begin en einde van elke periode ondergingen ze een orale glucosetolerantietest (OGTT) om de bloedsuikerspiegel en de insulinerespons te meten, en een MRI-scan om het lichaamsvet te controleren.

De resultaten toonden aan dat in de slaapgebrekgroep de insulineresistentie met gemiddeld 14,8% toenam. Bij postmenopauzale vrouwen was de toename zelfs nog hoger, tot wel 20,1%. Met andere woorden: slaapgebrek zorgt ervoor dat het lichaam meer insuline nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Gelukkig normaliseren de insuline- en glucosewaarden zich geleidelijk wanneer u weer voldoende slaapt (7-9 uur/nacht).

Waarom verstoort slaapgebrek de bloedsuikerspiegel?

Insuline zorgt ervoor dat glucose (suiker) uit het bloed naar de cellen wordt getransporteerd om energie te creëren. Wanneer het lichaam insuline afstoot, blijft glucose 'vastzitten' in het bloed, waardoor het risico op prediabetes en diabetes type 2 toeneemt.

Hoewel het mechanisme niet helemaal duidelijk is, hebben wetenschappers verschillende hypothesen geopperd:

- Gebrek aan slaap verstoort het biologische ritme en verstoort de energiestofwisseling.

- Gebrek aan slaap verhoogt het stresshormoon cortisol, wat de ‘vecht- of vluchtreactie’ activeert, waardoor het lichaam glucose minder efficiënt verwerkt.

- Gebrek aan slaap kan ontstekingen veroorzaken, wat de insulinefunctie beïnvloedt.

- Daarnaast kunnen ook veranderingen in de vetverdeling een mogelijke factor zijn.

Volgens Dr. Sun Kim (Stanford University, Californië) betekent insulineresistentie niet meteen diabetes. Het is echter wel een waarschuwingssignaal, omdat het verband houdt met een reeks andere risico's, zoals hoge bloeddruk, bloedvet, hart- en vaatziekten en zelfs sommige vormen van kanker.

Gebrek aan slaap - een dubbele last voor vrouwen in de menopauze

Vrouwen die in de overgang komen, hebben vaak last van slapeloosheid als gevolg van hormonale veranderingen, opvliegers en stemmingsstoornissen. Wanneer de slaapkwaliteit al slecht is, neemt het risico op insulineresistentie en stofwisselingsstoornissen toe.

"Als deze aandoening aanhoudt, kunnen prediabetische vrouwen sneller diabetes type 2 ontwikkelen", waarschuwt Dr. St-Onge.

Dit verklaart waarom het belangrijk is dat vrouwen van middelbare leeftijd goed slapen, niet alleen om hun mentale gezondheid te verbeteren, maar ook om chronische ziekten te voorkomen.

Hoe bescherm je je slaap? En hoe bescherm je je gezondheid?

Het goede nieuws is dat de effecten van slaapgebrek omkeerbaar zijn. Toen de deelnemers aan het onderzoek terugkeerden naar een normaal slaappatroon, verbeterden hun insuline- en glucosespiegels aanzienlijk. Dit suggereert dat slaap een krachtig, natuurlijk 'medicijn' is.

Enkele tips van experts om je slaap te verbeteren:

Houd een consistent slaapschema aan: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word op hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend.

Vermijd cafeïne, alcohol en pittig eten voor het slapengaan.

Eet niet te veel 's avonds, vooral niet voor het slapengaan.

Beweeg regelmatig: yoga, stevig wandelen, zwemmen of fietsen, minimaal 30 minuten, 3 keer per week.

Ontspan uw geest: mediteer, haal diep adem of luister naar zachte muziek.

Beperk het gebruik van elektronische schermen: schakel telefoons en tablets minstens 1 uur voor het slapengaan uit.

Creëer de ideale slaapplek: koele, donkere en rustige kamer.

Daarnaast kunt u gebruikmaken van natuurlijke remedies zoals essentiële oliën van lavendel, jasmijn en citroengras om te ontspannen, stress te verminderen en beter te kunnen slapen.

Neem voedingssupplementen die rijk zijn aan magnesium, vitamine B en tryptofaan (amandelen, kiwi, zalm, walnoten) om de aanmaak van melatonine te verhogen. Dit hormoon reguleert de slaap.

Door gebruik te maken van natuurlijke kalmeringsmiddelen zoals kamillethee, lotusthee, passiebloemthee, ginkgo biloba en bosbes, wordt de bloedsomloop in de hersenen verbeterd en oxidatieve stress verminderd.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp