Effectieve calorieverbrandende oefeningen helpen je een smalle taille en een slank figuur te krijgen

Calorieën verbranden tijdens het sporten kan je helpen om effectief af te vallen. Wil je meer calorieën verbranden tijdens je training, dan kun je de volgende oefeningen proberen:

Wandeling

Wandelen is de eenvoudigste manier om calorieën te verbranden, waar en wanneer je maar wilt. Gemiddeld verbrand je met elke minuut wandelen 3,1 tot 4,6 calorieën. Als je wandelt tijdens huishoudelijk werk, kan het aantal verbrande calorieën hoger zijn. Wandelen is een geschikte sport voor mensen met hart- en vaatziekten, artritis, bloedarmoede, hoge bloeddruk,...

Hardlopen kost meer energie, waardoor er meer calorieën worden verbrand.

Joggen

Hardlopen verbruikt meer energie, dus het aantal calorieën dat je verbrandt met deze sport is hoger. Gemiddeld verbrandt het lichaam per minuut hardlopen 10,8 tot 16 calorieën. Hoe sneller je rent, hoe moeilijker het terrein, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je sprint, kan het aantal calorieën dat je verbrandt binnen 30 minuten oplopen tot 240 tot 355,5 calorieën.

Hardlopen met hoge knieën

Knieheffen is een geweldige oefening voor de kracht van het onderlichaam en voor het hart. Elke minuut knieheffen verbrandt tussen de 240 en 355,5 calorieën.

Aerobisch dansen

Aerobics is een effectieve vorm van lichaamsbeweging die calorieën verbrandt. Aerobische oefeningen gebruiken het hele lichaam. Elke minuut aerobische oefening kan 6,6 tot 9,8 calorieën verbranden.

Touwtjespringen

Touwtjespringen is ook een eenvoudige oefening, vereist niet veel techniek en iedereen kan het thuis oefenen. Het versterkt niet alleen de kuiten en dijen, is goed voor het cardiovasculaire systeem, maar helpt ook om 7,6 tot 9,8 calorieën per minuut te verbranden.

Stationair fietsen

Stationair fietsen is een van de meest calorieverbrandende oefeningen. In 30 minuten tijd verbrandt je lichaam tussen de 210 en 311 calorieën. Met deze sport kun je je trainingsroutine volhouden, ongeacht het weer.

Zwemmen

Zwemmen is een langzame, calorieverbrandende oefening die de spierkracht en de long- en hartcapaciteit verbetert. Met 30 minuten zwemmen verbrandt u evenveel calorieën als met 30 minuten joggen.

Het belast het lichaam nauwelijks, waardoor het een geschikte oefening is voor mensen met gewrichtsproblemen of beperkte mobiliteit. Om de calorieverbranding tijdens het zwemmen te verhogen, kunt u baantjes trekken of wateraerobics doen.

Plank

Volgens experts is het ideaal om plankoefeningen slechts 3 dagen per week te doen, 3 keer per dag, 1 minuut per keer. Elke minuut plankoefeningen kan hetzelfde effect hebben als 1000 sit-ups. Elke minuut plankoefeningen kan 30 tot 40 calorieën verbranden. Het helpt niet alleen om veel calorieën te verbranden, het is ook een oefening die helpt om snel spieren op te bouwen.

Hurken

Squat is een bodybuildingoefening die zich richt op de spiergroepen in de heupen, dijen en billen.

Squat is een bodybuildingoefening die zich richt op spiergroepen in de heupen, dijen en billen. Elke minuut squatten in combinatie met hoog springen verbrandt ongeveer 5,95 calorieën. Als je op hoog tempo oefent, 100 keer per minuut in 2 minuten en 30 seconden, kan het lichaam 15 calorieën verbranden.

Burpee

Burpees verhogen de stofwisseling, verbruiken snel energie en helpen je effectief en duurzaam af te vallen als je ze regelmatig en elke dag beoefent. Dankzij de combinatie van push-ups, squats en springen verbranden burpees snel calorieën, helpen ze het lichaam gezond te blijven en overtollig vet te verbranden.

Rotsklimmen simulatie

Bergbeklimoefeningen helpen je buikvet te verbranden, calorieën over je hele lichaam te verbranden en je taille prachtig te versmallen. Begin in een plankpositie, met je handpalmen op de grond en je armen loodrecht op de grond. Raak de grond aan met je tenen en ga op je tenen staan. Trek vervolgens één been omhoog alsof je een berg beklimt, strek het been vervolgens uit om terug te keren naar de oorspronkelijke positie en wissel van been. Herhaal de beweging.

Als u deze cardiooefening snel en doorlopend uitvoert, verbrandt u calorieën en overtollig vet in uw hele lichaam.

Mijn Anh

Bron