Het verbranden van calorieën tijdens het sporten kan bijdragen aan effectief gewichtsverlies. Als je meer calorieën wilt verbranden tijdens je training, kun je de volgende oefeningen proberen:
Wandeling
Wandelen is de eenvoudigste manier om altijd en overal calorieën te verbranden. Gemiddeld verbrand je met elke minuut wandelen tussen de 3,1 en 4,6 calorieën. Als je wandelt tijdens het huishouden, kan het aantal verbrande calorieën zelfs nog hoger liggen. Wandelen is een geschikte sport voor mensen met hart- en vaatziekten, artritis, bloedarmoede, hoge bloeddruk, enzovoort.
Hardlopen verbruikt meer energie, dus er worden meer calorieën verbrand.
Hardlopen
Hardlopen kost meer energie, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Gemiddeld verbrandt het lichaam 10,8 tot 16 calorieën per minuut hardlopen. Hoe sneller je rent en hoe uitdagender het terrein, hoe meer calorieën je verbrandt. Bij een sprint kan het aantal verbrande calorieën oplopen tot 240 tot 355,5 calorieën in 30 minuten.
Hardlopen met hoge knieën
Hardlopen met opgetrokken knieën is een oefening die de spieren in het onderlichaam versterkt en goed is voor de hart- en vaatgezondheid. Elke minuut hardlopen met opgetrokken knieën verbrandt ongeveer 240 tot 355,5 calorieën.
Aerobische dans
Aerobics is een vorm van ritmische lichaamsbeweging die effectief energie verbrandt. Bij aerobe oefeningen wordt het hele lichaam gebruikt. Elke minuut aerobe oefening kan 6,6 tot 9,8 calorieën verbranden.
Touwtjespringen is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening.
Touwtjespringen
Touwtjespringen is een simpele oefening die weinig techniek vereist en die iedereen thuis kan doen. Het versterkt niet alleen de kuiten en dijen en verbetert de cardiovasculaire gezondheid, maar het helpt ook om 7,6 tot 9,8 calorieën per minuut te verbranden.
Fiets op een hometrainer.
Fietsen op een hometrainer is een van de meest calorieverbrandende oefeningen. In 30 minuten verbrandt je lichaam tussen de 210 en 311 calorieën. Met deze activiteit kun je je trainingsroutine volhouden, ongeacht het weer.
Zwemmen
Zwemmen is een activiteit met een lage impact die calorieën verbrandt en tegelijkertijd de spierkracht, longcapaciteit en cardiovasculaire gezondheid verbetert. 30 minuten regelmatig zwemmen verbrandt evenveel calorieën als 30 minuten joggen.
Zwemmen verbrandt energie en verbetert tegelijkertijd de spierkracht, longcapaciteit en hartfunctie.
Omdat het minder belastend is voor het lichaam, is het een geschikte oefening voor mensen met gewrichtsproblemen of beperkte mobiliteit. Om meer calorieën te verbranden tijdens het zwemmen, kun je baantjes trekken of onderwater aerobics doen.
Plank
Volgens experts moet je planken slechts 3 dagen per week, 3 keer per dag, 1 minuut per keer doen. Elke minuut planken kan net zo effectief zijn als 1000 sit-ups. Elke minuut planken verbrandt 30 tot 40 calorieën. Het verbrandt niet alleen veel calorieën, maar het is ook een oefening die helpt om snel spieren op te bouwen.
Hurken
Squats zijn een oefening met het eigen lichaamsgewicht die zich richt op de spiergroepen in de heupen, dijen en billen.
Squats zijn een krachttrainingsoefening die zich richt op de spiergroepen in de heupen, dijen en billen. Elke minuut squatten in combinatie met springen verbrandt ongeveer 5,95 calorieën. Bij een snel tempo van 100 herhalingen per minuut kan het lichaam 15 calorieën verbranden in 2 minuten en 30 seconden.
Burpee
Burpee-oefeningen stimuleren de stofwisseling en verbranden snel energie.
De burpee-oefening stimuleert de stofwisseling, verbrandt snel energie en helpt je effectief en duurzaam af te vallen als je hem dagelijks regelmatig doet. Dankzij de combinatie van push-ups, squats en sprongen verbrandt de burpee snel calorieën, waardoor je lichaam gezond blijft en overtollig vet wordt verwijderd.
Bergklimsimulatie
Deze oefening, die bergbeklimmen simuleert, helpt je buikvet te verbranden, calorieën in je hele lichaam te verbranden en je taille slanker te maken. Begin in een plankpositie, handpalmen plat op de grond, armen loodrecht op de grond. Tenen raken de grond, maar zijn tenen zijn iets omhoog. Til vervolgens één been op alsof je een berg beklimt, strek het dan terug naar de startpositie en wissel van been. Herhaal de beweging.
Als je deze cardio-oefening snel en continu uitvoert, verbrand je calorieën en overtollig lichaamsvet.
Mijn Anh
Bron
Reactie (0)