Kleine gewoontes voor een gezond hart

(Dan Tri) - Het hart is uniek, een metgezel voor het leven, en moet elke dag begrepen en verzorgd worden met hart-gezonde gewoonten en voeding.

Volgens een recent onderzoek, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, vermindert een goede hartgezondheid het risico op dementie met 86%, het risico op nierziekten met 62% en het risico op kanker met 20%.

Bewegen helpt het hart duurzamer te worden

De gewoonte om te lang op één plek te zitten tijdens het werk, draagt ​​bij aan een verstoorde bloedcirculatie en een hardere hartslag. Om een ​​gezonde hartslag te behouden, is het daarom belangrijk om dagelijks aan lichaamsbeweging en lichte beweging te doen met eenvoudige oefeningen.

Op kantoor hoef je alleen maar te profiteren van de mogelijkheid om tussen de pauzes door even rond te lopen, de trap te nemen in plaats van de lift, of elke 20 minuten even op te staan ​​en te stretchen om je lichaam "wakker te maken". Thuis zijn kleine taken zoals schoonmaken, koken of planten verzorgen ook eenvoudige vormen van beweging die de bloedsomloop bevorderen.

Als je het niet te druk hebt, kun je meer sporten proberen, zoals yoga, pilates of joggen. Elke stap, elke rek- en strekoefening is een geschenk voor je hart. Met een beetje doorzettingsvermogen elke dag zul je je gezonder en energieker voelen.

Een paar ochtendyogaoefeningen of regelmatige rek- en strekoefeningen tussen werksessies door helpen uw hart gezond te houden.

Een gezonde levensstijl helpt het hart stress te verminderen

Om het hart gezond te houden, kan iedereen beginnen met het opgeven van slechte gewoontes en het dagelijks opbouwen van een gezonde levensstijl.

Allereerst moet je aandacht besteden aan slaap – een ogenschijnlijk onbelangrijke factor, maar met een grote impact op de gezondheid van je hart en bloedvaten. Een diepe en tijdige slaap helpt het lichaam niet alleen om energie te regenereren, maar helpt ook het hart om te "rusten" na een dag non-stop werken. Door vroeg naar bed te gaan, idealiter vóór 22.00 uur, en door geen telefoon of computer te gebruiken voor het slapengaan, val je makkelijker en natuurlijker in slaap.

Tegelijkertijd moet iedereen slechte gewoontes zoals roken en alcoholgebruik afleren. Deze gewoontes worden namelijk gezien als 'stille vijanden' en kunnen, als ze te lang in stand worden gehouden, tot veel ernstige hart- en vaatziekten leiden.

Een gezonde levensstijl is de basis voor een gezond hart. Het helpt ook om de geest te ontspannen en de ziel optimistisch te houden, waardoor lichaam en hart op natuurlijke wijze hun eigen harmonie kunnen vinden.

Ga vroeg naar bed, zodat uw hart na een lange dag meer tijd heeft om te ontspannen en te herstellen.

Laat de drukte op het werk en drukke dagen geen last voor u worden.

Voeding - De "sleutel" tot het begrijpen en koesteren van het hart

Voeding is een fundamentele factor bij het beschermen van de hartgezondheid, want wat u dagelijks eet, heeft invloed op uw gezondheid op de lange termijn. Te midden van een druk leven kiezen veel mensen echter nog steeds onbedoeld voor cholesterolrijk voedsel, zoals fastfood, vet en dierlijke organen – "boosdoeners" die schadelijk zijn voor het hart.

Een hartgezond dieet om te onthouden houdt in: minder zout eten, elke dag meer groene groenten en fruit eten, kiezen voor vetten rijk aan omega 3-6-9 uit diepzeevis, noten, volkoren granen en het gebruik van plantaardige oliën.

U kunt kiezen voor bruine rijstolie die een grote hoeveelheid Gamma Oryzanol-voedingsstoffen bevat, die helpen het slechte cholesterol te verlagen en zo de gezondheid van het hart te beschermen.

Bruine rijstolie is rijk aan Gamma-Oryzanol, wat helpt het hart te voeden.

Bruine rijstolie wordt gewonnen uit de dunne zemellaag die de bruine rijstkorrels omhult. Hierin bevinden zich veel voedingsstoffen van de rijst.

Dankzij de uitgebalanceerde samenstelling van vetzuren en de rijke voedingsstoffen wordt bruine rijstolie nu aanbevolen door veel nationale cardiovasculaire organisaties, maar ook door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).

Simply Pure Bruine Rijstolie maakt gebruik van grondstoffen uit de vruchtbare rijstvelden van Vietnam, gecombineerd met de ontwikkeling van moderne extractietechnologie. Dit biedt Vietnamezen de mogelijkheid om hartvriendelijke kookolie te gebruiken tegen een redelijke prijs.

Hoe druk het leven ook is, u moet eraan denken om uw hart de zorg en prioriteit te geven die het verdient. Begin met kleine veranderingen en dagelijkse hart-gezonde keuzes.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm