Voedingsmiddelen die je hongeriger kunnen maken

Om langer een vol gevoel te hebben, moeten we kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen helpen het lichaam voedsel langzamer te verteren, wat leidt tot een langer aanhoudend gevoel van verzadiging, aldus Real Simple .

Omgekeerd zorgen voedingsmiddelen met weinig vezels en eiwitten, met name geraffineerde koolhydraten, ervoor dat we snel weer honger krijgen, legt Meggie Connelly, een geregistreerd diëtist in de Verenigde Staten, uit.

Hieronder vind je voedingsmiddelen die je hongeriger maken en hoe je ze kunt vervangen door gezondere alternatieven.

Vruchtensappen bevatten vaak weinig voedingsstoffen die een verzadigd gevoel geven, zoals vezels, vetten en eiwitten.

Vruchtensap

Vruchtensap bevat weliswaar enkele voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen. Het mist echter voedingsstoffen die een verzadigd gevoel geven, zoals vezels, vetten en eiwitten. In plaats daarvan kun je beter heel fruit eten of smoothies drinken.

Cookies

Koekjes zijn een verleidelijk dessert, maar je krijgt er vaak snel weer honger van. Dat komt doordat ze veel suiker en weinig vezels bevatten, waardoor de bloedsuikerspiegel eerst snel stijgt en vervolgens abrupt daalt, wat leidt tot een hongergevoel, legt Connelly uit.

Probeer in plaats van koekjes gemaakt met witte bloem en geraffineerde suiker eens koekjes gemaakt met volkorenmeel, noten en gedroogd fruit.

Wit brood

Witbrood wordt gemaakt van geraffineerd meel, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt. Dit komt doordat bij de bereiding van witbrood het zemelen en de kiem, die rijk zijn aan vezels en vitaminen, zijn verwijderd.

Snoep

Snoep wordt snel verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens abrupt daalt, waardoor je weer honger krijgt.

Eiwitten

Hoewel eiwitten wel proteïne bevatten, zorgt het vet in de eidooier er vaak voor dat we een vol gevoel krijgen. Recent onderzoek suggereert dat het eten van hele eieren gezonder kan zijn.

Hoewel eiwitten wel proteïne bevatten, zorgt het vet in de eidooier er vaak voor dat we een vol gevoel krijgen.

Alcohol

Wanneer je alcohol drinkt, is je lever verantwoordelijk voor de afbraak ervan. Dit kan de mechanismen van het orgaan voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel verstoren, wat soms kan leiden tot hypoglykemie en een sterk hongergevoel.

Witte rijst

Witte rijst, een vertrouwd voedsel dat voor veel mensen dagelijks op tafel staat, levert eigenlijk niet veel voedingsstoffen aan het lichaam. Net als wit brood bestaat witte rijst voornamelijk uit enkelvoudige koolhydraten, waardoor we snel weer honger krijgen.

Suikerrijke ontbijtgranen

De reden hiervoor is dat suikerrijke ontbijtgranen weinig vezels, eiwitten of gezonde vetten bevatten. Daardoor krijg je na het eten van suikerrijke ontbijtgranen snel weer honger. Kies voor volkoren ontbijtgranen voor een gezonder en meer verzadigend ontbijt.

Suikervrij eten

Veel mensen denken dat suikervrije producten een goede optie zijn voor gewichtsverlies of het reguleren van de bloedsuikerspiegel. De waarheid is echter niet zo eenvoudig.

Het beperken van de suikerinname zorgt ervoor dat het lichaam ghreline aanmaakt, een hormoon dat honger opwekt. Dit zal onze trek in eten alleen maar vergroten. Kies daarom liever voor natuurlijke voedingsmiddelen in plaats van suikervrije producten.

Bron: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm