Voedingsmiddelen die je hongeriger kunnen maken

Om je langer vol te voelen, moeten we kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen helpen het lichaam om langzamer te verteren, waardoor we ons langer vol voelen, aldus Real Simple .

Voedingsmiddelen met weinig vezels en eiwitten, vooral geraffineerde koolhydraten, zorgen er daarentegen vaak voor dat we snel weer honger krijgen, legt Meggie Connelly uit, een voedingsdeskundige die in de VS werkt.

Hier zijn voedingsmiddelen die je hongeriger maken en hoe je ze kunt vervangen door gezondere opties.

Vruchtensappen bevatten vaak niet de voedingsstoffen die je een vol gevoel geven, zoals vezels, vet en eiwitten.

Vruchtensap

Vruchtensap bevat een aantal voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen. Het mist echter voedingsstoffen die je een vol gevoel geven, zoals vezels, vet en eiwitten. Je kunt in plaats daarvan heel fruit eten of smoothies drinken.

Koekjes

Koekjes zijn een verleidelijk dessert, maar ze laten je vaak hongerig achter. Dat komt doordat ze veel suiker en weinig vezels bevatten, waardoor je bloedsuikerspiegel piekt en vervolgens weer daalt, waardoor je honger krijgt, legt Connelly uit.

In plaats van koekjes van wit meel en geraffineerde suiker, kun je ook koekjes van volkorenmeel, noten en gedroogd fruit gebruiken.

Witbrood

Witbrood wordt gemaakt van geraffineerd meel, wat ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt. Dit komt doordat witbrood wordt gemaakt van geraffineerd meel, waardoor de zemelen en kiemen, die rijk zijn aan vezels en vitaminen, worden verwijderd.

Snoep

Snoep wordt snel verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt, om vervolgens plotseling te dalen en u weer honger te krijgen.

Eiwitten

Hoewel eiwitten eiwitten bevatten, zorgt het vet in de dooier er vaak voor dat we ons vol voelen. Recent onderzoek suggereert dat het eten van hele eieren gezonder kan zijn.

Hoewel eiwitten eiwitten bevatten, zorgen de vetten in eidooiers er vaak voor dat we ons voller voelen.

Alcohol

Wanneer we alcohol drinken, is de lever verantwoordelijk voor de verwerking ervan. Dit kan de bloedsuikerregulerende mechanismen van het orgaan verstoren, wat soms kan leiden tot hypoglykemie en een hongergevoel.

Witte rijst

Witte rijst, een bekend gerecht op het dagelijkse bord van veel mensen, levert eigenlijk niet veel voedingsstoffen voor het lichaam. Net als witbrood bevat witte rijst voornamelijk enkelvoudige koolhydraten, waardoor we snel honger krijgen.

Suikerhoudende granen

De reden hiervoor is dat suikerrijke ontbijtgranen weinig vezels, eiwitten en gezonde vetten bevatten. Daarom zul je na het eten van suikerrijke ontbijtgranen snel weer honger krijgen. Kies voor volkoren granen voor een gezonder en langer durend ontbijt.

Suikervrije voedingsmiddelen

Veel mensen denken dat suikervrije producten een goede keuze zijn om af te vallen of je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De waarheid is echter niet zo simpel.

Door suiker te beperken, produceert het lichaam ghreline, een hongerhormoon. Dit zorgt ervoor dat we meer willen eten. Kies liever voor natuurlijke producten in plaats van suikervrije producten.

Bron: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm