Zomersportactiviteiten: Leuk, gezond en veilig!

Tijdens de zomer neemt de vraag naar lichaamsbeweging en sporttraining toe, vooral onder kinderen en tieners, van speeltuinen en parken tot sportcentra en talentenclubs. Gezien de huidige barre en onvoorspelbare weersomstandigheden is voorzichtigheid geboden bij het sporten om de gezondheid en veiligheid te waarborgen.

Potentiële risico's

De zomer bereikt zijn hoogtepunt met verzengende hittegolven van 38-40 ^° C en in sommige gebieden plotselinge regenbuien.

Extreem en onvoorspelbaar weer verstoort niet alleen het dagelijks leven van mensen, maar brengt ook veel gezondheidsrisico's met zich mee, vooral voor sport en lichamelijke activiteiten.

Mensen die aan hardlopen doen, moeten geschikte trainingstijden kiezen om een ​​hitteberoerte te voorkomen (FOTO: DUNG PHUONG)

Tijdens intensieve lichaamsbeweging produceert het lichaam veel warmte, maar het vermogen om deze warmte via zweet af te voeren is verminderd wanneer de omgevingstemperatuur te hoog is. Hierdoor kan de lichaamstemperatuur gemakkelijk oncontroleerbaar stijgen. Zorgwekkend is dat kinderen bijzonder kwetsbaar zijn als ze gedurende langere tijd buitenactiviteiten ondernemen in barre weersomstandigheden.

Onlangs heeft het Stadskinderziekenhuis met succes het leven gered van patiënt Tr.XV (15 jaar oud, woonachtig in de wijk Tan Phu) nadat hij een ernstige hitteberoerte had opgelopen met complicaties zoals spierafbraak en meervoudig orgaanfalen.

Uit de medische voorgeschiedenis bleek dat het kind dagelijks van 17.00 tot 20.00 uur voetbalde bij een lokale voetbalclub. Daarvoor, rond 9.00 uur 's ochtends, terwijl het kind in de brandende zon met vrienden aan het voetballen was, klaagde het plotseling over vermoeidheid, viel flauw en begon hevig te zweten. De patiënt werd vervolgens in een staat van verminderd bewustzijn naar een ander ziekenhuis overgebracht. Na bijna drie weken behandeling verbeterde de toestand van het kind geleidelijk; het kind kon van de beademing worden gehaald, kwam weer bij bewustzijn en de lever-, nier- en alvleesklierfuncties normaliseerden zich.

Volgens veel deskundigen ging het hier om een ​​ernstig geval van hitteberoerte, gecompliceerd door spierafbraak en schade aan meerdere organen. De patiënt werd intensief behandeld, met gecoördineerde inspanningen van verschillende specialismen, waaronder reanimatie, gastro-enterologie, hepatologie, nefrologie en endocrinologie. De cruciale rol van vroege continue niervervangende therapie was met name van essentieel belang voor het redden van het leven van het kind.

Het incident dient tevens als een duidelijke waarschuwing voor de potentiële gevaren van onjuist sporten onder extreme weersomstandigheden.

De laatste tijd worden ziekenhuizen in Ho Chi Minh-stad continu geconfronteerd met een groot aantal ziekenhuisopnames als gevolg van sporttrainingen. Dr. Nguyen Huu Tin, specialist in Volksziekenhuis 115, legt uit dat veel mensen urenlang sporten bij warm weer, zonder rust of voldoende te drinken. Plotselinge temperatuurschommelingen kunnen gemakkelijk leiden tot gezondheidsproblemen zoals hitteberoerte, hitte-uitputting en zelfs een beroerte.

De symptomen van een hitteberoerte of hitte-uitputting hangen grotendeels af van de duur van de directe blootstelling aan zonlicht en de mate van temperatuurstijging. In milde gevallen ervaren patiënten doorgaans in eerste instantie symptomen zoals vermoeidheid, intense dorst, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, een snelle hartslag en ademhaling, hartkloppingen en spierkrampen in de benen en armen.

In dit geval moet het slachtoffer onmiddellijk naar een koele, goed geventileerde ruimte worden gebracht. Maak dikke bovenkleding los of verwijder deze. Leg vochtige handdoeken of ijspakken op plekken zoals de oksels, liezen en zijkanten van de nek om de lichaamstemperatuur snel te verlagen. Als de patiënt nog bij bewustzijn is, geef hem of haar dan kleine slokjes water, vooral vloeistoffen die zout en mineralen bevatten, zoals Oresol, bereid volgens de voorgeschreven dosering.

In ernstige gevallen is het leven van het slachtoffer ernstig in gevaar, met symptomen zoals hevige hoofdpijn, steeds erger wordende kortademigheid, aanhoudende misselijkheid of braken, epileptische aanvallen, flauwvallen, een diepe coma en hartfalen. Op dat moment moeten omstanders onmiddellijk de hulpdiensten (115) bellen of de patiënt naar de dichtstbijzijnde medische faciliteit brengen, waarbij tijdens de rit continu koele kompressen worden aangebracht.

Volgens dr. Heidi Moawad, neuroloog aan de Case Western Reserve University in de VS, kan het menselijk lichaam zich aanpassen aan warm weer, maar als uitdroging te snel optreedt zonder voldoende aanvulling, gaan organen minder efficiënt functioneren.

Zelfs een afname van 2% in lichaamsvocht kan de trainingsprestaties aanzienlijk beïnvloeden. Als je in de zomer buiten wilt blijven sporten, luister dan naar je lichaam en ga niet over je grenzen heen; effectiviteit komt voort uit uithoudingsvermogen, niet uit overbelasting.

Sporten bij warm weer is niet verboden, maar het moet wel op een verantwoorde manier gebeuren. Letten op de signalen van je lichaam, voldoende water drinken en de intensiteit aanpassen zijn essentieel om je prestaties op peil te houden en tegelijkertijd je veiligheid te garanderen.

Pas je proactief aan om veilig te trainen.

Niet alleen amateursporters, maar ook professionele sportteams passen zich aan de barre omstandigheden van het onvoorspelbare weer aan, dat soms verzengend heet is en soms aanhoudend regent.

De heer Trinh Duc Thanh, hoofd van de atletiekafdeling van Ho Chi Minh-stad, vertelde dat het unieke kenmerk van deze sport is dat het een "vriendschappelijke" relatie met de natuur vereist, en dat atleten gewend zijn om in de buitenlucht te trainen. Gezien de huidige wisselende weersomstandigheden moet de coachingstaf de fysieke conditie van elke atleet nauwlettend in de gaten houden.

"Als het te warm is, verlagen we de intensiteit, passen we het trainingsschema aan en verlengen we de rusttijd. Zonder goede controle is het risico op een hitteberoerte zeer reëel," aldus de heer Duc Thanh.

Vanuit een sportwetenschappelijk perspectief verklaarde dr. Ly Dai Nghia, directeur van het Sporttrainings- en Wedstrijdcentrum van Ho Chi Minh-stad, dat de afdeling Sportwetenschappen en -geneeskunde van het centrum dringend bezig is met het ontwikkelen en verspreiden van specifieke richtlijnen voor het voorkomen van hitteberoerte bij sporters onder de teams die in het centrum trainen. Hitteberoerte is niet alleen een gevoel van "meer vermoeidheid dan normaal", maar een gevaarlijke aandoening die levensbedreigend kan zijn als de behandeling wordt uitgesteld. Het allerbelangrijkste tijdens trainingen in de zomer is een goede hydratatie.

Volgens sportdeskundigen is het aan te raden om 1-2 uur voor het sporten preventief zo'n 400-600 ml water te drinken om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende gehydrateerd is. Neem tijdens het sporten elke 15-20 minuten kleine slokjes water.

Als de training langer dan 60 minuten duurt of in fel zonlicht plaatsvindt, is het essentieel om elektrolytendranken of speciale sportdranken te drinken. Vul na de training het vochtverlies aan op basis van het gewichtsverlies. Vermijd het drinken van extreem koud water en het consumeren van te veel energiedranken of cafeïnehoudende dranken. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken en drink geen grote hoeveelheden water in één keer.

"De zomer is een tijd die veel mensen aantrekt om te sporten en hun gezondheid te verbeteren. Echter, gezien de steeds extremere weersomstandigheden, moet iedereen zich bekwamen in het aanleren van de juiste kennis en het ontwikkelen van wetenschappelijk onderbouwde trainingsgewoonten. Plezier hebben en gezond blijven is het doel, maar veiligheid moet voorop staan, zodat elke training niet alleen effectief, maar ook plezierig is," aldus dr. Ly Dai Nghia.

Met het oog op een veilige en leerzame zomer voor de gemeenschap deelde dr. Ly Dai Nghia enkele praktische tips: het centrum zal deze zomer doorgaan met het volledig gratis sporttrainingsprogramma voor het publiek.

Een bijzonder kenmerk van het programma van dit jaar is dat het centrum, naast technische begeleiding, een team van experts zal inzetten om gratis metingen van lichaamssamenstelling te verrichten en persoonlijk bewegings- en voedingsadvies te geven. Dit helpt mensen hun grenzen te begrijpen en ongelukken te voorkomen.

Om hitteberoerte en zonnesteek te voorkomen tijdens het sporten op warme dagen, adviseert dr. Nguyen Minh Tien, adjunct-directeur van Kinderziekenhuis 1: Breng, voordat u buiten in de zon gaat sporten, een paar dagen van tevoren door met uw lichaam aan de zon bloot te stellen, zodat het geleidelijk aan de effecten van de hitte kan wennen. Draag lichte, dunne, loszittende kleding met korte mouwen in een lichte kleur en een hoed met een brede rand om de hitte te verminderen. Zorg er voor kinderen voor dat ze voldoende water drinken.

Vermijd dat kinderen te lang buiten in de zon sporten. Als kinderen regelmatig buiten moeten sporten of studeren, beperk dan elke sessie tot 20-25 minuten, met een maximum van 45-60 minuten per dag. Kinderen moeten na een bepaalde tijd pauzes nemen, rusten in een schaduwrijke omgeving en water drinken. Scholen moeten speelplaatsen en sportfaciliteiten ontwerpen die goed geventileerd en overdekt zijn.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Bron: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html