Gebrek aan slaap, stress, te veel zitten... verhogen de bloedsuikerspiegel

Het reguleren van de bloedsuikerspiegel is niet alleen belangrijk voor mensen met diabetes, maar ook voor de gezondheid van het hart, energie en het voorkomen van ziekten op de lange termijn.

Te veel zitten leidt niet alleen tot overgewicht en obesitas, maar verhoogt ook de bloedsuikerspiegel - Illustratiefoto

Zelfs als u evenwichtig eet en de suikerinname beperkt, zijn er gewoonten die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.

Volgens een bericht op Health.com staan ​​hieronder gewoonten die ongemerkt uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, zonder dat u het merkt. Ook leest u hoe u deze kunt verhelpen.

Niet genoeg water drinken

Uitdroging kan een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat een gebrek aan water de niveaus van vasopressine en cortisol kan verhogen. Dit zijn twee hormonen die de glucoseregulatie beïnvloeden.

Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat voldoende water drinken het risico op diabetes type 2 kan helpen verlagen.

Altijd in een staat van spanning

Stress kan stresshormonen zoals adrenaline en cortisol activeren, die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Constante stress kan er ook voor zorgen dat je hongeriger wordt en meer zin hebt in zoetigheid.

Ontspannende activiteiten zoals wandelen, mediteren of zelfs dagboekschrijven kunnen helpen stress te verlichten.

Gebrek aan slaap veroorzaakt stress en verhoogt ook het risico op een hoge bloedsuikerspiegel - Illustratiefoto

Gebrek aan slaap

Te weinig slaap kan je bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek niet alleen de bloedsuikerspiegel doet schommelen, maar ook de honger en trek in zoetigheid vergroot.

Volwassenen zouden moeten proberen om elke nacht minstens 7 uur te slapen. Als u slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts.

Gebruik veel suikerhoudende dranken

Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, chocolademelk en vruchtensap kunnen je bloedsuikerspiegel ook verhogen. Regelmatig suikerhoudende dranken drinken kan je risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verhogen.

In plaats van suikerhoudende dranken, drink je water en ongezoete thee.

Gebrek aan eiwitten en vezels

Eiwitten en vezels bevorderen de spijsvertering en helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel na de maaltijd stijgt.

De volgorde waarin je je maaltijden eet, is ook van belang. Een onderzoek uit 2020 onder mensen met diabetes type 2 toonde aan dat het eten van eiwitten en groenten vóór koolhydraten de bloedsuikerspiegel na de maaltijd met 40% verlaagde in vergelijking met het eten van koolhydraten eerst.

Voeg aan elke maaltijd of snack wat eiwitten (kip, eieren) en vezels (groenten, volkoren granen) toe.

Te veel zitten

Een zittende levensstijl verhoogt je risico op veel ziekten, waaronder diabetes type 2. Zelfs lichte activiteit (zoals een wandeling van 10 minuten na het avondeten) kan je helpen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week (of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging). Probeer daarnaast minstens twee dagen per week krachttraining te doen.

Eet vaak fastfood en afhaalmaaltijden

Fastfood bevat vaak veel geraffineerde koolhydraten, ongezonde vetten en overtollige calorieën, die allemaal de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Onderzoek toont aan dat vaker thuis koken geassocieerd is met een lager risico op diabetes type 2 en obesitas.

Je hoeft je favoriete restaurants niet helemaal op te geven, maar probeer vaker thuis te koken met ingrediënten die goed zijn voor de bloedsuikerspiegel, zoals magere eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten.

Wat moet u doen als uw bloedsuikerspiegel hoog is?

Vermoedt u dat uw bloedsuikerspiegel te hoog is? Maak dan een afspraak met uw arts. Hij of zij kan een bloedonderzoek doen, uw glucosespiegel controleren en u gerichter advies geven.

Als u een hoge bloedsuikerspiegel hebt, kan uw arts u ook helpen een plan te ontwikkelen om uw bloedsuikerspiegel effectief onder controle te houden, waaronder:

Verminder toegevoegde suikers en geraffineerde zetmelen.

Verhoog uw fysieke activiteit.

Verminder stress door je zorgen weg te nemen.

Verbeter uw slaap.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm