Maar wat is nu het beste moment om vitaminesupplementen in te nemen?
Volgens Keri Gans, een voedingsdeskundige uit New York, kan het tijdstip waarop vitaminen worden ingenomen soms bepalend zijn voor hun effectiviteit, aldus Prevention .
Hieronder delen mevrouw Gans en andere experts hun inzichten over wanneer je vitamines het beste kunt innemen, waaronder de meest geschikte momenten voor vitamine D, vitamine C, multivitaminen en meer.
Het tijdstip waarop vitaminen worden ingenomen, kan bepalend zijn voor hun effectiviteit.
Is het beter om vitamines 's ochtends of 's avonds in te nemen?
Voedingsdeskundige Jim White van de American Academy of Nutrition and Dietetics legt uit: Het beste moment om vitamines in te nemen hangt af van het type vitamine.
Het tijdstip en de wijze van gebruik hangen af van of het een wateroplosbare of vetoplosbare vitamine is.
Sommige vitaminen hebben specifieke effecten op het lichaam en moeten op het juiste moment worden ingenomen. Vitamine B kan bijvoorbeeld helpen bij de energieproductie, dus die kun je het beste 's ochtends innemen. Magnesium daarentegen kun je het beste 's avonds innemen om beter te slapen.
Het beste moment om vitamines in te nemen
Op basis van hun samenstelling worden vitaminen in twee groepen verdeeld: wateroplosbare en vetoplosbare vitaminen.
In water oplosbare vitaminen: vitamine B, vitamine C
Volgens expert White kunnen wateroplosbare vitaminen op elk moment worden ingenomen, voor of na de maaltijd. Het beste moment om deze vitaminen in te nemen is dus wanneer je er het makkelijkst aan denkt.
Vetoplosbare vitaminen: Vitaminen A, D, E en K, omega-3 visolie, gac-fruitolie.
Expert White legt uit: Vetoplosbare vitaminen moeten worden ingenomen bij een maaltijd die vet bevat, zodat het lichaam ze goed kan opnemen. Je ziet ze vaak in olieachtige vorm. Ze kunnen op elk moment worden ingenomen, zolang het maar bij een maaltijd met vet is, aldus Prevention.
Multivitamines kunnen op elk moment worden ingenomen, zolang ze maar bij een maaltijd met vet worden ingenomen.
Wat is het beste moment om een multivitamine in te nemen?
Zowel Gans als White leggen uit dat multivitaminen doorgaans zowel vetoplosbare als wateroplosbare vitaminen bevatten. Daarom is het het beste om de regel voor vetoplosbare vitaminen aan te houden, wat betekent dat je ze tijdens de maaltijd moet innemen.
Is het oké om vitamines op een lege maag in te nemen?
Dr. White merkt op dat wateroplosbare vitaminen over het algemeen beter worden verdragen op een lege maag. Vetoplosbare vitaminen en multivitaminen daarentegen dienen bij de maaltijd te worden ingenomen om maagklachten te voorkomen en de vitamineopname te bevorderen.
Volgens de Mayo Clinic moeten ijzersupplementen op een lege maag worden ingenomen voor optimale opname. Als u zowel ijzer- als calciumsupplementen gebruikt, vergeet dan niet om ze apart in te nemen voor de beste opname.
Bronlink
Reactie (0)