3 enkle kardioøvelser som hjelper deg å gå ned i vekt hjemme

Faktisk trenger ikke alle et dyrt treningsmedlemskap eller fancy utstyr for å gå ned i vekt og forbedre sin kardiovaskulære helse. Noen av de mest effektive kondisjonsøvelsene kan gjøres hjemme med svært lite utstyr.

Kardio er en form for utholdenhetstrening, og de mest populære er gange, jogging, hoppetau, sykling, svømming eller Zumba. Disse øvelsene er svært effektive for å forbedre hjertehelsen, øke lungekapasiteten, forbrenne kalorier og motvirke tretthet og mangel på vitalitet, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Hoppetau hjelper ikke bare med å forbrenne mange kalorier, men toner også underkroppen, spesielt lår, rumpe, hamstrings og legger.

FOTO: KI

Kardioøvelser som kan gjøres hjemme for å gå ned i vekt inkluderer:

Hoppetau er en effektiv kondisjonstrening som bidrar til å forbedre helsen og utholdenheten din.

Hoppetau er ikke bare en lek for barn, det er også en kondisjonstrening som forbrenner kalorier veldig effektivt. Noen studier viser at hoppetau forbedrer koordinasjon, smidighet, balanse og reflekser. Denne øvelsen trener hele kroppen, spesielt bena, magen, skuldrene og armene.

Du kan hoppe tau innendørs eller utendørs, alt du trenger er et godt tau og en liten plass. Nybegynnere bør øve i sykluser med 30 sekunder hopping, 30 sekunder hvile, og deretter gradvis øke tiden og intensiteten etter hvert som du blir vant til det. For å redusere støt mot leddene, bør du hoppe på en myk overflate som en yogamatte eller et teppebelagt gulv.

Gå opp trapper

Hvis du har trapper hjemme eller bor i en leilighet, kan de være en flott kondisjonsmaskin. Trappeklatring øker pulsen og toner underkroppen, spesielt lår, setemuskler, hamstrings og legger.

En studie publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise fant at bare noen få minutter med høyintensiv trappeklatring forbedret hjerte- og lungehelsen betydelig, og fordelene kom etter bare noen få uker med regelmessig trening.

Hulabøyle

Hulahoping er en flott kondisjonstrening som bidrar til å øke pulsen, stramme magemusklene og forbrenne en betydelig mengde kalorier. Ifølge forskning fra American Council on Exercise, en ideell organisasjon, kan hulahoping forbrenne omtrent 7 kalorier per minutt, noe som tilsvarer en aerobictime.

Hulahoping forbedrer også balanse, koordinasjon og holdning, samtidig som det påvirker midje- og magemusklene direkte. Videre har den rytmiske bevegelsen til hulahoping også effekten av å slappe av sinnet og redusere stress, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm