Vil du senke blodtrykket naturlig, sier legen at du skal spise dette til frokost

Høyt blodtrykk har ofte ingen åpenbare symptomer, men det øker risikoen for alvorlige helsekomplikasjoner. Den gode nyheten er at noen frokostretter kan bidra til å senke blodtrykket naturlig og effektivt.

Her deler Dr. Angela Ryan Lee, kardiolog ved den amerikanske medisinske utdanningsorganisasjonen – Knowledge to Practice, seks næringsrike frokostretter som bidrar til å redusere blodtrykket naturlig.

Havregrøt med frukt og nøtter

Havre er et fullkorn som er rikt på løselig fiber, vitaminer og mineraler. En kopp havregryn gir omtrent 4 gram fiber, som hjelper fordøyelsen og bidrar til å senke kolesterol, blodsukker og blodtrykk. Det høye fiberinnholdet hjelper deg også med å føle deg mett lenger, noe som bidrar til vektkontroll.

Havregrøt gir omtrent 4 gram fiber, som hjelper fordøyelsen og bidrar til å senke kolesterol, blodsukker og blodtrykk.

Foto: AI

For ekstra smak og næringsverdi, tilsett bær, chiafrø, linfrø eller valnøtter – som alle er rike på antioksidanter og omega-3-fettsyrer. Unngå imidlertid havregryn, som ofte inneholder tilsatt sukker og salt, ifølge Verywell Health.

Bløtlagte chiafrø

Chiafrø er rike på fiber og omega-3, som er bra for hjertet. En gjennomgang av åtte studier fant at personer som regelmessig spiste chiafrø hadde lavere blodtrykk enn de som ikke gjorde det.

Enkel oppskrift: Legg chiafrø i bløt i mandelmelk eller fersk melk over natten. Når du spiser, kan du tilsette frukt for å øke smaken og næringsinnholdet.

Yoghurt - frukt

En smoothie laget med frukt og naturell yoghurt er et deilig og næringsrikt frokostalternativ. Forskning viser at det å erstatte ost eller melk med yoghurt kan redusere risikoen for høyt blodtrykk. Naturell yoghurt er rik på protein, kalsium og gode bakterier for tarmen. Tilsett bær eller kaliumrik frukt og nøtter for en ekstra boost av antioksidanter og sunt fett.

Frukt som bananer, avokado, papaya, cantaloupemelon og kiwi har et høyt kaliuminnhold, noe som kan senke blodtrykket betydelig. Studier har vist at høyt kaliuminntak kan redusere blodtrykket med opptil 6 poeng. Imidlertid bør personer med kronisk nyresykdom eller som tar kaliumsenkende medisiner være forsiktige.

Avokado

Avokado er rik på kalium, sunt fett, antioksidanter og fiber. Forskning viser at regelmessig inntak av avokado kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk. En annen studie fant at det å erstatte melk og kjøtt med avokado kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Grønnsaksstekt egg

Egg kan være en del av et hjertevennlig kosthold. Forskning viser at moderat egginntak reduserer blodtrykk og HbA1c.

Tilsett paprika, spinat og sopp for ekstra kalium, fiber og næringsstoffer, men ikke tilsett for mye salt.

En balansert frokost rik på fiber, kalium og omega-3 bidrar ikke bare til å stabilisere blodtrykket, men forbedrer også den generelle hjertehelsen, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm