Ekspert: Å drikke omega-3 fiskeolje med disse 5 rettene vil øke fordelene uventet

Omega-3 fiskeolje er veldig bra for helsen, men få vet at for at kroppen skal absorbere dette næringsstoffet maksimalt, spiller måten å drikke og kombinere mat på en viktig rolle.

Mange kosttilskudd er vanskelige å absorbere. Og omega-3 fiskeolje er intet unntak. Dette næringsstoffet er fettløselig, så det kan bare absorberes fullt ut hvis det ledsages av mat rik på gode fettsyrer.

Nedenfor peker Dr. Patricia Mikula, en klinisk farmasøyt som jobber i USA, ut fem typer mat du bør spise med omega-3 fiskeolje for å hjelpe kroppen din med å absorbere dette næringsstoffet maksimalt, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Prøv å innlemme avokado i din morgenrutine med omega-3-fiskeolje.

Foto: AI

Avokado

Avokado er en utmerket kilde til sunt fett. De enumettede fettsyrene i avokado er spesielt nyttige for å øke kroppens evne til å absorbere fettløselige næringsstoffer.

Prøv å innlemme avokado i din morgenrutine med omega-3-fiskeolje.

Olivenolje

Olivenolje kan hjelpe til med opptaket av fettløselige næringsstoffer som omega-3.

I tillegg inneholder linfrø- eller soyabønneolje alfa-linolensyre (ALA), en plantebasert omega-3. Det kan også bidra til å forbedre opptaket av kosttilskudd.

Valnøtt

Ikke bare er disse nøttene en god kilde til sunt fett som hjelper deg med å absorbere omega-3, de er faktisk den eneste nøtten som gir en betydelig mengde omega-3. En unse (25 gram) valnøtter gir 2,57 gram ALA.

Chiafrø

Chiafrø er en annen kraftig kilde til plantebaserte fettsyrer som også gir et sårt tiltrengt boost av omega-3. 15 gram chiafrø inneholder også 5,05 gram ALA, ifølge Verywell Health.

Fet fisk

Fet fisk har et høyt innhold av sunt fett og omega-3. Fet fisk, som laks og makrell, inneholder to typer fettsyrer: EPA og DHA.

Fet fisk gir også protein, magnesium, selen og mange andre viktige vitaminer og mineraler. Hvis du foretrekker å ta et kosttilskudd før leggetid, spis fet fisk til middag for å øke opptaket og få ditt daglige omega-3-inntak.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm