Lege: 3 retter du kan spise på tom mage for å bidra til å kontrollere diabetes og blodtrykk

Har du noen gang lurt på: Hva bør du spise om morgenen, spesielt når du har diabetes og høyt blodtrykk?

Ifølge Dr. Archana Rathi, en diabetesspesialist som jobber i India, vet mange pasienter, til tross for at de tar medisiner regelmessig, ikke at dagens første måltid kan påvirke blodsukkeret og blodtrykket i stor grad.

Dr. Archana Rathi råder diabetes- eller hypertensive pasienter til å konsumere følgende matvarer og drikker på tom mage:

Papaya har en lav glykemisk indeks og er rik på fiber.

Foto: AI

Papaya – en mild frukt for personer med diabetes og høyt blodtrykk

Papaya har en lav glykemisk indeks og er rik på fiber og antioksidanter.

Bruksanvisning: Spis 1 kopp papaya på tom mage, uten å tilsette sukker eller salt.

Fordeler: Forhindrer plutselige topper i blodsukkeret, hjelper fordøyelsen, reduserer betennelse.

Kanelvann – en varm start på stabilt blodsukker og blodtrykk

Kanel bidrar til å øke insulinfølsomheten og redusere systolisk blodtrykk.

Bruksanvisning: Kok opp en 2,5 cm kanelbit med et glass vann på 240 ml, la den avkjøles og drikk den om morgenen.

Fordeler: Forbedrer insulinfunksjonen, reduserer betennelse, øker stoffskiftet .

Bløtlagte mandler – en næringsrik skatt for hjertet og blodsukkeret

Bløtlagte mandler er rike på magnesium og sunt fett.

Bruksanvisning: Legg 5–6 frø i bløt over natten, skrell dem og spis dem på tom mage.

Fordeler: Bidrar til å senke dårlig kolesterol, forbedre insulinresponsen og forhindre hypoglykemi før frokost.

Fordeler med å spise riktig mat på tom mage

Dr. Archana Rathi anbefaler å velge frukt med lavt sukkerinnhold som papaya og epler, og å unngå mango og bananer tidlig om morgenen. Matvarer som bør begrenses inkluderer hvitt brød, te, kaffe med mye sukker, bearbeidet frokostblanding og stekt mat. Å drikke varmt vann før frokost bidrar også til å forbedre stoffskiftet og forhindrer høyt blodtrykk på grunn av dehydrering.

Det krever ikke alltid drastiske endringer å kontrollere diabetes og blodtrykk. Noen ganger kreves det bare smarte valg som starter med frokost med enkle, lett tilgjengelige og velprøvde matvarer, ifølge Dr. Archana Rathi.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-4-mon-dung-khi-bung-doi-giup-kiem-soat-tieu-duong-huyet-ap-185250911064724964.htm