Ny dag med helsenyheter: Vær oppmerksom på middag for å unngå fettlever

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Hvordan spise frokost for å redusere magefett raskere når man trener?; Hvordan er det bra for leveren å drikke artisjokkvann hver dag?; Leger avslører hvilken type drikke som kan redusere fett i leveren...

Fører sen middag til at middelaldrende mennesker har høyt kolesterol og fettlever?

I middelalderen går stoffskiftet saktere, og evnen til å forbrenne fett og sukker avtar gradvis. Samtidig blir vanen med å spise sent på kvelden mer og mer vanlig på grunn av arbeidspress og sen livsstil.

Å spise sent på kvelden øker risikoen for høyt blodfettinnhold og fettlever hos middelaldrende personer på grunn av følgende effekter:

Menneskekroppen har en indre biologisk klokke som bidrar til å kontrollere hormonsekresjon, energimetabolisme og leverfunksjon. Når man spiser sent, spesielt etter klokken 21.00, avviker fordøyelses- og energimetabolismeprosessene fra den biologiske rytmen – som prioriterer aktiviteter på dagtid.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tuổi trung niên lưu ý điều này khi ăn tối tránh gan nhiễm mỡ - Ảnh 1. — Å spise sent på kvelden kan øke risikoen for fettleversykdom

Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Cell Reports , forstyrrer det å spise middag for sent leverens døgnrytme, reduserer aktiviteten til fettsyreoksidasjonsenzymer og øker uttrykket av gener relatert til lipidsyntese og -lagring. Som et resultat omdannes overflødig energi lett til triglyserider. Dette er en forutsetning for fettlever og dyslipidemi.

Ikke bare det, noe vitenskapelig bevis viser også at folk som spiser middag sent har høyere blodsukker- og insulinnivåer enn de som spiser tidlig, til tross for at de inntar samme mengde kalorier. Dette beviser at stoffskiftet er redusert om kvelden.

Spisevaner sent på kvelden er knyttet til økte nivåer av triglyserider og LDL «dårlig» kolesterol, to ledende risikofaktorer for hjertesykdom. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 7. november .

Hvordan spise frokost for å redusere magefett raskere når man trener?

Magen er et område hvor fett lett lagres, men er svært vanskelig å miste. Etter å ha opprettholdt regelmessig trening, er den neste avgjørende faktoren for å optimalisere fettforbrenningen om morgenen å velge riktig mat.

Frokosten bør ikke bare ha riktig mengde kalorier, men også ta hensyn til proteininnhold, fiber, glykemisk indeks og spisefrekvens. Mange studier viser at en frokost rik på protein kombinert med kompleks stivelse bidrar til å kontrollere sultfølelse og forbedre forbrenningen av magefett.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tuổi trung niên lưu ý điều này khi ăn tối tránh gan nhiễm mỡ - Ảnh 2. — En frokost med havregrøt, kokte egg og litt grønnsaker passer veldig godt for folk som ønsker å gå ned i vekt.

For å redusere magefettet raskere når man trener, bør alle prioritere å spise følgende matvarer til frokost:

Tofu og mysepulver. En proteinrik frokost med egg, yoghurt, tofu, bønner eller mysepulver bidrar til å øke metthetsfølelsen, redusere det daglige kaloriinntaket og bevare muskelmasse samtidig som man går ned i vekt. I en klinisk studie publisert i tidsskriftet Obesity fant forskere at regelmessig inntak av en proteinrik frokost bidro til å forhindre fettøkning hos overvektige og fete unge voksne.

Protein aktiverer metthetshormoner, noe som bremser fordøyelsen. Det kreves også flere kalorier for å fordøye protein enn det krever karbohydrater og fett. Når protein kombineres med styrketrening, bidrar det til å opprettholde eller øke muskelmassen bedre, og dermed øke basalmetabolismen og bidra til tap av magefett.

Egg. Mange studier viser at frokost med egg øker metthetsfølelsen og støtter vekttap bedre enn frokost rik på raffinert stivelse som brød eller bakverk. Viktige næringsstoffer i egg er protein, kolin, vitamin B2, B6, B12 og mange andre næringsstoffer. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 7. november.

Hvordan er det bra for leveren å drikke artisjokkjuice hver dag?

Artisjokkte er en rensende drikk, spesielt bra for leveren og fordøyelsessystemet. I moderne medisin er disse fordelene bevist gjennom forskning på de bioaktive stoffene i artisjokkplanten.

Å drikke artisjokkte hver dag kan hjelpe leveren din til å bli sunnere takket være følgende effekter:

Artisjokker fremmer naturlig leveravgiftning

Leveren regnes som kroppens kjemiske fabrikk, og er ansvarlig for avgiftning, proteinsyntese og fettmetabolisme. Under denne prosessen produserer leveren metabolske enzymer for å nøytralisere giftstoffer.

Hovedforbindelsen i artisjokker er cynarin. Dette stoffet er vitenskapelig bevist å stimulere gallesekresjon, noe som hjelper leveren med å eliminere metabolitter gjennom fordøyelseskanalen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tuổi trung niên lưu ý điều này khi ăn tối tránh gan nhiễm mỡ - Ảnh 3. — Artisjokkjuice har effekten av å rense varme og avgifte leveren.

Beskytt leverceller. Oksidativt stress er en av hovedårsakene til levercelleskade, spesielt hos personer med fettlever, hepatitt eller langvarig rusmiddelbruk. Polyfenoler i artisjokker, spesielt luteolin og klorogensyre, har evnen til å nøytralisere frie radikaler og forhindre oksidasjon av umettede fettsyrer i cellemembraner. Dette er årsaken til ødeleggelse av levercellemembranen.

Forskning publisert i Frontiers in Pharmacology fant at artisjokkbladekstrakt betydelig reduserte tegn på leverskade hos mus utsatt for hepatotoksisitet av karbontetraklorid, samtidig som det økte leverens nivåer av viktige endogene antioksidanter. Studien viste også at artisjokkens beskyttende effekter var sammenlignbare med silymarin, den viktigste aktive ingrediensen i melketistel.

Bidrar til å redusere fettlever. En av de mest fremtredende fordelene med artisjokker er å forbedre lipidmetabolismen, som er en nøkkelfaktor i å forebygge ikke-alkoholrelatert fettleversykdom. Antioksidantene luteolin og cymarosid i artisjokker bidrar til å hemme kroppens kolesterolsyntetiserende enzymer, og bidrar dermed til å redusere kolesterolet i blodet. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-khi-an-toi-de-tranh-gan-nhiem-mo-185251106224906824.htm