Hvordan spise frokost for å redusere magefett raskere når man trener?

Magen er et område hvor fett lett lagres, men er svært vanskelig å miste. Etter å ha opprettholdt regelmessig trening, er den neste avgjørende faktoren for å optimalisere fettforbrenningen om morgenen å velge riktig mat.

Frokost må ikke bare ha riktig mengde kalorier, men må også ta hensyn til protein, fiber, glykemisk indeks for retten og hvor ofte man spiser. Mange studier viser at en frokost rik på protein kombinert med kompleks stivelse bidrar til å kontrollere sultfølelse og forbedre fettforbrenningen, ifølge nettstedet Eating Well (USA).

En frokost med havregrøt, kokte egg og litt grønnsaker passer veldig godt for folk som ønsker å gå ned i vekt.

FOTO: KI

For å redusere magefettet raskere når man trener, bør alle prioritere å spise følgende matvarer til frokost:

Tofu og mysepulver

En proteinrik frokost med egg, yoghurt, tofu, bønner eller mysepulver bidrar til å øke metthetsfølelsen, redusere det daglige kaloriinntaket og bevare muskelmasse når man går ned i vekt. I en klinisk studie publisert i tidsskriftet Obesity fant forskere at regelmessig inntak av en proteinrik frokost bidrar til å forhindre fettøkning hos overvektige og fete unge mennesker.

Protein aktiverer metthetshormoner, noe som bremser fordøyelsen. Det kreves også flere kalorier for å fordøye protein enn det krever karbohydrater og fett. Når protein kombineres med styrketrening, bidrar det til å opprettholde eller øke muskelmassen bedre, og dermed øke basalmetabolismen og bidra til tap av magefett.

Egg

Mange studier har vist at det å spise egg til frokost øker metthetsfølelsen og hjelper vekttap bedre enn å spise frokoster med mye raffinerte karbohydrater som brød eller bakverk. De viktige næringsstoffene i egg er protein, kolin, vitamin B2, B6, B12 og mange andre næringsstoffer.

Etter en morgentrening regnes et måltid med 2 egg, 1 porsjon grønnsaker og 1 kopp havregrøt eller søtpotet som svært balansert. Måltidet har ikke bare nok protein og fiber, men også mange andre naturlige næringsstoffer.

Komplekse karbohydrater rike på fiber

En fiberrik frokost med matvarer som havregryn, grønnsaker, frukt med lavt glykemisk innhold, chiafrø eller linfrø bidrar til å stabilisere blodsukkeret, redusere insulintopper etter måltider og dermed begrense fettlagring.

Det finnes en økende mengde forskning som viser at det å spise en lavglykemisk frokost øker fettforbrenningen og forbedrer insulinfølsomheten, noe som er en viktig mekanisme for å redusere visceralt fett under trening, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm