3 tips for å hjelpe kontoransatte med å kontrollere refluks

Denne tilstanden kan, hvis den ikke behandles, føre til vektøkning. Dårlige spisevaner og vektøkning kan øke risikoen for refluks og forverre tilstanden.

Sure oppstøt er en tilstand der magesyre strømmer tilbake fra magen til spiserøret og munnen. Personer med usunne spisevaner, som spiser for mye sur, krydret og fet mat, drikker mye alkohol, trener lite og legger seg ned rett etter å ha spist, har høy risiko for refluks, ifølge The Health Site .

Personer med refluks bør unngå krydret, varm mat, alkohol og drikker med høyt koffeininnhold.

For å kontrollere reflukssymptomer kan kontoransatte bruke følgende metoder:

Tren riktig

Fordi de må jobbe fra morgen til sent på ettermiddagen, har mange ikke tid til å trene. Når de trener, gjør de tunge øvelser, som jogging eller tunge vekter. For friske mennesker er dette greit. For pasienter med refluks er imidlertid denne plutselige tunge treningen kontraproduktiv og kan forverre reflukssymptomene.

I stedet bør de gjøre lette øvelser som yoga, stasjonær sykling eller svømming. Å trene minst to ganger i uken er nok til å forbedre symptomene.

Spis riktig

Det er viktig for personer med refluks å unngå matvarer som forverrer symptomene. Disse inkluderer matvarer med høyt syreinnhold, som sitroner, grapefrukt, appelsiner, mandariner og ananas.

I tillegg må de også avstå fra kullsyreholdige drikker, alkohol, krydret, sur og varm mat, sjokolade, kaffe og sigaretter.

Hvis du er sulten før det er på tide å spise, bør du unngå mat med mye sukker og stivelse, som kaker, kjeks eller melkete. Disse matvarene vil lett føre til vektøkning.

Pakk heller med litt kald melk, mandler eller bananer. Disse snacksene er ikke bare sunne, men bidrar også til å redusere magesyre.

Unngå å sitte eller ligge rett etter å ha spist

Mange har for vane å ta en lur på kontoret. Derfor bør de unngå å legge seg ned rett etter å ha spist. Å legge seg ned rett etter å ha spist vil gjøre det lettere for magesyre å gå tilbake opp i spiserøret.

Ikke bare det, hvis du spiser et stort måltid, bør du også unngå å sette deg ned rett etterpå. Ta deg noen minutter til å gå slik at magen får tid til å fordøye maten, ifølge The Health.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm